林健

摘  要：在初中体育篮球当中一般都需要学生多少掌握一些相应的投篮得分动作技术，最常见的是行进间单手低手投篮。当前初中学生基本上都能够顺利完成行进间投篮脚下步伐节奏控制，虽然在篮球基础以及手臂动作等方面还是存在差异，但整体体能与球性都能达到合格线，因此完全可以开展该项动作训练。实际的训练方式比较多样，但传统教师演示学生模仿的模式已经无法调动起学习兴趣，因此这就需要对其训练策略进行创新。

关键词：初中体育;行进间单手低手投篮;训练策略

【中图分类号】G623.8    【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2021）18-0115-02

Analysis on the training strategy of one hand low hand shooting in junior high school sports basketball

LIN Jian  （Pucheng teachers training school，Nanping City，Fujian Province，china）

【Abstract】In junior high school sports basketball，students are generally required to master some of the corresponding shooting skills，the most common is one handed low handed shooting. At present，junior high school students are basically able to successfully complete the foot rhythm control of shooting in advance. Although there are still differences in basketball foundation and arm movements，the overall physical fitness and ball quality can reach the qualified line，so it is completely possible to carry out this movement training. The actual training methods are quite diverse，but the traditional model of teachers' demonstration of students' imitation has been unable to arouse their interest in learning，so it is necessary to innovate their training strategies.

【Keywords】Junior high school physical education;Cne hand low hand shooting;Training strategy

篮球作为初中体育教学当中的关键项目，受到了很多初中生的喜爱，在体育课、课间活动上都能够看到学生打篮球的身影。一般篮球竞技中，往往把投篮得分作为竞技者的篮球水平，因此在初中篮球教学过程中，为了强化学生的篮球能力，就应当重视起来对篮球技巧的培训。在所有篮球技巧当中，行进间单手低手投篮的掌握情况不但会给课堂效率带来影响，还会影响到整体篮球水平，因此重点探究其相关的训练策略具有一定现实意义。

1.动作要领分析

实际在教学过程中，为了确保学生都能够顺利掌握相应的投篮技巧，教师需要先带领学生对具体的动作要领进行分析，在理论上先掌握具体的操作步骤和细节。

（1）步法

在步法方面应该遵循一大、二小和三高跳的原则。就拿右手投篮来说，一大就是右脚直接跨出第一大步的同时接球;二小则是左脚跨出一小步;三高跳则是用左脚用力蹬地并向上充分跳起。

（2）第一步的时机控制

对于运球投篮来说跨的第一步时机非常关键，主要是不能过早，应当和防守者距离一步或者半步的时候先跨出第一步，然后双脚腾空，迅速起跳投篮，防止球被拦截而投篮失败。需要注意的是，绝不能在远离防守者的时候就直接起步，这样会导致在接近防守者的时候第二步就已经落地了，第三步则会腾空，从而给防守者留出充分的时间进行精准判断，由此选择最有利的防守途径，导致投篮者完全失去攻防对抗之中的有利位置以及应变的主动权。

（3）手型和手法

在投篮的时候五根手指应该要保持自然分开的状态，托住球的下部，掌心整体向上，手指往前，同时手臂向前上方伸展开，在接近篮球的时候，手直接在球的下面运用指端把球的入篮速度增快。同时把手腕作为轴心，并屈腕，手指直接从球体的切线方向向上拨球，使其产生一个沿横轴的前旋，并从食指和中指当中滚出，由此提升投篮的力度和速度，提升投篮的命中率。

2.训练策略分析

（1）原地持球放拨球练习

第一，前平举。

对持球时手触球的部位和球触手的位置进行体会，掌握仰腕后屈腕以及拨指的时机、力量及方法，甚至要對球从指端出手的感觉进行体会。另外仰腕放球这一动作是实现正确拨指的重要基础，也能够促进投篮直臂这一动作的生成。

第二，前上方高举。

在高举动作之下，能够有效克服手臂内侧跨多关节肌主动性不强的现象，使练习条件得到充分改善，由此强化肌肉本身的紧张性以及训练的技术难度，最终更好地体会手触球的部位以及球出手的位置，掌握仰腕后屈腕以及拨指的时机、力量和方法，并对球从指端出手的感觉进行体会，进一步强化手臂肌肉的力量和伸展性。

（2）原地前上方举球练习

第一，胸前侧位持球练习。

进一步感受从胸前侧位到最高点的整个过程中，手触球部位的转变和各个关节伸展力量的有效控制;同时感知从持球到最高点再到放拨球这一过程中手臂肌肉的发力点以及所有关节之间协调发力的肌肉感觉，进而形成良好的手臂技术动作。在训练过程中，应当鼓励学生们大胆地举球。另外还要继续感知在相应的初速度之下，从双手持球到单手持球向上举的过程中手触球位置的转变，并对伸臂力量的控制和肌肉感觉进行体会，由此提升手控球的能力。采取这种训练方式的主要原因在于通过降低举球到最高点的距离而减少举球时间，确保能够留出充足的时间去伸直手臂。

第二，胸前侧位持球越顶练习。

进一步感知伸直手臂之后屈腕、送肩、拨指等相关力量对球综合作用的感觉，由此形成较为稳定的条件反射，进而掌握行进间投篮的手臂技术。在固定战力人的高度限制下，将举球时的手臂伸高伸直，在相应的宽度限制要求之下让直臂下产生送肩技术。送肩是起跳之后向前上方对球力量的补充，不但可以有效弥补学生腕指关节力量形成的缺陷，还可以直接有投篮直臂动作，并增加前伸距离，降低防守人员从后方进行干扰的可能。

