摘要：业余体校是我国竞技体育人才储备的重要机构，是我国体育和教育的重要组成部分。采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、逻辑分析法和数理统计法研究业余体校举重训练损伤现状。对少体校的45名举重运动员的训练损伤进行调查，调查结果显示损伤的多发部主要是肩膀，腰部，肘关节，膝关节，腕部。背部损伤的几率相对较少，损伤原因主要是专业技术动作存在問题，局部肌肉力量的不足和对准备活动不足，欠缺科学的训练体系。建议训练中要做足充分的准备活动，加强对相关肌肉，骨骼肌的力量训练，训练后要及时对局部乃至全身肌肉的放松，预防和减少运动损伤。

关键词：举重训练;损伤;损伤原因;准备活动;预防;放松

中图分类号：G884

文献标识码：A

文章编号：1672 -9129（2018）12 -0052 -02

少体校是培养优秀的举重竞技人才储备的重点基地之一，市体育局、学校领导及体育卫生保健部门对举重运动损伤的预防和治疗工作非常的重视。为了提高举重运动成绩，少体校聘请了省队资深教练担任训练指导师，同时配有专业的医疗队伍跟随，以提高运动成绩和预防运动损伤。

在体育生涯中，无论从事何种运动项目，运动损伤不可避免的.对运动员而言，运动损伤是普遍遇到的问题，绝大部分运动员在其运动生涯中都经历过伤病的困扰。且运动损伤直接影响学生的身心健康和训练成绩，以及正常的生活，并对创造优异运动成绩造成不良影响。尤其是举重项目的运动员，举重历来被视为力量上的技术项目，其特点是人体在短时间内发挥肌肉最大的力量，在训练中需要大强度，大运动量负荷的训练，长期如此反复训练，往往容易引起损伤。而对于从事举重训练的运动员来说，损伤不仅影响正常训练和比赛，还妨碍运动员成绩稳定的提高。如果反复受伤，还对运动员的生理和心理产生不良影响，会产生对训练失去信心的心理，使其出现厌烦畏惧的想法，失去登高峰的信心和勇气。而有些教练员往往会忽视对这方面的思考。在我国举重历史上，一些优秀举重运动员竞技能力水平在较年轻时就达到国际水平，但由于运动员的创伤发生和反复受伤致使他们不得不中断训练，影响了系统训练，也影响了训练水平的提高，最终有的运动员不得不退役。我对重庆市云阳县少年体校（青少年举重训练基地）和福建莆田市少年体校举重损伤现状做了调查，在这作出以下分析：

1 研究对象和方法

1.1 研究对象。重庆市云阳县少年体校（青少年举重训练基地）和福建莆田市少年体校。莆田市少年体校，这里有45名运动员，其中20名女子运动员，25名男子运动员。其年龄在8 17岁之间，从事举重训练时间最长6年，最短2年。分25个训练台训练。早晨6点出操，下午4点开始训练，6点半结束。举重这个重竞技项目，需要常年不间断练习，中间哪怕脱训1天，状态就会一落千丈。云阳青少年举重训练基地共有运动员25名，每天除了正常学习文化课之外，下午半天组织专门训练。每个月训练26天，放假休息调整4天。

重庆市云阳县少年体校（青少年举重训练基地）教练们每年都要到各镇挑选新运动员。学生们只有经过项目测试后，才有机会到校训练。而能否前往赛场，除了吃苦更需要智慧和平稳的心态。

1.2 研究方法。

（1）问卷调查法。根据调查需求制定《业余体校举重训练损伤现状和原因》问卷，共发放教练问卷21份，运动员问卷70份。其中教练问卷回收20份，有效问卷18份，回收率95.2%，有效率90%;运动员问卷回收68份，有效问卷65份，回收率97.1%，有效率95.6%。用软件进行处理，获得本次调查的相关数据材料。

（2）文献资料法。通过查阅书籍，电子期刊，学位论文，科研论文等方式较安全的查阅了近年关于举重训练损伤的文献材料。

举重运动员，需要承担几倍于体重的重量，需要不断地向极限挑战，加上大强度、大运动量的训练方针，使运动员损伤的概率远远大于从前。

运动损伤是体育运动中极其常见的，其所造成的影响是严重的，它使运动员不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可以引起残疾甚至死亡。因此，运动损伤的预防比治疗更为重要。积极预防运动损伤需要全面了解运动损伤的发生原因、规律及特点，同时找出损伤与运动项目的关系。在举重运动的比赛和训练中，运动损伤一直困扰着运动员，直接影响运动员的技术战术水平的运用和发挥。对损伤情况进行了调查研究，力图从中掌握并了解运动杀伤的特点，损伤的发生情况和规律，有效的预防和减少运动损伤，改进举重运动员身体、意识、技战术及能力的训练，保障运动员身体机能处于良好的状态。

