杨镇宇 郑文鑫

摘 要：体育高考作为我国选拔体育人才进入高校的一种重要方式，直接关系着未来我国体育人才后备力量储备以及体育教师队伍发展的整体水平。因此，如何在有限的时间与短暂的训练中高效地提高训练水平尤其是身体素质进而取得优秀体育高考成绩显得尤为重要。

关键词：体育生;力量素质;训练

中图分类号：G4     文献标识码：A      doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2021.21.070

多数体育生都是由于参加体育高考的需求，才开始进行训练的，这类学生共同的特点是，没有专业训练的背景，但需要在短期内迅速提高运动能力。同时也极易在训练过程中走入误区，从而造成运动成绩起伏不定、停滞不前甚至出现倒退的现象。

体育高考主要分为身体素质与专项技能考核两大部分，身体素质作为各项技术的物质基础，其发展程度将直接影响体育高考的总成绩。因此，在身体素质的训练过程中，避免伤病与争取训练效果的最大化显得尤为重要。在功能性训练视角下，人体运动系统的功能性训练可以简述为教会训练者以自身运动系统为工具来达成某个目的，即為了完成某项技术动作而开发身体的功能性。本文以此视角对高考体育生身体素质训练的策略进行阐述。

1 重视身体功能性，保证训练方案的均衡性与专项的侧重性

运动系统作为一个有机的联系整体，工作中应协同作用来完成某一技术动作，而不能单独地将某一部分的肌肉孤立出来，否则就会使另一部分肌群过度激活，导致代偿作用产生。……