田军

摘要：通过分析跳远作为田径教材所具有的本质内涵，明确助跑起跳衔接技术是教学重点，发展快速助跑下的跳跃能力是教学的终极目标，走步式跳远是主要教学内容，进而选择科学合理的教学方法和手段，达到提高教学效果的目的。

关键词：跳远;教学方法;教学手段

跳远是田径跳跃类普及最为广泛的运动项目，更是学校体育教学中田径重点教材之一。长期以来，由于对跳远项目教学认识上的偏差，导致从教学理念到教学内容确定、教法运用、教学手段选择等方面出现诸多问题，使得学习难度人为加大，严重影响教学效果，因此，有必要对跳远教学重新进行梳理，从其项目本质出发，选择简便有效的教学方法和手段，提高教学质量和效果，为田径教学实践提供借鉴和帮助。

一、对跳远作为田径运动教材的重新认识

跳远包括助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节;依据空中动作的不同，分为蹲踞式、挺身式和走步式跳远三种不同的跳远技术;是田径竞技比赛的主要项目，步点的准确性对跳远比赛成绩的影响至关重要。基于以上因素，在跳远实践教学中，往往出现过于强调空中技术的规范性、助跑起跳的准确性等技术细节，忽视了跳远项目的本质内涵。

（一）助跑与起跳的衔接技术是跳远教学的核心

跳远最明显的运动学特征是人体由水平位移运动，通过快速起跳，改变为抛射运动，获得较大的腾跃远度，属速度力量性项目。依据田径跳跃运动技术原理，跳远成绩取决于起跳初速度和腾起角度，其核心技术是跑跳衔接技术。跳远作为田径运动教学内容，其终极目标是通过跳远项目的学习，发展速度、力量、协调等素质，尤其是发展快速助跑衔接跳跃的能力。可见，跳远作为田径教材，应与田径竞技比赛，尤其是跳远运动训练区分开来，抓住项目的本质，即教学重点应放在助跑与起跳的衔接技术上，在此前提下改进技术细节，包括空中技术的规范性、助跑节奏与准确性、落地的效果等，才能真正实现跳远教学目的和任务。

（二）走步式跳远是跳远教学的主导技术

现有的三种跳远技术各有特点，比如：蹲踞式跳远简单易学;挺身式跳远可以充分拉长体前肌群，有利于收腹举腿更好地完成落地技术;走步式跳远各技术环节衔接紧密，动作连贯流畅等。三种技术本身的难易程度不同，相对于适于初学者的蹲踞式，其它两种技术先进，但对学习者的身体素质和运动技能要求较高，通常认为挺身式跳远较走步式跳远易学，也是学校体育教学的主要教学内容。可是从竞技体育角度看，绝大多数跳远运动员采用走步式，说明到目前为止，跳远最为先进的技术是走步式，无论“两部半”或是“三步半”。笔者多年教学实践认为：如果教学方法手段运用恰当，走步式跳远远比挺身式跳远易教、易学，故应改变固有理念，将走步式跳远定位为跳远教学的主导技术。

二、跳远教学主要采用的教学方法——“完整教学法”

跳远技术教学有其基本的教学流程，在各环节的教学中，主要教学方法包括：示范、讲解、分解、完整、练习、纠正、启发、探究等方法，在教学实践中，分解——完整法是主要采用的教学方法，尤其是“完整教学法”。

（一）以“完整教学法”为主的分解——完整教學法

跳远是在高速助跑下通过快速有力起跳完成的速度力量性项目，整个技术动作完成仅有几秒钟，虽然在学习过程中，可以分解为助跑、起跳、腾空、落地等几个技术环节进行学习，但又难以割裂相互之间的联系，学起跳，离不开助跑;学腾空，离不开落地，更需要助跑起跳为前提，分解学习过程中，需要衔接成相对完整的技术来实现，最终以连贯起来的部分完整或完整技术来学习、体会，进而掌握技术动作，完成学习任务。所以，跳远技术教学通常以分解教学法降低学习难度，以完整教学法为主要教学方法，学习和掌握技术动作。

（二）“完整教学法”可尽早进入跳远完整技术教学

无论何种姿势的跳远技术教学，虽都要按照基本教学逻辑一步一步开展教学，但在教学过程中，不拘泥于动作细节，以简单技术做基础，快速进入完整技术学习，然后，通过结果上的差异，来探究细节上的不足，反过来再进行改进，是跳远教学最为行之有效的方法。例如：跑跳衔接技术学完即用蹲踞式跳远完整技术来检验跑跳衔接效果和能力;空中技术动作学习后即进行完整技术练习，改进起跳、空中技术的不足，通过更多的完整——分解——完整技术练习，来体会、改进动作技术。同时，尽早进入完整技术练习，也可以调动学生的学习兴趣和练习积极性。

三、合理设计选择练习方法手段是提高跳远教学效果的关键

运动技术学习有其自身规律，必须经历泛化、分化、自动化三个阶段，通过量的积累达到质的变化，其本身没有捷径。但科学合理的设计、运用练习方法和手段，可以适当降低学习难度，尽快的掌握技术动作，达到事半功倍的效果。例如走步式跳远，经验认为其空中动作比挺身式跳远更难掌握，固常被列为介绍教材。实践教学中，笔者设计了“起跳后空中换腿成弓箭步落入沙坑”的练习方法，如有斜板辅助效果更佳，通过此练习，解决走步式跳远空中换腿技术，完成了“走两步”的技术，在掌握后提示后退（即摆动退）前提与前腿（起跳腿）并拢落地，轻松地完成“两步半”走步式跳远的学习，比挺身式跳远技术更易于学习和掌握，这也是前文中提到，走步式跳远应成为跳远技术教学的主教材的原因之一。

总之，在跳远教学中，掌握助跑起跳衔接技术，发展快速跑动中跳跃能力，是教学的重点和达成目标;“走步式跳远”应成为跳远教学的主要教学内容;运用“完整教学法”，设计运用合理的教学方法和手段，是提高跳远教学效果的关键所在。

参考文献：

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