潘宏伟 邓剑斌

【摘要】随着素质教育的开展，现在的教育要做到让学生得到全面发展，要求学生德智体美劳全方位得到提升。现在我们国家的体育正朝着体育强国努力，青少年一代作为祖国的栋梁，我国对于他们的体育发展非常看重。随着国家对于体育课程的重视，各级各类的学校对于体育项目和学生的锻炼越来越看重。教师在教学时要不断优化自己的课程结构，掌握课程负荷。中长跑作为即需要学生速度又需要学生耐力的课程，需要学生不断的进行练习。

【关键词】体育课程;中长跑;教学优化

引言：体育离不开跑步，而跑步也分为好几种。主要是通过系统的功能来区分跑步的类型，由磷酸原系统供能的是短跑，由糖酵解和有氧氧化功能的是中长跑和长跑。对于学生来说，大部分学生对于跑步非常抵触，尤其是中长跑例如800米，但是800米作为学生的体育课程的必考课程，是需要学生不断进行积累，增强肺活量，掌握跑步节奏才能有效提升成绩的。学生在进行练习时要找到自己喜欢的方式进行锻炼，从而让学生得到提升，对于中长跑不再感到恐惧。

一、应注重增强学生的意志力

体育课程不仅是锻炼学生身体，而是让学生通过体育锻炼身心得到发展。对于初中阶段的学生来说，自己的主观能动性还不足，练习的时候会有偷懒的现象产生。体育是体力劳动和脑力劳动想配合的课程，中长跑项目就要着重增强学生的意志力，让自己能够坚持。

例如中长跑项目的练习需要学生不断进行积累，在课上通过跑步和速耐以及身体素质练习来让学生对中长跑成绩得到提升。但是对于中长跑项目来说，仅仅靠学生练习是不够的，需要学生能够对自己有积极的心理暗示。在进行练习时，学生如果发现自己有坚持不下去的时候，要及时对自我进行鼓励，从而能够放松跑姿，调整呼吸节奏，从而能够坚持。学生通过对自我积极进行自我鼓励，相信自己可以做到，培养学生顽强的意志力。积极的心理暗示可以让学生信心倍增，对于学生的意志力的增强是非常有帮助的。

二、应注重课堂氛围的营造

体育课本就是一项锻炼学生身心，让学生在繁重的学业中能够放松身心的课程。初中阶段学生的思维已经逐渐成熟，已经拥有了自己的思想，体育的中长跑项目练习本就存在枯燥性的存在，学生在进行中长跑练习时要能够通过自身对课堂氛围进行调节，调动自己和其他学生能够积极投入训练。

例如：随着教育的深化改革，对于课程中学生的反应提出了明确规定，学生在进行锻炼时要找到自己喜欢的方式，和教师进行配合，才能够创设良好的课堂氛围。在进行练习时只凭借一种练习方法再加上运动强度，学生会一时之间难以适应，从而会产生厌烦心理。在进行中长跑项目练习时，学生要找到自己想要练习方式，例如通过游戏进行练习，学生通过配合本节课程的运动负荷做游戏，充分调动学生自己学习的积极性，也可以让学生很好的得到锻炼，增强学生的心肺功能，有利于营造积极向上的课堂氛围。

三、应采用更灵活的评测方式

体育课程离不开评测，对于评测来说是每个学生的梦魇，尤其是中长跑评测对于学生要求很高。所以在进行评测时，学生可以通过评测对自己进行一些要求，找到自己想要达到的目标进行评测。

例如：体育的评测最直接的方式是用时间来说话，用时最短说明身体素质各方面都达标。但是这种传统的评测方式让学生最为反感，因为学生之间存在差异，学生对于自己要求过高，从而导致很多学生产生自卑心理。学生对于评测可以提出自己的看法，在进行评测的时候要灵活一些，从全方位给自我进行评测。在评测过程中，可以进行分层评测，学生可以设定自己能够完成的目标，帮助自己建立自信心。学生还可以对自己在课上的表现进行综合，对自身进行综合性的评测，让自己对于评测不再恐惧，能够用平常的心态去面对评测。评测的方式多种多样，不要以时间的长短就给自己下定论，学生要对自己多进行鼓励，让自身能够建立良好的心态。

四、可以适当选用分组训练模式

体育是离不开训练的，体育中每一个动作都需要一次又一次的磨练。中长跑项目也不例外，也需要学生进行练习，对于摆臂、抬腿、呼吸和跑动节奏都有要求，需要学生在训练中找到感觉。学生可以通过分组训练模式对动作进行揣摩。

例如：中长跑项目中，对于跑间节奏是有很高要求的，需要学生通过动作练习来训练跑间节奏。初中阶段的学生主觀能动性已经逐渐拥有，学生要在体育课程中要对自己的主观能动性进行挖掘并运用。学生找到自己想要一起练习的同伴进行分组，和队员一起进行节奏动作练习，能够互相之间进行观察，对于同伴之间出现的错误动作进行纠正，并且不断进行练习，互相监督能够完成教师布置的训练计划。通过分组训练模式可以找到自己学习的榜样，完善自己的不足。

总而言之，在初中阶段体育中长跑教学过程中，学生要明白自己能够负荷的强度，让自己的运动负荷在合理的范围之内。在练习过程中要营造积极的课堂氛围，对自己的评测从多方面入手，保证自身在体育课程上能够得到充分的锻炼，通过进行分组训练，提高自己的训练强度。

参考文献：

[1] 张闯.中考体育中长跑的教学与训练[J].读与写：教育教学刊，2017，14（11）：115.

[2] 李亚利.提升初中生中长跑训练水平的策略探討[J].当代体育科技，2015，5（11）：35-36.

课题项目：本文为泉州市教育科学十四五”规划（第一批）课题，课题立项号：QG1451-291《初中学段体育与健康学科（中长跑模块）课堂学习评价的实践研究》阶段性研究成果