樊爱忠

一、乒乓球技术

乒乓球运动都是由一系列技术动作所组成，如发球、搓球、攻球、拉球、削球、推挡等。不同的技术动作，有不同完成动作的方法，这些不同的技术动作对身体的影响和对身体的要求也是不同的。学生们在锻炼中要注意形成正确的动作手法。例如在训练中，我发现了很多问题，如手臂的动作难以规范，还有上身的动作太过于僵硬等等。或者“击球动作紧张僵硬”；“发力击球时却无力”；“拉弧圈球拉的不转”等等，都技术动作学习中常见问题。另外乒乓球练习千万别和一个人“从一而终”。尽可能地和不同对手进行练习，和技术特点比较突出的对手练习，和自己最讨厌的技术打法的对手练习。练习过程肯定别扭，不爽。别急，慢慢地就会有感觉，有好转，这是进步。当然，你不是为了赢球吗，当然要忍一忍了，值得。

二、乒乓球的战术

在训练和比赛中，只有合理地运用战术，才能使技术得以充分发挥。在训练中，只有带着战术意识去练技术，才能练就真正实用的技术。只是一味地练，至于所练技术在比赛中起什么作用、怎样使用，心中不大清楚，这样练就的技术在比赛中并不实用。先进的战术，又可以反过来积极地促进技术的提高与发展。如：发球的动作方法，怎样用力就更旋转等，是技术问题；而发球至什么落点、怎样配套，属战术问题。又如：正手攻球的动作方法（站位、拍形、击球时间、触球部位等），是技术问题；而在比赛中，先攻哪儿，再攻哪儿，什么时候攻等，属战术问题。一定要树立前三板的战术风格，是自己处于优势地位，就是我们常说的“先下手为强。”

三、乒乓球的步法

在乒乓球运动中，步法被称为乒乓球的“血液”。步法至关重要，对于业余选手，好多人在打球的过程中忽视了这一点，总是“先伸胳膊，后动脚”，这样就会错失好球的机会，而正确的应用应该是“先动脚，后做动作”。在打乒乓球中，球是在左右运动的，我们需要变动脚步来调整身体的位置。要在合适的时间跑到合适的位置，以便在合适的击球点位置击球。不妨碍下次击球，不要踉踉跄跄的失去重心。两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，步法的速度就快。在平时我们学了单步、跨步、并步、跳步和交叉步，步法要和身体重心一致，切记身体重心一定要向前倾，而不要后仰。步伐最简单的练法就是去练跳绳和两米的折返跑，效果非常的不错。

四、乒乓球的意志

乒乓球运动训练和竞赛既是身体、技术、战术的较量，更是意志品质的抗争，特别是在两队或两人实力相当的情况下，意志品质则起着决定性作用。乒乓球运动员大都单独作战，场上形势多变，竞争紧张激烈.因此，运动员的情绪体验较之其它项目来得更为深刻，常会受到主观和客观因素的影响，产生各种不同的心理状态.乒乓球运动员要重视意志品质的培养，以便发挥技术，灵活使用战术，合理运用体力去夺取比赛的胜利。一个运动员要取得優异成绩，必须不屈不挠，坚持不懈地进行艰苦的训练，比赛时更需要顽强的意志，才能战胜各种困难。所以平时要加强对意志的培养。

五、乒乓球的心理

总而言之，8个字'拼才能赢，保就会输'. 领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不放软，才是比赛心理的最高境界，乒乓球运动非常需要临危不惧，遇快不乱的心理素质。乒乓球的速度是非常快的，你的每个击球动作都要简洁，直接。这就要求运动员有冷静，沉稳的心理素质。心理素质可是个人面对突发事件时的本能表现。所以有些人遇事能够冷静处理，有些人就会急噪，不知所措。从个人的心理素质就可以判断你的技术水平能到哪个层次。最关键的是上场，不怯场，重视对手，但不惧怕对手，就像平时练球一样，发什么球，怎么接球，该怎么接就怎么接，集中注意力，把心态放松一些，不要太关注着输和赢，就当是平时认真练球一样，如果你能做的话，发挥一定非常不错的。例如暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念（或小声嘟嚷）：“拼，拿下此分！”随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！例如心理训练法：（此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。）采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。

实践证明，我们要在学习中深深为乒乓球的巨大魅力所吸引，要以以积极的态度，饱满的热情去投入到乒乓球的学习和训练中去。要加强自己对乒乓球的理解，也要发现自己很多不足，这样才可以提高自己的水平。如果你认为自己有一定的乒乓球天分的话，不妨从事乒乓球事业，将来有机会挑战一下自己，挑战一些比赛。说了那么多，你是否觉得乒乓球技术博大精深呢？它蕴含着很多技术含量，对体能、技术、判断都有很高的要求，再加上乒乓球源远的历史，无疑使它成为我国的“国球”啊！