肇启瞳

（沈阳市第一七五中学，辽宁沈阳 110101）

1 研究目的

（1）宅家素质练习为学生居家练习提供了有效的手段。

（2）凭借此次新冠肺炎疫情，开发居家锻炼内容、方法。

（3）宅家素质练习可以丰富学生课余生活，合理安排时间进行锻炼。

2 研究方法

文献资料法、微信访谈法、问卷调查法、问卷的制定。

3 结果与分析

3.1 素质练习实施策略

3.1.1“水平四”阶段宅家素质练习依据

（1）以“水平四”阶段学生身心发展特点为练习依据。初中阶段是学生身体生长发育的第二个高峰时期。该阶段学生正处在身心发展的重要阶段，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。但由于当前独生子女数量大、缺乏吃苦耐劳精神、个性差异较大，在课的设计时可多安排一些自学自练内容，发展学生自主学习能力；在进行素质练习时要结合速度、灵敏性、柔韧性、力量等安排有针对性的练习内容和运用有效的练习方法；在内容上可安排趣味性、表演性的练习，激发学生的学习兴趣让学生在玩中学、学中练。

（2）以居家环境条件为练习依据。宅家素质练习作为一项居家运动，受到住宅空间的限制，应避免向前、后、左、右的大幅度四肢动作，多以核心力量为主，也需要减少跳跃类运动，在运动时需提醒学生不要触碰家具、墙壁，避免身体受伤，此外，在运动前应提示学生开窗通风，保证室内地面干净整洁，防止产生灰层，对学生身体造成伤害[2]。

3.1.2 水平四阶段宅家素质练习基础

（1）科学基础。……