【摘 要】体育教育是增强学生身体素质的一个重要环节，学生只有拥有了健康的身体，才有能力进行其他文化课的学习。短跑属于众多体育训练项目中的一项，对体育设施方面没有太高的要求，所以被广泛运用到高中体育教学中。将短跑训练运用于提高高中生身体素质具有重要意义，不仅能够增强高中生的体质，而且对高中生心理健康的发展也能起到很好的促进作用，同时还有助于培养高中生坚持不懈、吃苦耐劳的精神，有益于其未来的发展。

【关键词】高中体育;短跑训练质量;策略

【中图分类号】G633.96  【文献标识码】A  【文章编号】1671-1270（2021）36-0092-02

随着教学改革的逐步深入，新课程标准对高中生的要求也越来越高。因此，学校一定要加强对学生的体育教育，全面展开短跑项目的训练，这样不但能够增强学生的体魄，锻炼学生的毅力，而且对缓解高中生的学习压力也具有重要的意义。因此，高中体育教师一定要重视短跑训练，针对学生的实际情况，采用科学合理的训练方法，最终达到增强学生身体素质的目的[1]。

一、高中生参与短跑训练的必要性

（一）高中生必须具备基本的短跑技能

短跑属于田径运动中最基础的一个项目，也是人体基本运动能力的一个体现。第一届世界奥林匹克运动会上就设置了短跑项目，这说明人类很早就意识到了短跑运动的重要性，同时短跑运动也是其他体育活动的基础。因此，每一个人都有必要对短跑有一个正确的认识并能参与短跑训练，短跑技能也是合格的高中生所必须具备的一项基本技能。

（二）短跑是提高高中生身体素质的重要途径

就我国当前的教育环境而言，高中学校的体育教学与文化知识教学相比不被重視，部分学校为了提高升学率，只注重对学生文化知识的教育，而不关注对学生的体育教育，致使高中生普遍缺乏体育锻炼，长此以往，学生的身体素质逐渐下降[2]。所以，加强对学生的短跑训练，对于学生身体素质的提高能够起到积极的作用。

二、提升高中体育短跑训练质量的策略

（一）对学生进行心理引导，调动学生参与短跑训

练的积极性

高中阶段是学生身心发展的重要阶段，只有加强对学生的心理引导，才能促使学生逐步养成良好的心态，进一步提升短跑训练的质量。有些学生在日常的训练中状态很好，而一旦参加运动会或者其他的比赛就会出现赛前精神紧张的情况，以至于吃不好，睡不好，一进赛场就慌乱不堪，导致发挥失常，成绩不理想。因此，教师在短跑训练中一定要从实践出发，为学生创造良好的训练环境以及轻松、愉悦的教学氛围，将学生的压力变为动力，进一步培养他们的意志力和自我控制能力。当然，要想使学生的短跑训练质量得到提高，就要激发学生对短跑训练的兴趣，提高学生参与训练的积极性。首先学生要有一个良好的心理状态，才能使短跑训练有序进行，对此，教师要消除学生对短跑的畏惧、排斥心理。部分学生或许是因为成长环境的原因，或许怕影响高考的成绩，对体育运动抱有抵触的情绪，不愿意参加体育训练。如果教师无法消除学生的这种抵触情绪，短跑训练也就收不到良好的效果。当然，短跑训练是要面向全体学生，只有转变学生的观念，纠正其对短跑训练的认识，调动其对短跑的兴趣，高中体育短跑训练的质量才能得到进一步的提高[3]。

（二）树立集体荣誉感，增加学生短跑训练活动

在高中体育课堂上，教师可以组织学生以小组竞赛的形式开展短跑训练活动，确保学生短跑训练热情不减。在短跑训练之前，教师借助信息技术将动作动态化展示给学生，结合标准的动作示范，让学生准确了解和掌握短跑动作，掌握蹲跑要点、手臂和脚掌的用力姿势等。在此基础上，教师要对学生进行合理分组，组织短跑训练活动，让学生相互学习和纠正，通过集体荣誉感的培养，促使学生加强短跑训练，端正学生锻炼态度，提高短跑训练的效果。在学生短跑训练之后，以小组方式开展短跑比赛活动，不仅要让学生注重短跑的速度，同时需要保证短跑动作的准确。在这样的氛围中，学生可以更加积极地投入训练，教师也可以对学生做出指导，让学生掌握短跑训练方式。如在弯道跑时，为学生进行动作示范，躯干内倾，外侧摆臂用力，让学生掌握身体内倾的动作要领。之后，让学生进行多次弯道跑练习，或者让学生围绕直径为10米左右的圆进行练习，让学生体会和掌握动作。

