王立新

摘 要：高中教育阶段，体育田径短跑训练的开展，能够就学生体育素质技能加以有效锻炼，减轻学生压力，提高学生肢体协调性，对于学生的全面发展至关重要。文章从专项力量、跑步呼吸规律、反应能力等三个方面入手，对高中体育田径短跑有效训练策略展开探究，旨在促进学生体育素质技能的不断增强。

关键词：高中体育;田径短跑;专项力量;呼吸规律;反应能力

高中体育教学过程中，田径短跑训练的开展，能够有效锻炼学生的身体协调性，提高学生爆发力，对于学生体育素质的强化和运动水平的提升都是非常重要的。田径项目具有较强的基础性，简单便捷，扎实做好田径项目训练，对于学生开展其他体育项目训练将起到强力支撑作用。下面结合教学实践，就高中体育田径短跑训练的有效策略谈几点粗浅看法，与同仁共勉。

1 侧重加强身体部位专项力量训练

力量是一切运动技能提升的重要保证。田径专项力量训练的价值在于，对某一个动作的运动能力最大化的发挥提供力量保障。高中阶段是各方面力量训练的最佳时期，田径专项力量训练需要结合学生身体状况，对田径运动技能提升有极大帮助的手臂、肩部、大腿、腰等重要的部位进行有针对性的力量训练。实践教学中，教师要通过结合学生的心理素质综合分析，保证各部位专项力量训练计划的针对性、适应性与可行性。

1.1 手臂肌群训练

在田径运动过程中，手臂能够保持平衡，对身体安全进行保护，因此在肌群训练过程中要重视手臂肌群训练，以确保田径运动安全进行。小臂肌群、肱二头肌、肱三头肌等都是手臂肌群的重要组成部分，在核心力量训练过程中，可发挥弹力带的作用，将其绑在运动员手上，固定另一端，使运动员手臂反复弯曲，或者手举起并放下重物，此种方式能够對运动员的手臂肌群进行有效锻炼。

1.2 肩部肌群训练

在田径运动过程中，以肩部核心肌群为支持，运动员上半身的力量得以传递，因此肩部肌群在运动中发挥着重要的作用。在田径短跑训练中，要有针对性的训练肩部肌群核心力量，确保田径运动员上半身的运动能力得到明显提升，在比赛中发挥优势。实际肩部肌群训练过程中可以采取肩部负重或者平板支撑的方式。

1.3 大腿肌群训练

在肌群训练中，大腿肌群训练占据着重要地位，通过大腿肌群能够有效控制田径运动员的起跑、加速、速度控制等。在大腿肌群核心力量训练过程中，以股二头肌、股四头肌等为对象开展核心力量训练，所采取方式包括负重蹲跳、负重深蹲、负重半蹲等等，都能够确保大腿肌群获得理想的训练效果。

1.4 腰部肌群训练

在田径运动过程中，对于运动员来说，腰部肌群主要作用在于支撑并控制运动员的身体，提高运动过程的稳定性。在田径短跑训练过程中，仰卧负重的方法能够有效训练腰部肌群，确保田径运动员腰部稳定性得到明显提升，运动员的身体安全也能够得到保障。

2 侧重加强跑步呼吸规律训练

在田径短跑过程中，运动员必须要调整好呼吸，以改善运动状态，避免田径运动对呼吸系统造成损伤，助力运动员在比赛中取得良好成绩。一旦运动员在田径运动过程中对于跑步呼吸规律的把握不到位，控制不好呼吸节奏与频率，在跑步过程中极有可能出现诸多不良反应，比如呼吸急促、呼吸不畅、岔气等，这不仅会影响比赛成绩，严重情况下可能会对运动员自身造成损伤，或者引发疾病。因此，在田径短跑训练过程中，要积极组织开展跑步呼吸规律训练，在跑步过程中指导学生如何提高呼吸频率，如何控制呼吸深度，来确保获取更多氧气，鼓励学生坚持用鼻子呼吸。很多学生在跑步过程中出现呼吸困难时就会用嘴巴呼吸，实际上通过鼻子呼吸能够将空气中的灰尘过滤，将环境中冷空气温暖，而用嘴呼吸的情况下这些空气未经处理就进入肺部，对学生健康产生一定影响，导致咽喉与肺部疼痛，甚至患上咽喉炎。在田径短跑训练过程中，要注重跑步呼吸规律训练，在日常运动中养成良好的呼吸习惯，为学生短跑速度的提升提供可靠支持。

3 侧重加强身体反应能力训练

纵观田径运动可以发现，运动员的成绩存在微小的差距，两名运动员成绩相差短短几秒都会在名次上拉出很大的距离，因此在高中体育田径短跑训练过程中，要关注学生的实际情况，以反应能力训练为关键，以确保学生能够在田径运动中取得优异的成绩。在高中教育阶段，文化课学习压力比较大，很多学生都忽视了身体素质锻炼，这就会对学生身体反应能力产生一定影响，导致反应能力弱化，无法与思维保持同步，在实际比赛过程中极易有可能失去先机，而影响比赛成绩。针对此种情况，在高中田径短跑训练过程中，要循序渐进的训练学生反应能力，保证所制定训练方案的针对性，能够与学生个性特征相符合，训练方式必须科学有效，确保获得理想的反应能力训练效果，在学生接到短跑开始信号后，能够立即做出反应，以确保在比赛中获得优势，从而取得理想的比赛成绩。比如在普遍训练中，可将军训口令“向左转”、“向右转”等融入到训练中，将口令速度加快，或者将口令规则变化，通过此种方式开展多样化的反应能力训练，确保学生注意力高度集中，有效提高学生反应能力。在此基础上，基于田径短跑训练的实际情况出发，可就预备开始信号反应开展专门的训练，保证反应的直觉化和本能化，确保比赛中学生反应时间得到明显减少，从而在比赛中占据优势。

总之，田径短跑训练的开展能够在一定程度上对学生身心进行调节，以确保学生更好的适应高考压力，改善学生学习状态。教无定法，在高中体育田径短跑训练过程中，教师要侧重通过专项训练、跑步呼吸规律训练以及反应能力训练等，保证田径短跑训练的科学有效开展，从而切实提升学生的协调与反应能力，增强学生体能，助力学生以良好的身体状态来备战高考。

参考文献

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[2]李永红.提升高中田径短跑教学的创新思考[J].当代体育科技，2019（01）.

[3]潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径，2019（01）.