抓举项目损伤多发部位是腰部、肩关节、肘关节和腕关节（约占47.06%）;其损伤的主要原因有：意外事故造成的损伤比例最大（约占41.18%），其次是旧伤复发（约占22.06%）、技术动作错误（约占17.65%）和准备活动不合理（约占11.76%）等。

调查发现举重运动员腰部发生的损伤机率最高，其次为膝部.腕部;肩部、背部、肘部发生损伤的机率最低。发生损伤的主要原因为：青少年自身身体发育方面的原因，技术动作方面存在问题，对整理活动认识不足，训练缺乏科学性。对预防举重运动员损伤做了相应的对策。

（3）访谈法。对举重教练员和部分损伤运动员进行访谈，了解损伤的客观因素以及损伤的情况。

教练说，轻度拉伤恢复合理方法，约两周时间能消除痛感;中度拉伤时疼痛明显，严重影响完成挺杠铃动作，对颈后负重练习、后蹲动作亦有影响，约一个月以上时间，方能恢复正常训练;严重拉伤时，完全不能坚持完成上举或负重动作，疼痛难忍，连咳嗽都不敢，胸部不能保持正常直立姿势，平卧、侧卧均有痛感。即使治疗恢复方法的措施得力，亦需要两个月以上时间才能恢复原有机能水平，若期间恢复有停顿或伤情有反复，甚至半年时间才能完全恢复。

菱形肌肉受伤多数发生在平时训练中，上挺时或架上挺时;杠铃落胸时严重撞胸砸胸所引起的占28%左右;在提铃上拉或高翻、高抓杠铃放置大腿时所引起的拉伤占11%左右。

2 结果分析

2.1 少体校运动员损伤的现状。 通过表2可以看出，业余少年体校举重运动员的损伤以训练年限为3年运动员最为严重。从对举重运动员的性别分析看出。男运动员的损伤要多于女运动员，这可能与不同性别的心理特征有很大的关系。

2.2 运动损伤的病程和性质。

由于举重项目要在短时间内快速用力，重在力量的爆发和速度，在较短的时间内顺畅地完成运动过程。因此在运动过程中细微的不利因素都会造成急性损伤的产生。表3显示，从举重运动员的损伤病程来看，急性损伤占大多数。慢性的损伤主要是运动员在长期的训练中造成的，像腰、膝等局部的劳损等慢性伤病。从举重运动员的损伤性质来看，主要以拉伤、扭伤为主。

在所以调查的运动员中，基本上百分之百运动员都发生各不同损伤，而且同一个运动员常常多次多部分发生损伤，损伤的几率比较高。基本存在着两种损伤性质：急性损伤，慢性损伤。急性损伤是直接或者暴力造成的损伤，其特点是发病病程长不易好。慢性损伤是指局部过度负荷，多次微细损伤累计而成的劳损和急性损伤处理不当转换陈旧性伤。举重运动员由于长期的超负荷杠铃训练与相关部位的慢性劳损的发生是密切相关的。在调查对象中多数都是慢性损伤

劳损是剧中运动员最常见的一种损伤，它是劳累引起的机体部分负担过大，使内部产生病变或关节变形，如关节的石灰盐分解，形成关节内的沉淀物，关节软骨增厚等。举重运动员最常见的腰，膝关节损伤.就是因为腰膝部位的负担过重硬起的劳损。

2.3 运动损伤的部位。举重的特点决定了运动员的腰、膝、腕、肩、肘部是活动最为经常的部位。同时在用力过程中承担大量的负荷，长时间这样训练难免造成这些部位的劳伤，拉伤等伤病。

抓举和挺举由于技术的动作不同，因而损伤的部位也有所不同。挺举动作中，下蹲翻和深蹲时，技术动作不好或者运动量太大则易伤膝，肩，肘。在抓举时容易受伤腰部，腕关节，因为上拉过程中腰要收紧，支撑过程中手腕受力比较大。由于举重的技术动作特点，无论哪种姿势开始动作，均要求腰部腹肌强烈收缩。将杠铃从下往上举过头顶，这些动作过程决定了损伤部位以腰膝为主。

