吴春源

（广东省河源市连平县三角镇中心小学）

摘 要：短跑是田径运动中一个十分重要的项目，也是身体素质中的基础项目。利用对短距离跑摆动腿技术的探究，寻找到提升短跑效果的有关培训方式，且在上述技术的现实学习中，全面检验其合理性。

关键词：短跑；技术；训练；摆动腿

一、动作技术分析

短跑速度源自支撑腿的蹬地力量以及身体多个运动部分的互相合作，蹬伸力量的真实情况对跑的速度有明显的作用，除此以外，要全面提高跑速还需要关注蹬地腿的用力方向、方式和蹬摆合作时两腿的夹角、肢体角度、自身重心情况等众多十分繁杂的部分。

合适的蹬伸是在摆动腿快速前摆的情况下，让自身重心出现变动和支撑腿迅速蹬伸合作下开展的，在支撑腿位于缓冲时期的最大缓冲时，其中的前腿（和地面连接的中心点）正好和自身重心位于垂直线上，其中摆动腿的重心也在自身重心的垂直直线上，伴随初速度产生的惯性，人体重心也会出现移动，让人体重心朝离支点。这个时候摆动腿的积极前摆为人体前倾起到加速影响，此时人体躯干和支撑腿角度不断增加，摆动腿和支撑腿可以看到显著的摆和蹬地的交接动作，进而增加腿部两者夹角，最后造成步幅的增加。

二、动作用力分析

因为支撑腿的蹬伸，会造成一个方向、力量均等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量高，其得到的反作用力就更大，由于摆动腿的自主摆……