（英）斯科特?巴克勒保罗?卡斯尔

积极主动

我们真正可以掌控的唯一事物就是自己。对于日常生活的外部事物我们无法控制，比如我们无法控制天气、交通，也无法控制督学何时到访。我们所能控制的仅仅是我们对外部情况的应对方式。堵车时，我们也许会变得焦躁，但也可以调整关注的角度，去享受广播中的音乐、规划明天的活动或者只是看看那些匆匆赶路的行人。关于天气，我们应该试着去理解风雨交加的天气对学生造成的影响，或许学生会比往常表现得更为“活跃”，因此我们可以在开始讲课之前花一点时间营造一种平和的氛围。

我们可以在认知、精神以及思想、情感和身体层面对自己作出调整。如果我们开始感到焦虑不安，那么事情可能会失控。我们可以通过调整身体状态，从而在认知和情感层面重新获得平衡。例如，我们可以调慢呼吸，并专注于呼吸的过程，让自己变得平和。

保持积极的心态，不仅可以让我们面对不可控情境时能够更好地应对，还能让我们在焦虑因素和可控因素之间寻求平衡。在日常教学过程中有很多方面都会让我们担忧，比如成绩的等级差异、课程的变化等，我们必须去考虑可以影响这些方面的因素。我们不能控制所有的焦虑因素，但是我们可以控制那些我们能够影响的因素。例如，成绩的等级差异可能是一个令我们担忧的因素，我们可以把消除等级差异作为一个目标，并且通过我们的教学来对这一因素形成影响。……