包长春 高连鑫 朱正良

一、单打防守技战术训练

（一）单打防守技战术的单球训练

1.半场接平高球、吊球、杀球的单球训练

训练目的：通过半场防守训练，提高队员接平高球、吊球、杀球的回球质量，提高队员半场防守能力，同时增强队员的灵敏性、起动速度与反应速度。

训练方法：队员A作为主练队员进行半场防守训练，队员B作为陪练队员。队员A将球发至对方后场区域，队员B可任意选择平高球、杀球或吊球的进攻方式将球回击至队员A所在半场范围内的一、二、三号区域，队员A需要将所有来球回至后场区域（图1），以此提高队员A的半场防守能力（接杀球、接吊球、接平高球能力）。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：防守队员要尽量避免重心上下起伏、时刻保持低重心防守姿态、准确判断对方来球并迅速起动，回球时应注意回球质量，通过回球的弧度、远度以及速度调整防守节奏。

2.全场接平高球、吊球的单球训练

训练目的：通过全场的防守训练，提高队员接平高球、吊球的回球质量，提高队员全场防守过程中挑球、打平高球的控球能力，提高队员的全场跑动能力及起动速度。

训练方法：队员A作为主练队员进行全场接平高球、吊球的防守训练，队员B作为陪练队员。队员A将球发至对方后场一号区域内，队员B可任意选择吊球、平高球的进攻方式将球回至对方全场范围内的二、三号区域;队员A运用正、反手挑球和平高球的击球方式将来球回至队员B所在的后场区域（图2），以此提高队员A全场跑动过程中的防守控球能力，同时通过提高全场接吊球、平高球的防守能力，还可以为更高难度的防守训练奠定基础。……