杨大为 李启晓 陈广辉 许水生

摘 要：引体向上是最好的练习上肢和背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式，引体向上练习可以有效地缓解大学生的背部疲劳、矫正不良的身体姿态以及提升大学生的精神面貌，还可以在紧急时刻为自身提供一定的自保能力，要完成引体向上的练习需要循序渐进，增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力，在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取，以达到能够独立完成引体向上的目的。

关键词：引体向上 大学生 练习方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0027-03

跳起双手正握杠，两手与同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成[1]。自各高校全面开展学生体能测试以来，引体向上就是一项重要的测试指标，通过对引体向上的测试可以清晰地反映出学生背部肌肉以及上肢肌肉的发展情况，目前，以哈尔滨工程大学为例，在接受体能测试的学生中单就引体向上这一项，学生的及格率仅为10%，及格率为1%，从此可以看出目前哈尔滨工程大学学生的骨骼肌发展情况是非常不均衡的，人体背部骨骼肌发展不均衡可能导致众多关节疾病的发生，甚至影响到日常的生活、工作和学习，所以，发展背部和上肢的骨骼肌力量是极为重要的。

1 引体向上的运动解剖学分析