2.4 运动员伤病的原因分析。运动员能力高低是损伤产生的内在、稳定、不可控原因。能力高的运动员能够承受较大量的训练、比赛的量和强度，身体的运动系统、呼吸系统、心血管体统、神经系统能够耐受大的負荷的刺激，训练后能够较快恢复。运动员能力是影响举重训练损伤内在、稳定、不可控的因素。能力相对较低的运动员在应对各种变化时较为吃力，损伤比较频繁，也比较严重。运动员努力程度是损伤产生的内在、不稳定、可控原因。不同时期、不同阶段运动员的努力程度是不同的，努力程度随着运动员的身心状态、训练任务的难易等因素的变化产生相应的变化。

举重运动员的努力程度对损伤具有很大的影响。在面对同样训练难度、比赛难度等因素的情况下，努力程度低的运动员容易受到伤害，造成身体的损伤，而努力程度高的运动员能够较好地完成训练和比赛任务，降低损伤的几率甚至于免受损伤的困扰。研究中发现，受到损伤困扰的运动员在努力程度上比其他运动员要低。努力程度低已经成为举重运动员损伤的主要原因之一。

训练、比赛任务的难易是损伤产生的外在、稳定、不可控原因。训练、比赛任务由上级和教练员等外部专体安排，对运动员来说是外在的、不可控的，但训练、比赛任务一经制定后便是稳定的，不因外部因素的变化而变化，因此训练、比赛任务是举重运动员损伤的外在、稳定、不可控的原因。

训练和比赛任务的难易与运动员损伤具有密切的关系，任务过于繁重会给运动员造成很大的身心压力，运动员在这种情况下极易受到损伤。而容易的训练和比赛任务不能够较好地调动运动员的积极性，使竞技体育的训练失去了实际意义，所以处理好训练和比赛任务的难易是举重训练中必须解决的问题。运动员身心状态是损伤产生的内在、不稳定、不可控原因。身心状态是运动员个体内在的一种状况，具有内在性的特点。身心状态不稳定，较容易受到外部因素的影响。并且身心状态是运动员自身不能够控制的，具有不可控性的特点。身心状态直接影响了运动员的竞技能力、投人程度和完成任务的情况。运动员在好的身心状态下能够较为容易地完成训练和比赛任务，好的身心状态能够使运动员避免损伤。

对教练员访谈显示，身心状态的好坏是影响运动员损伤的重要原因。外界环境的影响是损伤产生的外在、不稳定、不可控原因。外界环境包括教练员水平、场地设施状况、对手的干扰、管理与服务状况、奖励和激励机制等等，影响运动员的兴趣、积极性、情绪、努力程度、身心状态等自身因素。部分业余体校在师资力量、条件设施、奖励激励等外部环境上存在很大的问题，而这些业余体校举重运动员的损伤几率和程度较大，说明外界环境是影响举重运动员损伤的不可忽视的原因。

举重运动是个要求肌肉用力强度很大的项目，因此，对于某部位肌肉力量不足引起的运动创伤。举重运动员常见的损伤部位是腰部，肩部，肘部，膝部等等部位，与举重的技术特点有关。举重要求运动员在最短时间发挥最大肌肉力量来完成一个完整的动作，运动员要想出成绩不得不在平时训练中重复极限或者接近极限的负重练习。余体少年体校举重运动员的损伤部位主要集中在腕、肘、肩、腰、胯和膝等部位。由于举重项目要在短时间内快速用力，重在力量的爆发和速度，在较短的时间内顺畅地完成运动过程。因此在运动过程中细微的不利因素都会造成急性损伤的产生。运动员之所以在这些部位容易受伤，是运动员在做高翻和下蹲翻，大强度的硬拉及上挺动作时发生的。特别是运动员在举极限重量时，动作稍差一点发生的运动的损伤的概率更大了。

（1）运动员的自身发育情况。青少年运动员处于发育的最高峰阶段，骨骼骨化尚未完成，骨骼中软骨成分较多，骨密度较差，骨富于弹性而坚固不足，虽然不易发生骨折，但易变形。青少年在平时训练中如果负重较大，或者采用静力性力量训练过多，容易导致脊柱变形，腿形异常，髋骨移位和足弓下降。