许晓红 中国政法大学

踏板操这种运动由美国传入，是一种简单的健身操，主要是借助高度可以调整的踏板，在踏板上随着周边的音乐有规律的上下运动，完成相应的健身操作。这种运动不仅可以起到锻炼身体的作用，并且具备时尚、动感、激情的特点，受到人们的喜爱。通过合理的运动，可以有效改善人们的身体素质，这也是研究踏板操运动的意义所在。

一、有氧踏板操运动概述

有氧踏板操起源于美国，近年来在世界范围内具有重要影响，这种运动本身就是一种健美操，在国际上日益成为一种时尚的健身和减肥运动。这种运动作为一种有氧运动，可以在供氧充足的状态下进行长时间的运动，在饮食得当的情况下，具有减脂的效果。有氧踏板操的器材是一个正方形或者长方形的踏板，高度通常为10 厘米，具体的高度需要根据运动人员的体能进行调整，这种运动本身对时间和地点的要求较低，因此可以满足忙碌群体的运动需要。并且通过长期短暂的运动可以取得较好的效果。这种典型的有氧运用，可以对运动人员的体能进行适当的调整，长期坚持，对于减脂也有一定的实际价值。

（一）有氧踏板操的特点

将踏板运动加入健美操，可以增加健身操的内容，从而提升健身的娱乐性。板上、板下的连接运动或者是板上的单纯运动，能够为活动者提供一个完整的空间，通过完成相应的动作，提升运动者的心肺功能。踏板是一个立体物，因此有长度、高度和宽度等参数，长期锻炼能够提升运动人员的方位感。并且在完成相关的动作时，能够对腿部和臀部肌肉进行锻炼，从而起到塑性的作用。在进行有氧踏板运动时，可以充分利用音乐的作用提升动感，从而创造出更多的动作，这也是这种运动本身的灵活性，可以根据锻炼者的爱好适当对运动的内容进行调整，从而提升运动锻炼的趣味性。

（二）有氧踏板操的练习规律

由于不同的运动人员自身的身体素质本身存在差异，因此在运动强度的控制上需要通过踏板的次数和高度进行调整，在开始训练时，应该以简单易学的基本步法为基准，通过搭配相关的音乐保持运动的律动情况，从事有规律的有氧运动，实现锻炼的目的。在今后的训练过程中，需要根据身体机能的变化情况对运动强度进行相应的调整，从而在运动时间、频率上进行科学调整，不断强化运动者的心肺功能。需要注意的是，对于踏板操运动者的初学者而言，应该注意跳跃距离的控制，不宜太远，音乐节拍应该相对缓慢，从而保证身体的适应力，确保运动的安全性。

（三）有氧踏板操的健康安全性

有氧踏板操是利用膝关节和踝关节的弯曲，缓冲双脚落地时的压力。这种压力的大小可以通过调节踏板的高度进行调整，因此运动的作用强度本身也会存在差异。但这种运动本身也可能造成一定的伤害，主要是由于运动者提前的准备工作不够充分或者踏板的高度调整不当导致的。因此为保证运动的安全性，需要根据自身的体能情况调整踏板的高度。

有氧踏板操属于一种有氧运动，经常参与能够锻炼身体，增强体魄，提升自身综合素质，而且对于长期缺乏运动的高职生的心肺器官起到很好的锻炼和促进作用。而且有氧踏板操的动作幅度始终，运动过程中使身体各部位度积极参与进来，有助于提高学生身体灵活性，对其柔韧性、机敏性、性条形和力量等度起到一定促进作用。另外，轻松愉悦的有氧踏板操旋律有助于学生放松大脑，缓解内心紧张和疲劳而且能够帮助学生替身身体免疫力，提高注意力和精神力，起到延缓衰老增减健康的目的。

二、有氧踏板操对身体健康的影响

就当前而言，有氧踏板操对训练者身心健康的影响主要体现在以下两个方面：第一，有氧踏板操对成年女性的心血管造成的积极影响。第二，有氧踏板操对训练者肌肉造成的影响。

（一）有氧踏板操对成年女性心血管的影响

通过有氧运动可以改善人体的生理机能，而踏板操作为一种有效的有氧运动，对于改善运动者的心肺功能有很大帮助。这种运动由于可以调节踏板，因此运动强度可以根据自身的实际情况进行调节，因此也被预防控制运动医学的相关专家所推荐。通过对健康女性的调研分析，可以发现，在坚持锻炼之后，有氧踏板运动对于改善女性的身体情况具有重要作用。第一，表现在心跳速率方面，坚持锻炼，有规律运动对于降低心跳速率具有非常重要的意义，不同的女性群体由于自身的机能存在差异，因此改善效果也有所不同，但总体而言，这种运动在心率的调整上是有很大作用的。第二，心跳速率在减慢的过程中，女性的身体素质得到改善，并且相应的肌肉群体得到锻炼，心肺功能也得到进一步的提升。第三，通过规律的有氧踏板操运动，对于调整运动人员的血压也有重要作用。各个实验小组在训练之后，通过统计发现，血压也相对更加稳定。这项实验表明，合理利用有氧踏板操运动确实可以改善女性的身体技能，促进女性的健康发展。

