张智

【摘要】 随着人们生活水平以及对健康要求的提高，越来越多的人参与到跑步这一运动中来，但由于缺乏科学指导，跑步伤痛的人迅速增多。本文通过查阅大量文献资料对膝关节损伤进行研究，旨在为跑步爱好者预防和减少运动损伤提供一个理论依据。

【关键词】 跑步 膝关节 损伤 预防

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2016）09-036-02

1.前言

由于跑步运动比较简单，无需特殊的场地、服装、器械，又不涉及激烈的身体对抗，因此，跑步的人数在中国呈井喷式增长。但由于缺乏正确的认识，跑步受伤的人群也越来越多，其中受伤最多的部位是膝关节损伤，约占运动损伤总数量的25%，是运动损伤的高发部位。

2.研究对象及方法

2.1研究对象

温岭市长跑协会会员30人

2.2研究方法

2.2.1文献资料法，查阅了大量有关跑步对膝关节影响的资料。

2.2.2访谈法，对温岭市长跑协会会员进行个体访问。

3. 长跑运动对膝关节损伤的种类、症状和原因

通过访问，了解到大多数长跑爱好者都曾经历过膝盖疼痛的困扰，主要表现在膝盖一侧或前面的疼痛。分为下面几种情况，一种是髌骨关节综合征；另一种是髂胫束摩擦综合征；还有就是半月板疼痛和髌腱炎。下面对这四种情况进行分析：

3.1髌骨关节综合征。髌骨关节由髌骨同其下面的凹槽构成，在加长股四头肌的力臂上发挥很大的作用。但在其发挥作用时要承受最大超过身体重量8倍多的负荷，所以在所有关于膝盖伤病中，髌骨关节疼痛是最普通的，表现为膝盖前侧的疼痛。……