贾淑君

中图分类号：G849.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 在核心力量运用实践中，人们发现进行过系统核心力量训练的手球运动员具有相对更好的身体稳定性。从提升手球运动员竞技水平的角度出发，我们非常有必要开展核心力量练习。本文在分析核心力量训练在手球运动中作用的基础上，探讨了在该项运动中开展有效核心力量训练的方法，以期为手球运动更好地开展提供参考。

关键词 手球训练 核心力量 运动员

一、引言

人体的核心区域，尽管存在几种不同的学说定义，但大致范围是相同的。核心区域是髋关节、骨盆以及腰组合在一起产生的一个范围，其肌肉群包含有腹部肌肉群、背部肌肉群以及骨盆肌肉群。核心力量可以理解为特人体核心区域产生的力量，手球运动员掌握好核心力量使用方法，则能在比赛中获得更充足的体力供应，更有效地分配体力，从而争取更好的比赛成绩。

二、手球训练中核心力量训练的作用

（一）降低能量消耗，提高体能效率

核心肌群具有较为特殊的结构特点，其背部和臀部肌肉在后，而腹部肌肉在前，横隔肌肉相当于盖板，环髋部肌肉群和盆底肌肉群相当于盒底。人体的核心肌肉群分布相当丰富，在产生巨大能量的同时还能将其储存起来[1]。从名称上看，手球好像是一项只需要手参加的运动，其实不然，手球实际上是一项需要全身各个部位协调配合的运动。比如，运动员在传球给队友时，需要上肢力量发挥作用，此时可以有核心肌群发挥作用向上肢提供大部分能量，而运动员需要做更激烈的起跳动作时，此时核心肌群也可以发挥作用，将能量传递到腰部。……