黄维 全粤华

【摘 要】本文论述高校啦啦操教学中的柔韧素质训练，指出柔韧素质在高校啦啦操的学习中占据十分重要的地位，直接影响啦啦操水平的高低，给出PNF 拉伸方法、静力性拉伸法、动力性拉伸法、动静力结合练习法等柔韧素质训练的方法，阐述练习之前、练习之中、练习之后、练习次数等应当注意的事项。

【关键词】高校  啦啦操  柔韧素质

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2019）07C-0177-02

啦啦操项目是非常受大家欢迎的，它有较强的推广性，是集合多种娱乐项目于一身的体育项目。最初出现这种形式只是为了给竞赛队员加油鼓气，演变到现在它已经成为整个赛事不可缺少的一部分。现在啦啦操作为一项体育项目，把多种舞蹈动作与一些高难度的动作相结合，最后再把它们融入音樂中，运用一些队形、空间和方向转换突出不同舞种的特色，是一种表现运动类舞蹈水平和整个团队协调能力的比赛项目，而柔韧性则是啦啦操运动员的基本素质。

一、柔韧素质训练在啦啦操中的作用

（一）柔韧素质训练能够提高啦啦操难度动作的完成质量。柔韧性的训练可以提升一些高水平训练动作的完成程度，对于人的机体结构来说，当人体进行运动时，肢体的张度主要由肌肉、韧带、关节来影响，增强这些部位的拉伸水平是提升身体柔韧度的基础。啦啦操竞赛项目每个高水平动作的完成都与这些部位的拉伸程度有着密不可分的关系，比如阿拉C杠、曲体跳转、搬腿平衡、高踢腿等，都是一些高难度的动作，腿的拉伸程度就决定这个动作完成得是否完美，是否能让观众欣赏到这种运动的力量。……