许征

摘要：健美操属于舞蹈、体操、人体等艺术动作精华，属于不断变化的肢体语言，再加上优美音乐的烘托，艺术风格迥异，近年来发展规模很大，人才的需求也开始增加。然而，近年来健美操技能人才的数量较少，不能满足社会的人才需求，鉴于此，应强化健美操技能的训练力度，筛选最佳的训练方式与手段，有效的培养健美操运动员的综合素养，提升其技能的掌握效果，达到预期的训练目标。

关键词：健美操技能;训练方法;应用措施

健美操技能训练的过程中，无论大众类型还是竞技类型健美操，均需要具有动静分明、协调整齐与姿态优美的性能，将健美操的魅力全面展现出来。在此过程中，就应该强化相关健美操的技能训练力度，筛选最佳的训练方式，有效的提升动作质量与技术水平。

一、健美操动作准确性的训练措施

按照健美操的常用动作，编制出较为完善的基本位置徒手操动作训练方案，确保每个动作与部位的准确性，遵循动静分明的原则。对于动静分明而言，主要就是健美操动作完成的过程中，将动、静相互交替，保证界限的清晰度。通常情况下，需要在一个节拍内，合理的完成动、静动作，例如：双臂的侧举动作，“动”需要快，而“静”需要长，保证相互之间清晰的转换，一旦出现动静不明确或是转换模糊的现象，动作的完成质量就会降低。所以，在实际训练的过程中，必须要遵循正确观念意识，制定完善的训练方案，保证运动员在“动”、“静”方面可以准确的操作，合理掌握各种动作技能，在保证动静分明的情况下，筛选最佳的训练措施。最开始的时候，可以使用慢口令的方式进行健美操的指挥，反复训练徒手操，准确的参与到图手残训练活动中，逐渐的加快相关口令速度，科学合理训练的情况下，提升健美操的动作质量，清晰的完成相关动作与技能，通过训练方式巩固操作，在一定程度上，能够改变某个节拍或者是几个节拍，逐渐增加健美操的内容，逐步的提升其难度。在此过程中，需要准确的进行徒手操操作，将其作为基础，这样有助于培养运动员的运动技能，就算学习简单的健美操技术，也需要保证训练的规律性，并循序渐进的完成技术动作的训练任务，有效的开展相应的训练活动[1]。

二、健美操音乐配合与用力的训练

（一）用力方面的训练措施

健美操训练的过程中，手臂会有举起动作、绕开动作、摆动动作等等，需要将手远端的发力作为基础，确保动作幅度满足要求，有效的提升动作幅度的控制效果，保证动作的优美性。在选择训练方式的过程中，可以引导运动员手拿筷子合理的训练，练习期间将自身的注意力集中在筷子的远端区域，带动上肢进行运动，例如：要求运动员远端发力，尽量的将手臂拉长，提升动作幅度，这样在合理训练的情况下，能够避免因为送检或者是肩部发力的问题，从而使得上肢在动作的过程中可以准确的用力，下肢在蹬腿的相关动作中保证发力的正确性，保持较为优美的动作与姿态。在此期间，应总结丰富经验，编制完善的训练计划方案，通过有效的措施提升整体训练工作效果[2]。

（二）与音乐相互配合的训练

实际训练的工作中，应该重点培养运动员与音乐相互配合的能力，通过徒手操和音乐节拍的训练措施，先利用口令指挥的方式进行处理，也就是在徒手操训练期间，合理的利用音乐节拍开展训练活动，使得运动员能够合理过渡到相关的健美操练习项目中，先使用慢节奏的音乐，之后循序渐进的配合快节奏音乐开展练习活动，使得运动员能够掌握动作与音乐节拍相互配合的技巧，在合理练习动作节奏的情况下，培养运动员良好的节奏感。与此同时，为有效培养运动员在运动过程中的节奏感，还可以引导其一边听音乐、一边打节奏，这样在一定程度上有助于培养运动员良好节奏感[3]。

三、做操力度与腿部弹动技术的训练

（一）做操力度的合理训练

在健美操的相关训练过程中，针对做操力度进行合理的训练，应该将速度力量与力度控制在合理范围之内，将操化的动作作为主要训练内容，使得运动员在全面掌握相关的做操力度的情况下，積极的参与到相关健美操活动中。

（二）腿部弹动技术的训练措施

腿部弹动技术训练的过程中，可以先进行音乐慢节奏的训练与指导，之后，逐渐的采用快节奏方式，然后过渡到快节奏的音乐，这样有助于循序渐进的提升训练工作效果，改善目前的腿部弹动技术动作的教育指导现状，尤其需要专门设置膝关节、踝关节的力量训练项目，重点强调下肢腿部方面的力量训练，以此提升整体的健美操技能训练效果，打破传统工作的局限性，达到预期的工作目的[4]。

四、结语

健美操的技能训练过程中，应该结合运动员的特点与需求，科学开展各方面的健美操运动活动中，制定完善的力量训练方案、腿部弹动技术训练方案、与音乐配合能力的训练方案，这样在一定程度上，可以有效培养运动员的专业素养与运动能力。

参考文献：

[1]漆俊华.浅谈表象训练法在健美操教学训练中的应用[J].当代体育科技，2019，9 （20）：31-33.

[2]邹妍苇，刘志斌.竞技健美操运动员体能训练的方法研究[J].考试周刊，2019，11 （25）：139-233.

[3]陈甜.表象训练法对大学生健美操技术动作掌握的影响探究[J].当代体育科技，2019，9 （15）：50-52.

[4]李立群.表象训练在健美操教学中的应用分析[J].文体用品与科技，2018，44 （22）：159-160.