徐艺华

摘要：足球训练是中学体育教学中的一个重要组成部分，所以中学体育教师也会针对初中足球的训练模式进行不断深入的研究，希望能够寻找到更加高效的足球训练方式。为了能够摸索到一套更加理想、实用的训练方式，本人就自己的经验，根据在当前在训练过程中所出现的问题进行分析，将其与当前主要所使用的体育教材进行结合，提出一些在足球队训练过程中所要注意的问题，以及可以使用的训练方法。

关键词：初中教育;初中足球;足球训练（增加通过足球课身心锻炼与放松提高文化课的学习效率，家长的认知认可）

对于足球队的训练主要想要能够帮助学生树立一个健康第一、愿意积极主动参与运动的思想。通过足球这项运动的训练可以帮助教师更好的把握学生在踢足球这个方面的天赋，培养队员们的团结协作意识。通过学生当前的竞技能力、身体素质等多项内容和指标的训练，帮助学生更好的了解足球，并爱上足球这项运动。

一、进行全面的训练

足球相较于其他的运动，对学生综合素质的要求是比较高的，在要求学生在能够对抗的同时还需要掌握熟练的技术，这两项是对于学生体力和脑力的重大挑战，所以我们的足球训练就可以根据这两方面来展开，实现更加全面的完成对于足球队队员的训练。

（一）身体方面的训练

在足球这项运动当中主要注重足球队人的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧这五个方面。在这五个方面中，每一项都非常的重要，模块与模块时间还具有相互促进、相互关联的关系，所以教师要注重协调模块的关系。一般在进行训练的过程当中会另外安排课程进行力量方面的训练，加柔韧、速度、灵敏、耐力方面的训练。

主要的原因是进行力量训练需要运用到一些相对专业的器具，如果每节训练课都安排力量训练，将会耗费学生一些不必要的时间在器材的准备上。并且若过度的对学生进行力量方面的练习，容易造成学生肌肉的损伤，不利于我们帮助学生实现身体素质全面发展的目的。

针对柔韧、速度、灵敏、耐力的训练，以我们实际的足球训练课程为例进行说明。在带领队员完成热身运动之后，教师可以首先为学生安排灵敏和速度的练习，因为灵敏和速度的练习需要学生有一个较为集中的注意力和较好的体力，这样是为了保证学生在进行练习时的安全性。通常可以安排的灵敏和速度练习包括不同姿势的冲刺跑、不同环境下的颠球训练、听哨声进行变速变向跑步训练等。

在完成灵敏和速度练习之后，教师就可以为学生安排柔韧练习，柔韧的训练主要是为了增加肌肉和韧带的弹性，帮助学生尽量扩大关节的活动范围，避免学生在之后的足球运动过程中，出现肌肉或者韧带损伤的情况。

因此，一般会选用的柔韧练习，包括压腿、劈腿、体前屈等。最后是完成对于耐力模块的练习，主要是进行各种长距离的跑步训练和变速训练等。通过这样体系的训练，能够达到有效提高学生身体素质的目的，实现学生身体素质的全面发展。

（二）技术方面的训练

在赛场上，除了体力之间的搏斗之外，还需要球员具备较为熟练的技术。有了这样的较为熟练的技术之后，球员才能够在赛场上自如、合理运用不同的技术。但是我们所面向的足球技术有非常多种，教师能够陪伴学生进行足球训练的时间有限，所以在训练需要将这些技术进行不同等级的划分，通过科学的筛选和搭配，让学生能够更加高效的学会一些较为实用的足球技术的掌握。

在一些实用且基础的技术进行更加精细的学习;对于一些日常较少使用或者难度过大的技术，训练时就可以就可以适当的减少训练的时间，避免学生出现懂得多项技术，但每门技术都不太精进的情况。一般我们在进行技术的训练时会借助使用持续训练、重复训练、变换训练等方式帮助学生更好的熟悉和掌握这些技术。

二、进行系统的训练

足球运动一个运动队就是一个系统，运动队中的每一个队员和外部事物分别是我们这个系统中的内部和外部，都是我们这个系统当中重要的组成部分。既然是系统，那么在部分与部分间就存在一定的关联性和规律。主要是包括两个方面，第一个是训练的递进性，第二个是训练的周期性。

递进性就是告诉我们在对我们足球队队员进行训练的过程当中，要遵循我们事物发展的规律，注重量变的累积，最终发展成为质变。我们在进行训练安排的过程中，需要充分考虑安全足球队队员的训练情况，训练的难度从简单向复杂变化，所安排的内容也要从简到繁递进。举个例子来说，我们在对足球队员进行颠球训练的时候，首先要保证学生已经掌握了头部颠球、大腿颠球、双脚脚背颠球等不同的颠球姿势之后，才能够要求队员将这些单一的颠球要领进行组合，通过多个肢体部位的配合，完成我们的“各部位连续颠球”。

我们在进行足球队的训练时，我们所训练的内容相对来说都是重复的，都是在每次重复的内容当中增加更高的运动量或新的运动内容，通过递进的方式，来保证我们球队训练的有效性。就一般而言，我们在为队员进行训练计划的制定时，会将所训练内容分为三个阶段，第一个阶段主要是训练学生的基本技术，并在这过程当中加强对于学生的身体素质方面，保证我们的球队队员能够要足够的听体力和技术来参加后续较为完整的比赛。

第二个阶段就是比赛阶段。在这个阶段当中会为球队安排足球比赛通过参加足球比赛。来累积足球队队员的比赛经验。最后一个阶段是输送阶段。通过前面两个阶段，足球队队员就已经具备了一定参与比赛的能力，这时候会将球队中的队员输送到更加高级专业的学校当中进行进一步的训练，更好地提高队员素质和技术。

总的来说，教师在为我们的足球队安排训练计划的时候，需要充分注重我们训练计划的全面性和系统性。更多的从队员训练的角度出发安排合理、科学的训练计划，使每个训练阶段能够紧密的相互关联在一起，实现球队中素质和技术的进一步提升。

参考文献：

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[5]吴辉.淄博市初中足球队队员体能训练探究[C].山东師范大学，2016.

（龙门县实验学校 广东惠州 516800）