（二）有氧踏板操对肌肉产生影响

有氧踏板操本身作为一项体育运动，能够对肌肉产生一定的影响，因此通过相关的研究可以发现，在有氧踏板操运动进行时需要增加一定的阻力运动从而改善肌肉的力量和耐力情况。还能通过这种运动改善下肢的运动能力。就当前而言，单纯参与有氧踏板运动的影响，首先体现在肌肉方面，对于肌肉力量方面并没有显著的促进效果，但在运动过程中增加一定的负荷阻力，就能起到一定的训练效果。由于不同的群体本身的身体素质存在较大差异，因此利用增加负荷这种方式从事肌肉锻炼，需要根据自身的实际情况进行调整，从而保证锻炼的安全性。通常情况下，利用增加负荷的方式是身体锻炼的一种重要手段，这种运动方式可以帮助改善肌肉的参与情况，从而使身体的机能得到进一步的改善。

通过相关的研究可以发现，对于老年人群体而言，通过科学规律的踏板操有氧运动训练，借助负载重量的作用，可以有效改善大腿力量，从而提升肌肉力量，这种运动对于改善老年人的体质也有一定的帮助。通过这种研究可以发现，负重的踏板操训练可以帮助运动者更好地锻炼全身的肌肉，尤其是在增加重量负荷之后，能够增加下肢髋关节伸直肌、膝关节伸直肌和踝关节跖屈肌的力量。但这种负荷的选择需要保证一定的科学性，具体的关系和参数控制需要进一步的研究。

通过研究可以发现，在有氧踏板操运动中，随着踏板高度的增加以及频率的增加，都会增加运动的难度，对于训练者而言，这种调整也是增加训练难度的重要方式。由于地面的反作用力、下肢关节的最大力矩值以及关节最大承受力的变化，增加运动难度与强度也会增加运动的危险系数。在踏步方向的选择上，由于前踏运动在髋关节的伸直肌产生较大的负荷，侧踏在膝关节的伸直肌和踝关节跖屈肌产生较大的负荷，对比发现，不同的运动方向对于肌肉群体的训练位置存在明显的差异。因此在具体运动过程中，参与者可以根据自身的实际情况对运动的方向进行调整，从而避免单侧压力过大，造成运动的不均衡性。由于不同的运动方式以及运动人员自身的原因，有氧踏板操运动队运动者机能的影响还需要进一步的研究。

（三）注意事项

尽管有氧踏板操运动方式相对简单，可以突破时间和空间的限制，但这种运动本身由于具备可调节性，因此难度也存在较大差异，在训练过程中依然具有一定的不安全因素。尤其是对于初次使用者而言，应该根据自身的身体素质条件对运动强度进行调整，之后根据运动的效果合理调整负荷、踏板高度以及运动方向等，使运动者全身的肌肉群都能得到一定的训练，改善身体的素质。

有氧踏板操是师生共同体验、展示和享受有氧踏板操的过程。新的课程标准要求教师要转变传统教学观念，在教学过程中要以有氧踏板操审美体验为核心，降低专业要求，引导学生主动参与有氧踏板操实践，从有氧踏板操中享受美，从而培养学生创新能力，为学生的成长奠定良好基础。教师要革除以“教师为中心”的旧观念，打破教师一统课堂的旧格局，要以学生为教学活动的主体，用新教育理念指导教学活动，改变有氧踏板操学习的方式，关注学生创新精神发展状况，坚持以学生发展为中心的新的教育理念。在教学过程中以学生为主体，注重个性发展，鼓励学生进行有氧踏板操创造。

三、结语

综上所述，有氧踏板操运动是符合美学的一种运动方式，可以多角度、多种层次进行训练，这种运动的出现，能够更好地满足人们的训练需要。但由于不同群体对运动后的期待存在差异，因此需要采用科学的方式在训练强度以及负荷方面进行调整，从而达到运动的效果。有氧踏板操对于不同的群体造成的影响不同，因此这种运动方式也具有进一步研究的实际价值。