梁峰

摘要：本文就步法在乒乓球中的重要性以及训练方法展开探究，重点分析步法对于乒乓球训练的重要性，并提出了乒乓球步法训练中的若干策略，以望能够为相关人员提供一定的借鉴与参考。

关键词：步法;乒乓球;训练方法

乒乓球一直是我国引以为豪的一项体育运动项目，乒乓球在我国一直有着十分高涨的关注度，拥有大量的乒乓球爱好者[1]。在这样的背景下，乒乓球训练在我国各个地方都得到了普及与推广。步法在乒乓球中有着重要的地位，通过步法训练能够显著提升运动员的身体灵活性以及乒乓球基本技能水平，通过科学的步法训练能够让运动员灵活的移动脚步寻找更加合适的击球角度，击球更加具有威力。因此，对乒乓球训练内容进行创新与完善有着至关重要的意义。

一、步法在乒乓球中的重要性

在进行乒乓球比赛的过程中，会在一个规定大小的场地中进行。双方运动员需要在这个范围之内，不断地进行前后左右的移动，通过不断的移动寻找更好的击球角度赢得比赛的胜利[2]。因此，就需要运动员有准确的判断以及敏锐对的反应能力，调动身体中各个部位，保障脚步及时到位，进而寻找出合理的击球点，打出更加理想的球。在进行比赛的过程中，运动员并不能指望让球落到自己想要的位置，这是不切实际的，而是需要运动员不断的移动，寻找球的落点，调动自己的身体角度进行击球。乒乓球在球台上的落点、旋转以及速度都是不断变化的，因此运动员在比赛过程中需要频繁的移动位置寻找角度。由此可见，步法在乒乓球中的重要性毋庸置疑。

比赛中双方运动员都会尽量打出对方难以还击的球路以及落点来占据攻防的主动性上逐渐奠定胜局，同时也要想方设法对付来球，进行准确的还击，让球的威力得到强化。这就需要乒乓球运动员不断的移动自己的身体，寻找适合自己击球的位置进行击球，若是在进行击球的过程中只动上半身不动下半身，甚至是乒乓球在自己的身边也不做相应的步法训练，就会必然会导致乒乓球运动员失败的解决。因此，在进行乒乓球训练的过程中，教练应当重视步法训练的重要性，对自身的教学理念以及教学方式进行有效的转变，利用各种教学资源进行步法训练，提升运动员的步法水平，为运动员的长远发展打下良好的基础。

二、乒乓球步法训练方法

（一）无台状态下运动员步法训练方法

单步练习是运动员乒乓球步法训练中重要的组成部分，所谓的单步练习就是指运动员需要通过移动来讲球控制在距离自己身体近的位置，并且以此为规定范围进行合理的移动。单步练习的原理就是将身体的一只脚作为中心轴，另外一只脚进行前后左右不断移动进而进行击球。在实际的训练过程中，要在练习场地规定适当的训练范围，画圆为界，分别画两个直径为20厘米的圆圈，运动员在进行移动的过程中，两只脚要分别站在一个圆圈中并保障两只脚之间有50厘米的距离。但是需要注意的是，两只脚以及圆圈距离的界定应当充分参照运动员的实际身体条件。在进行单步练习的过程中，教练应当设计相应的口令进行训练，例如单数口令为前后移动训练，双数口令为定制移动，分为4个8拍进行不断的练习，运动员的每一只脚都应当进行一定的练习，建议每只脚的练习组数控制在6-8组。

跨步练习同样是乒乓球运动员在进行无台状态下步法练习的重要内容[3]。所谓的跨步练习主要是运动员身体与球存在一定距离的状态下方才使用的一种步法，跨步练习的原理就是运动员根据来球的方向进行相应的移动，来球方向的脚向前跨一步，另外的一只脚也需要滑动一小步，随后进行有力的击球。在進行训练的过程中，运动员两只脚应当控制在50-70厘米之间，随后进行右跨步训练，在这同时需要运动员用左手拿拍，进行4-6组的训练之后换侧进行练习。若需要进行削球训练，那么运动员需要分别向两面跨出一步，而跨出的拍数为一拍，将8拍设定为一个小组，在进行练习的过程中需要进行8-10组的反复练习。

（二）有台状态下运动员步法训练方法

前后步法移动练习是运动员在有台状态下步法训练的重点，运动员在送球着长短交替的送球中进行反复的一定练习进行击球，模拟真实比赛中各个角度的来球，让运动员进行大量的不同角度不同位置的接球步法训练;左右步法移动练习，送球者一左一右的向运动员进行送球，运动员在训练过程中需要进行大量的左右移动练习，运动员向左移动需要使用跨步，向右移动同样需要使用跨步，向左移动需要并步，向右移动需要使用跨步等等，通过这样的反复练习，运动员能够形成良好的身体肌肉反应，在进行实际比赛的过程中充分调动自身的脚步，积极的寻找合适的击球部位进行击球。

三、结语

总而言之，面对当下社会的发展，积极的开设乒乓球步法训练课程能够切实强化运动员的运动意识以及身体素质，对体育训练的内涵进行丰富，是一项意义重大的时代任务。因此在进行乒乓球的实际训练过程中，教练应当对自身的训练方式以及训练理念进行不断的优化与创新，针对当下乒乓球训练过程中存在的问题进行深入的分析与研究，希望能够重视步法在乒乓球训练中的重要性，有效的开展步法训练，真正为我国乒乓球训练事业的发展打下良好的基础。

参考文献：

[1]陈春阳，袁吉，兰彤.“战队探究”理念下高校乒乓球创新教学实验研究[J].沈阳体育学院学报，2015，34 （1）：116-121.

[2]屈庆龄，安美龄，张晋乾.创新教学法在高校乒乓球教学中的应用研究[J].青少年体育，2016 （10）：49-51.

[3]马宏剑.新教育形势下普通高校乒乓球教学因材施教的创新探索[J].产业与科技论坛，2018，17 （20）：180-181.