（三）加强耐力训练，为提高学生的短跑速度奠定

基础

所谓的耐力训练是指通过较长时间的有氧运动使吸氧能力得到提高，为速度耐力的训练奠定基础。因此，教师在对学生进行短跑训练的引导时，要根据学生日常训练的实际情况来安排学生进行短跑训练的耐力练习。目前，大部分的学生在进行日常短跑训练时，刚开始跑时状态很好，但是由于耐力较差，接下来的速度会慢慢下降，使整个短跑成绩很不理想[4]。教师一定要在日常训练中对学生进行短跑耐力的训练，可以结合学生的实际情况，给学生安排800米或1000米的耐力跑训练，或者让学生进行其他项目的训练，如单腿跳、双腿跳等，以此来加强学生对短跑技术的练习，使学生的身体素质得到增强。在对学生进行耐力训练时，教师一定要掌握好训练的进度，一定不能操之过急，要知道耐力的提高不是一蹴而就的事情，而是需要慢慢推进，需要在训练中逐步加强。

（四）合理制定短跑训练计划，科学把握短跑训练

的节奏

总的来说，短跑训练是一个系统工程，体育教师要充分理解短跑训练长期性和系统性的特点，针对体质不同的学生，训练节奏要有一个科学合理的安排。在进行短跑训练之前，教师要提前制定合理的训练计划，以确保能够充分满足高中生的训练需求。在进行短跑训练的过程中，保持训练强度和训练长度的统一协调，要结合学生的具体情况来合理安排学生的训练，绝不能出现三天打鱼两天晒网的现象，否则不但不能取得良好的训练效果，而且还很有可能给学生的身体发展带来负面的影响。因此，教师在短跑训练中，一定要把握训练节奏，对短跑训练有一个科学的认识，只有这样才能确保短跑训练能够合理有序地进行，进而保证训练质量的提升。242B1794-B2B4-450E-8538-0A14E730502A

（五）加强放松训练，提高学生的短跑训练效率

放松训练通常是指在短跑训练过程中，对学生的生理和心理等各方面的因素进行合理的调整，以保证学生在高速跑过程中身体能够得到协调放松，以此促使学生在训练中动作更协调，从而使短跑成绩得到有效提高的一项训练方法。它要求学生在短跑过程中用力均匀、动作流畅自然、动作幅度大、蹬摆速度快。由现代生理学的研究可知，高速跑中的放松技术对改善人的神经系统有着十分有效的作用，有利于减轻在高速跑中大脑皮质的负担，同时还能够提升运动中枢兴奋和抑制之间的转换速度，有利于提高脚步的频率，减小肌肉本身给抗肌带来的阻力，使动作、速度变得更快。因此，放松训练被公认为是“当代短跑技術发展的精华”[5]。在短跑训练中，要想使学生的短跑放松技能得到提高，教师要注意以下几个要点：①要科学地安排学生的训练节奏，使学生的协调放松跑的能力得到切实提升。②有效把控训练的强度和时间的长度，争取使训练效果达到最佳。③将速度、力量和耐力三者有效结合，灵活地调整训练策略，使学生的各项训练任务圆满完成。

总之，新课标要求提高学生的综合素质，促进其全面发展。因而教师要重视对高中生的体育教学，提高短跑训练的质量，并注重增强学生的体质，使学生得到全面发展，使学生更好地适应社会发展的需要。教师要注重对学生的心理引导，以此来调动学生参与短跑训练的兴趣;加强耐力的训练，为提高学生的短跑速度奠定基础;制定科学合理的短跑训练计划，把握短跑训练的节奏;加强放松训练，使学生的短跑训练效率能够得到提高，进而提高高中短跑训练的质量。

【参考文献】

[1]孙立兵.分析高中体育短跑教学与训练[J].科普童话，

2020（8）.

[2]张敏.高中体育特长生的短跑训练探析[J].田径，2018

（11）.

[3]张达义.高中体育短跑教学与训练[J].学子（教育新理

念），2014（14）.

[4]张虎.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田

径，2020（2）.

[5]潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径，2019（1）.

【作者简介】

刘闵（1981～），男，汉族，江苏宿迁人，本科，中小学一级教师。研究方向：体育。242B1794-B2B4-450E-8538-0A14E730502A