邱鑫校

【摘 要】教无定法，贵在有效。笔者紧密结合初中体育教学实际，畅谈提高初中生耐力训练效果的有效措施，希望能引起广大同仁予以适度关注和探讨。

【关键词】初中体育;耐力跑;训练方式

初中生耐力跑既是“阳光体育”重要项目，又是《国家学生体质健康标准测试》的项目之一。在初中体育教学中，教师只有加强耐心跑训练，才能促进学生增强体质，培养学生的坚强意志。由于耐力跑运动负荷较大，教学内容枯燥，学生往往产生厌跑甚至惶恐情绪。为了激发学生对耐力跑的热情，笔者从现实教学实际出发，简要谈谈提高初中生耐力跑训练的一些想法。

一、尊重个体差异，提高思想认识

在教学实践中，教师首先应从理论角度分析耐力跑的重要性和必要性，让学生认识到健康是人类生存的最重要因素，强健的体魄是人们学习、工作、生活的前提条件。假如缺乏健康的体魄，那就失去了美好的未来。初中生正处于身体发育旺盛阶段，体育锻炼对其生长发育起着良好的促进作用，经常进行耐力锻炼不仅能使呼吸系统的功能得到改善，而且能使心脏收缩力加强，供血能力提高，促进有氧代谢能力的提升。

在耐力跑训练过程中，教师一定要对学生加强思想教育，既可以通过创设故事情境，向学生宣传“亚洲飞人”刘翔等体育名将刻苦训练、奋力拼搏、为国争光的事迹，也可以通过现代多媒体技术，帮助学生了解参加耐力跑锻炼的价值，逐步让他们认识到耐力跑训练能改善心血管系统和人体呼吸系统，增强人体的免疫力，提高自己的健康水准;同时，使学生胸怀远大志向，产生强身健体的欲望，磨练坚强的意志品质。

在耐力跑教学中，教师必须循循善诱地引导学生感知“极点”产生的原因及相应的对策。所谓耐力跑训练的“极点”，是指人体有生理上的惰性，通常人体由安静状态进入剧烈运动状态过程中，肌肉能迅速进入工作状态，而人体的内脏器官和呼吸循环系统不能很快发挥最高机能，从而产生代谢产物堆积和机体缺氧，从而出现“极点”现象。但是，无论“极点”持续的时间长与短，还是产生的早与晚，都是因人而异的，经常锻炼的人“极点”现象出现得迟，持续的时间较短;反之，则出现得比较早，持续的时间长，反应强烈。因此，耐力跑运动中出现“极点”现象时应坚持下去，绝不能停止运动，注意增进呼吸深度和调控控制呼吸节奏，延缓呼气，逐步让肺部吸入较多的氧气，从而有效消除“极点”现象，或者有效缩短“极点”现象持续的时间，这有利于磨练学生的意志品质。

二、优化教学环节，诱发参与兴趣

初中生正处于身体生长发育旺盛时期，但身体各器官发育不平衡，一般骨骼发育快于肌肉，肌肉中蛋白质和无机物较少，但是水分较多，呼吸系统和心血管系统功能较差，容易出现耐力差、肌肉弱和易疲劳的问题，甚至对耐力项目的适应性较差。因此，合理应用行之有效的教学手段对提高初中生耐力跑的成绩有至关重要。

在教学实践中，教师要坚持因材施教原则，根据耐力跑的单元计划和内容要求，合理选择教学内容，逐步提升学生的参与兴趣。由于学校耐力跑训练安排在操场跑道上，一圈接一圈周而复始，单调而频繁的训练，往往让学生产生枯燥无味之感，并在心理上产生厌学生情绪，学习兴趣几乎荡然无存。同时，农村初中体育教学一般都是在光秃秃的操场上进行，周围搭配的花草树木也不合理，这种环境一定程度上影响学生了训练的效果。因此，在耐力跑教学中，教师可以利用校园内其他道路进行模拟野外环境进行越野跑，还可以在跑道上摆放障碍，结合场地的自然地形，增加穿、绕、跳、钻、跑、翻和过平衡木等兼顾速度与力量的综合性训练。同时，教师也要坚持量力而行的原则，积极引导学生进行耐力跑的练习，面对表现不佳的学生不能大声呵斥，应该善于发现其闪光点并予以肯定，耐心细致地予以纠正性指导。教师要给学生创造一个耐力跑的新鲜环境，给学生以新鲜的感觉产生愉悦心情，使学生的学习兴趣倍增。当然，教师根据学生争强好胜、喜欢展示自我心理特点，可以选用定时跑，诸如男生跑10分钟，女生跑8分钟，一旦发现训练成绩优秀者，就及时予以表扬与鼓励。至于课堂教学手段，教师必须坚持“实际、实用、实效”的灵活性原则，力争让更多的学生积极参与其中。诸如在进行定时跑训练中，教师首先要简明扼要地阐明达标与评定的方法，促使每个学生在了解自身体能的基础上继续参与训练。

三、培养坚强意志，提升习惯养成

新课标强调通过体育与健康课程的学习，养成学生参与体育运动的兴趣和爱好，并形成终身锻炼的习惯;而习惯的养成一定有其形成的过程，要使学生养成良好体育锻炼的习惯，我们必须要有的放矢地引导学生逐步养成良好的体育锻炼习惯。因此，教师在进行耐力跑教学时，务必掌握科学方法，调整跑的形式，凸显学生的主体地位，把枯燥乏味的耐久跑训练变得生动活泼。一般可以采用情境教學模式、比赛手段和自主、合作学习方式等途径营造轻松愉悦的教学氛围，使学生以情入境、以境乐练，真正享受参与体育训练的无穷乐趣，使耐久跑成为终身的体育运动项目。

教无定法，妙在有效。我们一定要立足现实，着眼长远，树立“以生为本”的教学新理念，不断激发学生参与耐力跑训的积极性，使耐力跑成为一种乐趣，并逐步让学生形成良好的运动习惯。

参考文献：

[1]赵永梅.初中体育教学耐久跑训练之我见[J].软件（教育现代化）（电子版），2015（11）：133.

[2]徐小群.初中体育教学耐久跑训练之我见[J].赢未来，2018，000（012）：421.