陈世红 黄晓燕 肖和伟

中图分类号：G822.1  文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）03-055-02

摘  要  提高运动员在短跑运动中的放松能力，能够很快使肌肉交替收缩与放松，有效提高短跑运动成绩，延迟疲劳发生。本文运用运动训练学、生理学、心理学以及社会学几个方面的综合知识对肌肉放松能力与放松技术的内在联系进行了辩证分析，分析认为：放松能改变运动者的神经系统功能，减轻其在高速跑中运动中枢的负担，加速兴奋与抑制的转换，有利于发挥步频。同时，放松还能提高肌肉的收缩效果，加强各肌群工作的协调性、减少乳酸堆积、延缓疲劳，以及有利于形成正确的短跑心理定向和动力定型。另外，本文还提出了相应训练方法和手段。

关键词  短跑  放松  影响因素  对策

短跑是世界体育史上最古老的竞赛项目，是田径项目的基础，也是其他各运动项目的基础。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成的最大强度的运动项目，属于一种极限运动，它是发展速度素质最有效的手段。短跑是人体肌肉收缩速度、动作速度、身体位移速度最快的运动，运动员在跑动中无论是生理方面还是心理方面都承受着极大的负荷。提高在快速跑中的放松能力能够很好地使肌肉收缩与放松交替，使其在快速跑中动作能够自然放松;可使某些肌肉的恢复更加容易，并加快运动中枢兴奋与抑制的转换速度;有利于加快频率，促进血液循环，改善肌肉工作能量的供给;减少对抗肌的活动，拉长肌肉收缩前的初长度;提高肌肉收缩的速度与力量，增大步幅。……