安玉菲

摘要：排球运动运动强度大，十分考验运动员的体能及比赛过程中自身的灵敏度与协调性。而运动员的体能水平是进行排球比赛的前提条件，只有具备良好的体能与强壮的体魄才能在完成比赛的基础上进行对抗，并最终取得比赛的胜利。本文旨在探讨分析排球运动员体能训练的特点与方法。

关键词：排球;运动员;体能训练;特点与方法

排球运动是一项较为激烈的体育运动项目，对于运动员的球技和体能均有较高要求。因此训练过程中不单单要重视排球技术和战术的训练，还要对运动员的体能进行长期不懈的训练，使其在长期的训练过程中体能不断增强，耐力不断提升，为对抗比赛打下基础。体能训练包括运动员耐受力、弹跳力、身体灵敏度及协调性等方面训练，当运动员具备了这些多方面的能力时，才能适应排球比赛的运动强度，并在此基础上不断发挥自己的球技，提高体能的同时提高自身的技术水平。因此研究和分析排球运动员体能训练的特点与方法是提高运动员体能水平的有效途径。

一、排球运动员体能训练的特点

排球运动员体能训练包含运动员多方面能力的训练，如速度力量的爆发、身体灵敏度、柔韧性与协调性、耐受力等等，需要从这些方面来研究分析，才能掌握排球运动员体能训练的特点。

（一）速度训练的特点

速度包括运动员的反应速度、运动速度等，是体能训练不可或缺的训练项目之一。通常速度训练安排在前期的训练课程中，这是因为训练前期，运动员神经、机体均处于较为兴奋的状态中，对于运动员的神经反应可起到良好的刺激作用，从而使其快速调整肌肉产生速度与力量的强大爆发。同时前期训练中，运动员对于运动也有着较强的欲望，主动性积极性更高，容易取得好的训练效果。速度训练需要教师巧妙选择科学合理的训练方法，其间融合渗透排球技能的训练，以免单一枯燥的训练模式降低运动员的训练热情，影响训练的效果。

（二）力量训练的特点

力量训练注重的是运动员在运动过程中其神经肌肉对抗阻力的能力，是在身体协调能力得到保证的基础上展示出的如弹跳力、速度、耐力等综合性力量。力量训练需要教练综合考虑以下几点，首先是力量训练计划制定前，考虑运动员实际身体状况，其次针对不同身体素质的运动员有针对性的采取训练方法，通常力量力训练中以自体重训练法最为常用，整个训练过程中应重点进行速度与力量的训练。最后，应采取多样性的训练方法，运动量和难度由易到难、循序渐进，以使运动员保持较高的训练热情，坚持长期的训练才能取得好的训练效果。

（三）耐力训练的特点

耐受力是排球运动员最基本的一项体能素质，没有良好的耐受力是无法完成整场比赛的，更不用说和对手进行对抗了。因此，耐受力的训练是排球体能训练中最基本最重要的一项训练。概括来说，耐受力训练的特点主要体现在以下方面：

一是一般耐力的训练，这是前期训练中运动员必经的训练，目的是使运动员心肺功能得到提升，以便为后期进行专项耐力训练提前打下坚实的基础。二是训练方法应采取多样化的形式，如有氧与无氧的耐力训练穿插进行、相互兼顾，以保证平衡发展。

（四）柔韧性训练的特点

柔韧性也是排球运动员不可缺少的一项体能训练，同时也是体能训练的重要组成部分，运动员只有自身具备了一定的柔韧性才能进一步提高自己的球技。柔韧性训练的特点应遵循以下原则：一是根据运动员身体实际状况及优势制定适宜的目标进行训练，目标的制定应适度合理，目标过高会导致运动员身体遭受伤害，目标过低则失去了柔韧性训练的意义。二是与力量训练一样，也是遵循由易到难、循序渐进的原则，长期坚持。三是遵循人体生物力学及运动等方面的原理。四是对于训练的时间和环境均应合理安排。

（五）灵敏性和协调性训练的特点

排球比赛要想真正发挥实力，运动员身体的灵敏性和协调性有着不容小觑的作用，甚至可以利用这种巧劲来消耗和拖垮实力强大的对手的体能。通过灵敏性和协调性的训练，运动员能准确完成排球运动的技术性动作，在运动强度大的状态中也能保持自身的良好协调性。其训练特点一是按照运动员身体实际状况制定相应的训练计划。二是坚持这方面的长期训练才能实现良好的训练效果。

二、排球运动体能训练的方法分析

（一）力量训练的方法

力量训练的目的是讓运动员有足够的力量支撑和进行排球运动或排球比赛。这就需要教练对运动员的相对力量进行训练，以增强其手臂力量与身体力量，与此同时，肌肉的横截面积得以减少[1]。因此力量训练应对运动员身体实际状况进行充分考虑，以发展其肌肉力量为主，若肌肉力量未得到良好发展则以发展其绝对力量为主，以强壮运动员的身体[2]。力量训练时，教练应明确速度对力量的影响，通过力量的增强来提高运动员的速度。如以“超等长练习”来达到提升运动员速度力量的目的。

（二）耐受力训练的方法

耐受力训练可以循环训练法与间歇训练法来进行，对运动员上下肢、躯干等进行组合训练，以提升其耐受力[3]。如20米重复跑8至10次的循环训练，以提高运动员速度与耐力。如50米跑与50米走的间歇训练来提高运动员有氧耐力，以使其掌握组间休息。

综上，排球体能训练需要教练掌握训练特点与方法，结合运动员身体素质进行训练，以提高其体能，发挥训练的作用和优势。

参考文献：

[1]张丽杰.简述高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].田径2019 （04）：36-37.

[2]王丽霞.论高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].文化与探索2017 （04）：178.

[3]张博.浅议体能训练在排球运动项目中的应用[J].文体用品与科技，2017，20 （20）：185-186.