陆红燕 朱云峰

摘要：短跑作为田径训练的重要组成部分，对于提高田径训练效果具有重要的价值。高中阶段，教师为了提高体育短跑训练的效果，必须采取科学合理的指导策略，让学生能够通过短跑训练获得更好的成绩。

关键词：高中体育;锻炼训练;实践指导

高中体育短跑训练过程中，教师必须意识到短跑训练的基本原理，结合学生的实际情况开展针对性的指导，逐渐提高学生的短跑成绩。正确的短跑技术对于创造优秀成绩具有重要的作用，对于高中生而言，他们的短跑技术动作基本定型，所以需要结合学生技术动作特点进行适当调整，重点加强起跑与途中跑的训练效果，确保学生短跑能力可以得到显著提升。

一、专项力量训练指导

田径短跑的专项力量训练是提高成绩的基础，教师应高度重视短跑专项力量训练，确保学生的技术动作能够得到最大限度的发挥。短跑专项力量训练是否能准确实施，对运动员在田径比赛中的成绩有着直接影响。高中阶段，学生的身心发展已经较为成熟，所以开展专项力量训练是最佳时期。在开展专项力量训练之前，教师必须全面了解每一位学生的身体与心理特点，并根据个体差异性制定相应的专项力量训练计划，设计符合学生发展的专项力量训练内容。除此之外，在开展专项训练时，必须结合技术动作训练，这样才能够发挥出专项力量训练的价值，进而实现提高学生技术动作运用效果。

首先，田径短跑专项力量训练不仅需要对下肢肌肉群进行练习，还需要针对手臂肌群开展针对性的练习。手臂肌群主要包括：小臂肌群、肱二头肌、肱三头肌等，在学生短跑比赛过程中具有保护平衡的作用。例如：在手臂肌群力量训练过程中，利用弹力带的一端绑在手臂上，另一端进行固定，使学生进行摆臂或收缩弯曲练习。

其次，田径短跑专项力量训练需要重视大腿核心肌群的训练，它对于运动员的起跑、加速与速度保持等方面具有重要的作用。大腿核心肌群主要包括：股二头肌以及股四头肌，训练方法主要以轻量负重深蹲跳、中量负重深蹲与大力量负重半蹲进行。

最后，教师应针对腰腹核心力量进行训练，它对于运动员的身体控制具有重要的作用，可以有效确保高速运动过程中的稳定性。腰腹核心力量必须要设计合理的负荷，对于刚开始进行腰腹力量训练的学生而言，可以通过无负荷的仰卧起坐进行，随着学生腰腹核心力量逐渐增强，再逐渐加上重量。

二、丰富短跑训练方法，提高学生训练积极性

高中阶段，若教师长期采用简单周期性的短跑训练方法，不仅会影响短跑训练效果，还会对学生的积极性产生极大的负面影响。因此教师应丰富短跑训练方法，提高学生的训练积极性。

首先，在短跑技术动作训练过程中，可以运用发现训练法引导学生发现自己所存在的短跑问题，再与教师共同讨论自己的技术动作是否正确。通过发现训练法，不仅可以提高学生的训练积极性，调动学生主观能动性，还可以有效提高训练效果。发现训练法适用于短跑训练的各个过程，如在进行起跑训练时，学生之间的差异性较大，因此可以引导学生探讨影响起跑速度的因素，让学生在后续训练过程中能够更加具有针对性。

其次，教师可以运用想想训练法，提高学生情绪调控能力，帮助学生不断优化技术动作。想象训练法的运用具有前提条件，即学生能够对短跑训练具有清晰的认知，同时还应理解短跑技术动作结构组成，这样才能够在脑海中呈现出完善的训练画面。因此在短跑训练的各个过程，教师必须要重视基础理论知识的讲解，让学生在理解理论知识的前提下进行训练。例如：在短跑训练前，让学生紧闭双眼在脑海中想象自己短跑的过程，感受短跑所带来的刺激感，进而逐渐消除短跑训练前的紧张情绪。又如在短跑训练结束后，放松练习阶段可以引导学生想象自己短跑训练的过程是否存在问题，哪些方面能够继续改进优化，进而加强对自我短跑技术动作的认知水平。

最后，为了提高短跑训练的趣味性，教师可以适当引进游戏训练法，这样不仅可以改变学生对短跑的训练态度，还能够通过游戏加深对短跑的理解与认知。游戏训练法主要有：反应训练类游戏、接力类游戏等，这些游戏不仅具有趣味性，还具有竞技性。

三、重视田径短跑训练细节

高中田径短跑训练中，具有许多细节性问题值得教师思考。如短跑呼吸规律的训练，此项内容是最容易被忽视的，因此教师需要加强对呼吸规律的训练指导。呼吸的规律若无法掌握好，在短跑训练中极易出现呼吸混乱现象，这些反应对于训练效果会产生严重的负面影响。有些高中生甚至会因为呼吸问题而出现运动损伤，所以必须重视田径短跑训练中的细节。教师需要传授学生呼吸规律理论知识，即跑步过程中通过加快呼吸频率与呼吸深度获得氧气，坚持使用鼻子进行呼吸，帮助学生形成良好的呼吸习惯。若学生运用嘴巴进行呼吸，那么鼻子粘膜将难以发挥出过滤空气灰尘与温暖冷空气的作用，未经处理的空气通过嘴巴进入肺部，不仅会造成肺部疼痛，还极易出现咽喉炎现象。除了加强呼吸规律的指导外，还应重视训练学生的短跑反应能力。田径短跑比赛过程中，差距非常小，因此若想提高短跑成绩，训练学生反应能力至关重要。大部分高中生因為文化课程的压力，身体反应能力会相对弱化，所以可以通过专项反应训练或反应类游戏进行训练。当学生反应能力提高后，他们的起跑与加速能力也会得到提升，进而减少比赛过程中的反应时间。

综上所述，高中体育田径短跑训练过程中，教师的指导具有重要的意义，不仅需要重视专项力量训练，还应帮助学生优化技术动作，丰富训练方法，提高学生训练的积极性，确保学生短跑能力可以得到显著发展。