（3）持球走两步举球、放拨球练习

这项训练与在低篮下进行投篮练习相似，能够起到良好的承上启下效果，给后续上篮技术的训练夯实基础。实际训练的时候主要是根据脚步的完整技术，在限制线之后不跳起的情况初步对行进间低手单手投篮完整技术进行体会，感知在走的初速度之下，手臂从持球到出手这一过程手触球部位的转变以及各个关节肌肉的整体感受、对球力量的控制等，由此形成良好的技术动作记忆，提升手控球的能力。在上步的前提下，这项训练主要是完整步伐和手臂动作的有效结合，最大程度上保证了步伐的连贯性及动作的渗透性，同时让学生明确投篮犯规的相关内容。把举球开始的位置降低主要是为了能够达到自然运球的衔接状态;对踏跳限制线进行规定主要是为了使学生产生受条件限制的意识，给后续的上篮打下基础，防止产生曲臂、过桥、收肩、钻篮等动作不到位的问题。

（4）持球走两步向前上方举球和放拨球投篮

这项训练需要在标准篮架上开展投篮练习，确保学生能够在相应的运动初速度之下，在限制线起跳之后充分感知踏跳向前与向上的力量，并体会伸臂送球、屈腕拨指以及送肩等力量的配合控制，感受整套投篮动作的技术结构以及出手的正确时机。由于初中生本身球性不强，速度比较慢，手臂屈腕拨指的力量缺乏，上升的时候单手对球控制协调性差，所以其整体向上的力量不能太大，训练时应当以板式踏跳技术为主。该技术会影响踏跳位置和举球的水平距离，因此必须要先确定出适合的起跳标志线，由此更好地弥补前冲力量，降低太过猛烈的上冲力量，最终形成适宜举球以及出手的角度。在训练过程中其踏跳应该保持基本的连贯性，从而加大学生的运动负荷，提升训练效率，同时培养出果断的攻篮意识。

（5）自选前接技术练习

实施该项训练的主要目的就是为了对整套技术进行复习巩固，并在教师的引导之下使学生树立起掌握技术的信心，进一步强化身体上发力量、协调性、心理素质等，使大家都能够获得良好的训练效果。在实际开展过程中，可以让其自选前接分层技术，如自主选择持球原地训练、持球走或者慢跑训练以及运球训练等。

（6）开展团体对抗赛

当所有学生基本掌握整套动作要领之后，只通过基本的原地练习等方式是无法达到相应的训练要求的，因此教师就可以专门以五人为一组开展对抗赛，在实践过程中不断提升学生对该技术技巧的掌握。另外由于课堂时间本身较短，在正式开赛之前，教师可以先引导大家自由结合，两两之间进行对抗练习或者团队练习，并进行整个过程的指导，不断指正其中的动作，选出最佳组合正式开始对对抗赛，最大程度上提升课堂教学效果。实际的比赛方法可以通过团队之间的配合摆脱甚至超越对手，并在规定投篮技术的作用下载进攻区中实施进攻。要求整个区域当中防守者不能碰球，进攻者在接到球之后必须要进行投篮，在出手之后进攻者以及防守者都能够直接去抢篮板，在运出或者传出三分线之后再次进行进攻，进攻人员在不同区当中不能越位，投中之后对方中圈发球。

（7）注意事项

第一，直接将心理训练应用到教学之中，在提升学生学习效率的同时将其心理素质和抗压能力提升上去。比如可以让其在心理高压之下开展投篮练习，并把中篮事件当作心理干预，在前接技术分层自选的方式下去练习，由此提升学生参与的积极性和主动性。

第二，控制好影响训练教学的主要因素，找到关键环节。一般影响训练教学的因素比较多，例如初速度、持球部位、球性、踏跳位置、举球时机、起跳技术、力量控制等。

第三，根据训练教学重难点搭配脚步完整技术，将高度作为训练变量，充分体现手臂重点和难点，并保证整体动作的连贯性，渗透相应的犯规知识，增加学生运动负荷。另外应当打破原先将脚步作为教学变量的形式，比如上部起跳挑篮、蹬地摆腿挑篮等，由此解决训练内容过于枯燥和乏味的问题。

第四，把球是否落地作为时间标准，通过比赛形式组织教学，增加学生运动负荷，集中注意力，提升教学效率，有效改善传统篮球课场面无法控制和效率过低的问题。

第五，不要注重高跳，这是因为随着技术的不断熟练学生自然都会高跳;另外初中学生该技术的掌握依然處在泛化阶段，过于注重高跳会导致其注意力被分散，影响对重点技术的掌握。

第六，及时进行纠错。在整个动作训练中最常见的错误就是步法节奏及起跨点掌握不好，这就可以直接在限制线附近画上标志物，让学生从中线运球到标志物周围迈出第一步，遵循基本的步法原则进行重复练习。对于出现伸臂、接球、腕指拨球动作不协调，无法向前上方起跳的问题，可以让学生多做一些徒手或者持球的行进间单手低手投篮动作训练。

3.结语

总的来说，将分解教学和完整教学结合在一起能够促使学生更好地掌握这一动作要领，更好地体会所有步骤的技术细节和动作技巧;同时及时纠正学生学习当中的常见错误，进而建立正确的动作表现，生成准确的动作记忆。具体可以通过原地练习、行进间练习以及实践练习等方式提升学生对技术动作的掌握和应用，最终提升整体篮球水准。

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