刘海锋

摘  要：我国柔道“以我为主、以快为主、以攻为主、以动为主”独特技战术风格要求运动员必须具备整个比赛过程中通过持续性进攻压制对手的能力，对运动员专项体能要求很高，强大专项体能是比赛制胜主要战术考虑和主要制胜因素。本文通过对柔道专项体能性质、主要因素、存在问题等内容分析，提出柔道专项体能训练突破路径及办法。

关键词：柔道;专项体能;训练因素;突破;路径

柔道以强大专项体能为基础的技能主导性质对运动员综合竞技能力要求很高，必须具备单场比赛时高强度对抗下持续比赛和一天内重复进行多场高强度比赛的体能。柔道专项体能主要构成因素包括专项力量、专项代谢供能系统、专项速度、专项形态、专项柔韧、协调、灵敏等，它们共同协调作用，为技战术水平形成和发挥提供有力支撑，有时起到比赛制胜决定性作用。这些体能因素中起决定性作用的是专项力量和专项代谢供能系统。通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能，提高运动员综合对抗能力以及在高强度对抗条件下合理有效应用技战术能力。专项体能训练将使运动员机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化。

一，影响柔道专项体能主要训练因素分析

训练过程中影响专项体能训练因素主要体现在：训练计划随意性较强，系统性、个体化、科学性程度不高;从课训练结构、周训练结构到大、中周期的训练结构都存在诸多问题;总体上仍处于经验教学阶段，训练思路方法、手段相对陈旧，训练创新意识与能力相对不足;训练计划执行与控制过程科学化程度不高，训练质量难以保障，主要体现在训练控制手段陈旧、训练要求不明确、具体控制不严格;缺乏科学有效而针对性训练质量、效果与水平评价体系;对训练过程执行质量与效果缺乏有效而针对性监控手段和措施;一些传统机能评价手段在对柔道专项体能训练效果评价方面有一定局限性，缺乏针对性;平时体能训练与比赛需要脱节，突出表现在训练强度与比赛强度差距太大，另外一些常用体能训练手段难度、规格、训练性质没能充分从比赛需要出发;部分常用体能训练手段及其组合方式不科学，满足不了专项体能需要，系统训练效果处于低效、无效甚至反效状态;训练负荷认识的经验性或理性偏差，导致负荷设计与节奏把握科学化程度不高，系统训练效果与质量不高;由于训练安排原因，没能充分实现基础体能训练向专项体能训练有效、及时性转化、基础体能训练比例偏大，与专项体能相对脱节，转化效果不高，造成了训练效果浪费，如处理不好两者关系，过度而不当的基础体能训练反而可能会制约专项体能发展。

在专项力量训练方面突出存在的一些具体问题：一些主要的跨关节屈伸肌群训练不同步、不均衡、造成肌力发展不平衡、关节不稳定、制约了主干肌群力量有效发挥、造成关节损伤等;外推性力量训练过多，而拉近性及左右水平拉带性力量训练不足，与专项技术需要严重脱节（控制性、进身使用技术、主动破坏对方重心等需要），如卧推训练远远多于卧拉训练等。

二，高水平柔道专项体能训练优势分析

基础体能训练比例较小，体能训练基本上是结合专项技术训

练来进行;训练的负荷总量较小，但单位时间内训练质量与强度较高，通过高训练强度获得专项体能;力量训练手段主要是通过通用或专用健身器材结合垫上以队员之间身体阻抗等手段来进行，其基础力量不大，但是专项技术力量较好;有时也阶段性使用一些其它辅助性体能训练手段来发展专项体能，如上坡跑、下坡跑、游泳、各种跳跃等结合实际环境条件来变换性安排体能训练;由于其训练体制限制，很少能有条件进行系统安排体能训练，所以其纯体能训练总量不大，但不拘一格训练方式反而更易激发调动运动员训练热情，训练质量与效果较好。

三，柔道专项体能训练具体突破方法与方向

在制定和执行专项体能训练计划过程中，要树立“围绕专项练专项”训练指导思想，一定要紧密结合专项技战术特点来安排，提高专项耐高乳酸能力和专项力量是有效提高和改善比赛体能，提高其高强度对抗情况下技术有效应用能力的必要保证，是专项体能训练重中之重。

改变哪种重上下肢轻躯干的力量训练认识，提高躯干肌群力量对柔道重要价值认识，强化躯干肌群力量训练。结合个人得意技，重新认识和分析不同肌群力量作用与特点，针对不同性质力量训练，采用综合训练手段强化发展不同肌群综合性力量素质，通过针对性、个体化训练完善优化个人各肌群力量结构与性质（从力量的大小、速度、耐力到动作的幅度、方向、频率、轨迹、发力特点等）。

在专项力量训练方面，改革力量训练结构，创新力量训练办法。柔道对综合力量素质要求较高，尤其是专项速度力量与身体对抗性力量。必须清醒认识到：（1）任何技术都需要全身肌群协同发力，树立整体性力量训练观念;（2）力量训练服从于动作速度需要;（3）尽量提高基础力量向专项力量转化率与及时性;（4）力量训练服从于技战术风格要求;（5）力量训练核心是围绕提高专项速度力量与身体对抗性力量;（6）力量训练与内脏机能训练、技战术训练相关联。改革力量训练结构，创新力量训练方法之路，应从如下几方面着手：（1）变纯力量训练课模式为力量、内脏机能、技战术结合模式;（2）变纯基础力量训练模式为基础力量、专项力量结合模式;（3）重视与技战术风格紧密结合的个性化力量训练;（4）结合力量训练的生理学、生物力学理论，完善丰富力量训练方法;（5）通过辅助训练器材研发，丰富专项力量训练手段;（6）在保持一定肌肉体积的前提下，重视肌肉弹性、内协调能力训练，提高收缩舒张转换速度，尤其是提高初速度训练。

四，小结

在专项体能训练具体计划制定与执行过程中，要把有关训练手段与有关原则充分结合，通过认识突破、观念转变带动训练行为过程变革，实现训练手段与方法突破与创新，达到训练效果专项化、个体化、高效率、优质量，从外练形态过渡为内练机能。具体训练方法与过程因人而异、因时而异。

参考文献：

[1]李慶峰.浅析青少年柔道运动员体能训练方法的研究[J].当代体育科技，2020，10（21）：46-47+50.

[2]杨降冬，周辉.我国柔道运动员体能专项训练的研究[J].当代体育科技，2020，10（20）：36-37+40.