高小宁

摘要：山地自行车是自行车运动项目中的一个小项目，虽然在中国的发展时间不长，但仍有众多爱好者参与这个项目。山地自行车作为耐力性项目，对运动员的力量有较高要求，对自行车配件以及场地也有严格限制。山地自行车运动员的力量训练包括一般训练、核心训练等，运动员在训练中，不仅要根据自身情况合理制订训练方案，还要掌握相应的运动以及比赛技巧。运动员在骑行过程中，需要降低人与车受到的阻力，通过力量训练培养运动员良好的体能，改善其身体素质，从而降低运动损伤，促进运动员竞技水平的提高。

关键词：山地自行车;运动员;训练

中图分类号：G808文献标识码：A文章编号：1002-7475（2031 ）13-059-03

山地自行车项目对运动员的体能有较大的考验，同时也受到运动员心态、技巧等因素的影响，运动员不仅要具备良好的身体条件来完成比赛项目，还要掌握合理的方式方法，在上下坡以及弯道等相对复杂的赛道，借助技巧来克服各种阻力。通过力量训练，可帮助运动员提高身体素质，并保持平衡感，在训练中主要涉及上肢和下肢的张力与耐力，在蹬踏过程中需要保持四肢协调，有效控制速度，而结合当前训练的实际来看，核心力量最关键，对运动员力量的提高具有重要作用。

1山地自行车项目及运动员力量训练概述

1.1山地自行车项目特点

山地自行车项目是一项极其考验运动员耐力的项目，在参赛过程中不仅有严格的客观条件限制，还会受到运动员心态以及技巧等因素的影响。……