张湧帏

摘要：学校体育是群众体育和竞技体育的基础，学校体育的发展不仅与学生的健康有关，也关系到全体国民的健康和幸福生活。而田径运动作为体育运动的基础项目，对于青少年的力量、速度、耐力、柔韧等都有很好的效果，因此学校要在体育教学中加强田径教学，而田径短跑能够简单便捷有效的提高学生的体能素质。

关键词：高中;体育;田径短跑

引言

田径是所有的体育项目中最为基础的部分之一，因为其方便快捷，许多学校都将田径作为学生体育教育的基础训练。田径短跑的训练对于学生短跑技能的提升有着重要意义。为了保证田径训练的效果，体育教师必须结合学生的实际情况，提高学生的速度、爆发力等素质同时，也要注重短跑训练的方式。

一、田径短跑训练的作用

在许多的体育项目要求中，短跑是构成其他竞技科目训练的基础部分。新课标要求学生德、智、体、美均衡发展，但是在高三课程繁忙的等许多因素影响的条件下，再加之其他训练项目过于复杂，因此田径就成了许多中学首选的体育项目，包括体育课程和体育特长生的训练。从而导致各个高中学校都重视如何使田径运动更加科学、更加有效。短跑作为爆发力训练较强的体育项目，同时兼备了高效和实用两种功能。一些田径运动员经过专业、高效的训练，能够大幅度的提升自身的短跑技术和基本身体力量素质。他们的训练主要目的是提高运动员的短跑技术、身体力量素质，从而增加运动员肌肉爆发的力量，提高他们的跑步速度。因此对于高三学生来说，紧张忙碌的时间里短跑是最有效的增强体能的基本方法之一。

二、当前高中体育存在的问题

我们国家长期以来更注重传统教育，因此也更偏重于学术类型的课程以及考试成绩，尤其是对高三学生来说，由于我国高校的录取率相对而言并不高，但是报考的人数众多，学生们面对社会压力，不论是学生家长还是学生自身都更加关注文化课程的学习，体育课已经被当做一个可有可无的课程而被许多学生乃至学校忽略掉，甚至有些中学为了追求学校的升学率而取消掉了体育课。虽然这种行为给学生留出了更多的学习时间，但是却忽略了体育课带给学生的长远作用。许多学生在校期间身体差，健康意识不强烈，更有甚者，出现了各种身体疾病，给学习和生活带来了不良的影响。

有的高中学校，虽然存在体育课，但是所进行的体育训练和方法根本达不到高三毕业生的标准要求。教学内容等方面的训练也跟不上当下学生的基本身体素质，学生训练态度不积极，难以产生兴趣，不愿意配合体育教师的教学工作。

三、制定合理的专项训练

田径运动员进行短跑培训时的一个重要训练就是进行专项训练，专项训练的进行，是让运动员的力量在一个具体的动作上得到最大的发挥，专项训练是否正确、是否能够实施，对运动员在比赛中取得良好成绩有决定性的作用。对于高三学生来说，生理、心理已经相对成熟，承受能力也有一个较好的提升，所以，对高中生的田径短跑训练中加入专项力量训练是必不可少的，同时，高中阶段是最好的训练时期。但是作为体育教师，在对学生进行专项训练时，一定要对学生的身体状况和心理素质有一个具体的了解，制定因人而异的训练计划，将专项训练发挥到最大。在进行专项训练时，必须要将专项训练和力量训练相结合，这样才能帮助学生更好的通过专项训练提升自己的速度。常见的专项训练有以下几种：

（一）手臂肌群的训练

（二）肩部肌群的训练

（三）大腿肌群的训练

（四）腰部肌群的训练

四、常见的田径训练方式

（一）小组训练

高中生熟悉合作学习的模式，因此可以将这种合作模式应用到短跑训练的体育项目中，效果会更加理想。合作小组训练一般现有教师进行示范讲解，这部分教师要做好示范，对短距离跑训练的内容上的重点和难点要着重讲解。接下来要组织学生内训练，教师主要要引导学生开展富有创造性的思维活动，让学生之间能够相互自我纠正，自我学习。其次呢，教师要对活动进行总结，不正确的方式给予学生指导引导学生正确的用力方式。最后小组共同练习，教师要提出明确的要求，具体的时间和学生之间的不同分工都要记录。同时可以通过比赛的方式提高学生的主动性，用集体荣誉感来督促学生进行田径训练。

（二）训练跑步的呼吸规律

呼吸对于跑步的影响至关重要，掌握正确的呼吸方式是对一个运动员的基本要求，因此每个学生都必须面对、学习跑步时应当如何呼吸。对于高中生来说，由于没有经过专业的训练，对呼吸的调整不够到位，因此在体育训练中应当将呼吸作为重点课题来讲授练习。在跑步中的呼吸训练能够有效避免对学生身体的伤害，还能让学生在运动中保持平时的呼吸习惯，集中学生注意力，近一步提高学生的跑步速度。

（三）训练学生的反应能力

在田径运动会中，运动员的速度非常重要，几秒钟的差距可能就会影响他们的比赛名次，所以，要想在田径比赛中取得先机，在接到短跑开始的指令立刻做出反应，争取更多的时间，为自己的比赛增加获胜的优势。对于高中生来说，反应呢能力的训练是一个循序渐进的过程，教师在了解学生身体状况的前提下，选取恰当有效的训练方式给学生指定一个合理的训练流程，之后在短跑中进行信号训练反应，形成本能反应。

（四）采用多种田径训练方式

田径运动的比赛是缺少趣味的，但是训练时可以采用多种训练方式。比如可以与一些游戏结合，来锻炼学生的反应能力，也可以通过接力跑这种比赛来增强学生的体能和兴趣，多样化的训练方式能够给高三学生枯燥生活中添加一丝生机，激发学生训练的积极性。

结束语

高三学生由于面对高考压力，体育训练对学生的身心健康要求都是必不可少的。而短跑训练能提升学生有效的体能和反应能力，为高三学生文化课的学习和备战高考创造良好的身体条件。

参考文献：

[1] 刘巍.高中体育田径短距离跑训练对策[J].教育界：基础教育研究（中），2015（2）：162-162.

[2] 林宇清.高中体育田徑短距离跑训练对策探究[J].祖国，2018.

[3] 潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径，2019（01）：6-7.

（作者单位：吉林省德惠市第一中学）