单泉赫

摘要：随着社会的发展，我国各行各业都有着更加广阔的进步空间，其中体育行业也不例外。在游泳训练中核心力量训练工作的开展是至关重要的，并且在游泳训练中越来越普遍。因为核心力量训练合理的应用在游泳训练中不仅能够提升训练的总体质量，还会避免受到环境等负面因素的影响。但是不可否认，由于游泳项目类型具有多样化的特点，而且各个游泳项目之间都存在着差异性，所以在开展核心力量训练中一定不能一概而论。因此，本文将围绕核心力量训练在游泳训练中的应用问题为主题来展开分析。

关键词：核心力量训练;游泳训练;应用问题

一、针对于运动员身体差异的问题

首先，当教练要综合考虑运动员自身存在的身体差异，本身对于所有的运动员来说，其自身存在着差异性，在面对训练时也表现出不同的训练效果。像有的运动员身体素质较强，能够参加高强度的训练，而有的运动员身体素质较低，在进行训练之后身体较为虚脱，甚至是出现休克等问题。那么这就要求教练在为运动员开展核心力量训练时，要针对于运动员自身存在的差异性来合理的设置训练强度以及时间，确保每一位运动员都能够接受专业化的训练，发展自我，提升自身的运动能力以及身体素质[1]。需要注意的是，当教练在制定训练方案时，还要将训练强度设定在合理的范围中，避免顾此失彼等不良现象的发生，并且在实际的训练过程中需要调整训练方案。我们将运动员训练的内容主要分为两大成分，地面训练以及水中训练。地面训练的开展是为了能够提升运动员的专业性技能，掌握训练技巧，而水中训练的开展将会促使运动员在实际的训练中完善自我。我们根据地面训练和水中训练的场地的不同，也应当为运动员的核心力量训练方案进行差异化设计，确保运动员能够在地面训练中掌握发力点，在水中训练中掌握受力点。实现自身的协调性和自控力大幅度的提升。针对于不同运动员自身差异的分，核心力量训练方案的侧重点是不同的，要求教练要针对于每一个运动员制定属于自己的训练方案，最大限度的满足各个运动员的实际训练需求。

二、针对于运动员泳姿问题的分析

其次，核心力量训练的开展要综合考虑运动员泳姿问题。对于游泳这一运动项目来说，我們都比较了解和常见，同时也能够认识到游泳运动中的泳姿是具有多样性的，主要包括蛙泳、仰泳等。所以，教练应当要考虑到运动员泳姿的差异性。针对于不同的泳姿来安排训练方案。例如，当教练在为运动员开展一系列的训练工作时，可以根据泳姿类型的不同，将其分为两大类，其中一类是仰泳以及自由泳，而另一类是蝶泳以及蛙泳。根据这一分类，其训练手段也应当分为对应的两大类。当为运动员开展蝶泳和蛙泳训练时，这一泳姿的训练需要运动员四肢发达，从而要加强运动员四肢的训练，所以教练要开展动态力量训练，确保其能够在实际的运动中随着自身动作的变化而进行相应的改变。而当开展仰泳和自由泳训练时，其训练重点更注重静态力量的训练，要求运动员在训练的过程中能够保持自身身体的平衡[2]。需要注意的是，当教练在训练运动员时，教师要意识到动态以及静态力量训练两者一定不能分开，而是应当注重动静结合，实现核心力量训练效果更加显著。

三、针对于运动员时间安排问题的分析

最后，运动员训练的时间要具有合理性、科学性。因为如果在训练过程中时间过长，将会导致运动员的精力耗费过快;而训练时间过短，很有可能不能取得理想的训练效果。因此在实际开展核心力量训练工作中要科学的安排训练时间，而教练自身也要意识到核心力量训练并不是一时就能够取得良好训练成果的，而是一个循序渐进的过程，要在开展核心力量训练时合理的安排训练强度，并且根据运动员自身的身体素质对训练时间和训练强度合理的调整。一般情况下，在实际的训练之前要求运动员要先做热身运动。热身运动的开展会有效地避免运动员在实际的训练中出现肌肉拉伤等不良伤害。并且在完成热身训练后，还应开展相应的稳定性力量训练[3]。这一训练过程要在15分钟左右，其目的是为了确保运动员能够实现肌肉控制始终处于稳定状态，实现核心力量训练在游泳训练中的应用价值全面的表现出来。除此之外，合理的延长热身时间时具有现实意义的，像适当的延长热身时间五到十分钟，将会提升运动员地面以及水中的稳定性。

四、总结

在当前社会中游泳类体育项目的比赛竞争是相对激烈的。所以作为一名合格的游泳教练，一定要对训练方案进行优化和调整，从而促使游泳运动员的自身水平大幅度提升，这就要求游泳教练要综合考虑运动员的身体差异、泳姿差异以及时间安排等，根据实际情况来安排核心力量训练。并且在训练过程中要善于总结和发现问题，对以往的训练进行归纳分析，从而吸取经验，实现对训练手段的不断优化。

参考文献：

[1]陈栩偈，马军，梁锐.关于力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2019 （15）.

[2]程丞之.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用[J].体育世界（学术版），2019 （01）.

[3]谭朝阳.游泳训练中核心力量训练的实践应用研究[J].当代体育科技，2018 （19）.