王光辉

摘 要：在倡导全民运动的新时代下，体育教育成为社会关注的重点，也是教育部门关注的焦点内容之一。在初中体育教学中，为了提高初中学生的身体素质，使其锻炼出健康的体魄，教师可以为其开展有效的体能训练。主要针对初中体育课中的体能训练技巧进行分析。

关键词：初中体育;体能训练;身体素质;健康体魄

青少年的健康状况是不容乐观的，其身体素质的部分指标呈现下降趋势，通过体育课教学这一途径来提高初中学生的身体素质水平是不可或缺的，而体能训练又是体育教学中锻炼学生身体素质的重要手段。为了达到促进学生身体健康的目的，要求教师在体能训练中掌握有效的技巧。

一、初中学生的身体素质状况

初中学生的身体素质状况从整体上来说并不乐观。第一，当前初中学生多数是独生子女，生活条件比较优越，在平时并不热衷于锻炼身体，也缺乏爱劳动的习惯，其劳动能力比较差，导致其身体素质水平并不高。第二，初中学生面临一定的学习压力与课业负担，其课余时间不多，很少参加课外活动，缺乏课外活动锻炼的机会。这也就使初中学生的身体得不到有效的锻炼，身体素质水平呈下降趋势。第三，初中学生在体育课上缺乏体育学习的兴趣，在课堂上的参与积极性不高，不能充分利用体育课来展开锻炼体魄的运动训练，导致其身体爆发力、肺活量等方面都存在下降的趋势。在初中学生身体素质较低的情况下，一些学生会出现过度消瘦或者肥胖等方面的病态表现，又或者存在其他亚健康问题。随着我国愈发重视初中学生的身体素质问题，初中体育教师必须迎合新时期的要求，对初中学生开展有效的体能训练。

二、初中体育课教学中的体能训练技巧

（一）掌握正确的运动技巧，减轻运动负荷

在初中体育体能训练中，教师要注意避免体育训练的超负荷问题给学生带来的运动损伤，同时也要避免过于苦累的训练降低学生的参与积极性。因此，体育教师要注重引导学生通过科学的方法来进行体能锻炼，让学生在可忍受、可控制的范围内抑制不良情绪（如畏惧、灰心、抵触情绪等），从而坚持做好体能训练。为此，教师要对学生的实际特点进行观察与了解，制订科学化的体能训练方案。比如教师要引导学生开展篮球运动的体能训练，则可注重引导学生通过掌握篮球的动作技巧来降低训练的苦累感。当学生正确掌握好篮球的各项运动技巧时，可以通过合理的肢体配合方法來减少不必要的运动负荷。比例如在运球方面，若是学生单纯依靠手臂来发力，就容易出现手臂泛酸的情况，这时教师可引导学生合理控制好身体重心，掌握好控球的手腕动作要领，可以减少手臂的运动负担。通过这样的体能训练，学生既可以锻炼自己的体魄，又可以享受体育运动的乐趣，还能锻炼学生自身的心理素质，促进初中学生的健康发展。

（二）实现训练方法的多样化，培养学生运动兴趣

在初中体育教学中，训练内容可以包括许多种，比如有力量训练、反应训练、速度训练、耐力训练、身体协调性的训练等。若是体育教师能够在体能训练中采用多样化的训练方法，加上丰富的体能训练内容，可以吸引学生积极地参与到体能训练之中。在体能训练中，教师若是要锻炼学生的肢体反应能力和速度，则可通过球类运动来实现，比如篮球、足球、网球以及羽毛球等。在这些训练过程中，要求教师能够抓好学生对身体重心的掌握，并且要注意让学生掌握好腹部运动的技巧。此外，教师也可以通过快跑、慢跑、长跑以及短跑等不同的训练方式来增强学生的耐力训练。通过多样化的训练内容和训练方法，学生能够体验各种不同的运动项目，使其可以感受到体育运动过程中的独特魅力，营造一个充满青春健康气息的体育训练氛围，潜移默化地培养初中学生对体育运动的兴趣。

（三）加强课外体育锻炼，提高体能训练效果

初中体育教师要注重培养学生的课外体育锻炼的习惯，让学生懂得劳逸结合，在适当的课外体育锻炼中，既提高体育的体能训练效果，又可以让学生获得更好的精神活力。而体育锻炼是一个长期的过程，教师可以带领学生一起参加班级之间的篮球比赛，通过比赛来带动体能训练，让学生在充满竞争性和乐趣的比赛中提高其体能素质，让学生慢慢感受到课外体育锻炼的乐趣，进而积极自主地投入课外体育锻炼的过程中。此外，教师也可以引导学生自主利用课外时间进行锻炼。比如在课间拿着绳子到教室外面跳各种花样的绳，或者与其他同伴打一打排球，潜移默化地提高学生的体能训练效果，达到提升其身体素质的目的。

总而言之，目前初中学生的身体素质水平在不断下降，各级部门和家长都对初中体育教学寄予厚望。当前初中体育课已经成为提高初中学生身体素质水平的重要途径，体育教师要积极通过有效的体能训练方法来提升学生的身体素质，发展学生的运动兴趣，增强学生对体育锻炼的自信心，从而促使学生的体育综合素养得到不断的发展。

参考文献：

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[2]黄晓伟.初中学生体能训练方法的探索实践[J].田径，2018（6）：32-33.

[3]张东亚.浅谈初中体育专项教学中的体能练习[J].课程教育研究，2018（19）：192.

编辑 李烨艳