林洪图

摘要：在国家体育事业迅猛发展的背景之下，国家对各项体育运动的重视程度日益提高，而我国的体育发展水平也在世界上到达了前列。其中游泳作为一种深受人们欢迎喜爱的运动项目也获得了快速发展，而游泳训练是提高游泳能力和促进游泳事业稳定持续发展的有效保障。在游泳训练体系当中，核心力量训练居于重要地位，关系到游泳训练的整体效果，所以应该要得到高度重视，并将优化核心力量训练作为重中之重，以便从根本上提高运动员的游泳水平。

关键词：核心力量训练;游泳训练;应用

游泳是非常常见同时又深受欢迎的体育运动，在人们健身理念和对体育运动重视程度日益提高的背景下，人们开始积极主动投入到游泳运动的学习当中，也提高了对游泳训练的关注度。游泳训练具有很强的专业性特征，所以在整个过程当中不能盲目行事，否则不仅会影响到训练效果，还会导致运动员的身体受到损伤。核心力量训练既是先进游泳训练观念的重要组成部分，又是提高游泳训练有效性的措施，关注肌肉训练重视运动员对肌肉能力的协调，把控与有效支配是提高运动员游泳能力不可忽视的一部分。本文将着重就核心力量训练在游泳训练中的应用进行探讨。

一、核心力量训练及其在游泳训练中的应用价值

核心力量的含义是在人体中枢神经支配之下，肌群、韧带收缩生成的力量，不仅可以对运动当中的人体姿态也进行有效调控，还可以充分运用平衡力辅助人体完成特定动作的表现。核心力量训练是竞技类项目训练当中至关重要的一部分，能够明显提升运动员对肢体的自我控制能力，使得他们能够准确找到自身的最佳发力点与受力点，顺利达成训练目标。对于游泳这一运动项目来说，四肢是核心力量部位，加强核心力量训练，对于游泳训练的优化来说有着积极价值。主要表现为：一是能够提升运动员的身体把控力，使得运动员可以在水中维持稳定的身体姿势，通过灵活控制身体来保证各种技术技巧的运用与发挥，获得更为理想的游泳成绩。二是可以明显增强运动员肢体动作协调性，这是在体育运动当中正常甚至超常发挥的根本保障。协调能力是游泳当中的必备能力，因为只有在确保均衡用力的前提条件之下，才可以准确做出各项游泳动作，凭借最快速度到达终点。三是能够保证运动员在游泳过程当中积极运用以及发挥游泳技术，减少游泳训练当中的急性损伤的问题。

二、核心力量训练在游泳训练中的应用策略

（一）确保核心训练时间合理

核心力量训练效果的发挥离不开充足的训练时间，所以，在游泳训练当中要获得更为理想的效果，首先需要保证训练时间充足且设置合理。不过这里所说的要保证训练时间，并非是盲目延长训练时间，也不是时间越长越好，不然的话不仅会影响到运动员的身体素质发展，还会降低核心力量的培养效果。所以在核心力量训练实践当中，首先要做好运动员的身体评估，尤其是要了解肌肉与身体状况，在此基础之上制定针对性强的训练计划，科学安排训练时间。在训练过程当中，需要把热身时间与肌肉力量发展状况作为重要根据，恰当调整训练计划，保证运动员核心力量的形成。一般而言，可以在陆上的准备活动当中完成15分钟核心稳定训练，收获身体平衡与稳定感，确保在水中练习当中有效把控身体。表层机训练可以与专项力量训练进行有机整合，当然也可安排恰当时间，专门针对运动员的核心力量进行训练。

（二）保证核心训练动作恰当

根据游泳姿势，游泳训练当中的核心历练可以划分成两个大的种类，其中一类是需要在游泳过程当中确保身体水平的仰泳与自由泳，要在核心力量训练当中保证动作相对静止、内敛，呈流线型，要求训练当中的姿势保持平直、紧，所以主要会把侧重点放在静力训练上。另外一类是需要保证身体起伏的蝶泳与蛙泳，那么在核心力量训练当中就必须要确保上下肢同时发力，所以给核心力量训练提出的要求是要将动力训练作为主要内容。对此在核心力量训练动作的选择方面需要结合游泳类别选取，保证训练更具针对性。在训练过程当中，要尽可能的将持动静结合原则，尽可能的减少局部肌肉疲劳情况。

（三）关注运动员的个体差异

核心力量训练是提高游泳训练质量的重要因素，不过要想获得理想的训练效果，必须充分考虑到运动员本身存在的个体差别。不同的运动员有着差异化的身体素质和游泳训练要求，所以在核心力量训练过程中不能够一概而论，而是要尊重运动员个体差异，结合运动员的身体接受情況和训练需求，调整训练内容以及强度。在训练顺序的安排上应该坚持从静到动的原则，循序渐进提高肌肉收缩力，增强身体控制能力，以便在水中时可以轻松自如而又稳定的使出力量，保证各项动作的完成和技术技巧的有效运用。

发展游泳体育运动是推动我国体育事业长足发展的一项重要方案，而且目前国际泳坛竞争激烈，优秀游泳运动员层出不穷，要在激烈竞争当中脱颖而出，就要对游泳训练进行持续优化，在革新训练理念的同时，还需要改进训练内容与方法，以便综合推动运动员游泳技能的发展。核心力量训练都是一种非常新颖而又有效的训练理念，在游泳训练当中有着极大的影响力，通过将其应用到训练环节，可以有效发挥运动员躯体作用，为运动员提供更大的发挥发展空间，使其能够凭借高超的专业素质，在游泳训练和竞赛活动当中有更加优异的表现。

参考文献：

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[2]陈栩偈，马军，梁锐.关于力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2019，9 （15）：31+33.