张茹

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-154-01

摘要 本文作者通过文献资料法，访谈法对于运动型疲劳的预防与消除进行研究，总结出几点容易发生运动型疲劳的原因以及如何预防与消除运动型疲劳。

关键词 预防与消除 运动性疲劳 训练

如何预防与消除运动性疲劳一直以来不仅是广大专业的运动员以及教练的难题，更是很多的基层的训练队，业余训练队，以及各种体育教育者以及体育学习者的难题，因为越是基层越是业余，就很难有好的训练环境以及科学的训练方法，运动型疲劳对于他们来说更容易发生又不好克服。

一、运动性疲劳发生机制

（一）能源物质消耗过多

生命生活离不开运动，只要有运动就必然会带来能源物质的消耗，人体运动时最直接最迅速的能源物质来源于ATP，但是人体的储存量非常的少，要维持运动，就需要不断的代谢人体的糖，脂肪，蛋白质。当运动时间过长或者运动过于剧烈时，机体不能及时的补充能源物质，就不能继续维持运动，造成运动持续时间下降运动强度下降等。

（二）代谢产物的堆积

运动时会有很多的代谢产物产生，例如乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛，肌肉僵硬，无法进行肌肉收缩，是的人体的运动能力下降。当然也有很多的其他代谢产物影响着肌肉的收缩能力，造成运动性疲劳。

（三）离子代谢紊乱

运动时由于新陈代谢，会引起离子的代谢紊乱，如钾离子、钙离子、镁离子、钠离子等在细胞膜内外值发生变化，因此而引起一些不良的生理变化，影响肌肉的收缩，造成骨骼肌疲劳。……