高中学生立定跳远教学研究初探①

2016-11-28李学深鹤峰县第一高级中学湖北恩施445800

当代体育科技 2016年9期

李学深（鹤峰县第一高级中学湖北恩施 445800）

高中学生立定跳远教学研究初探①

李学深
（鹤峰县第一高级中学湖北恩施 445800）

摘要：近年来，无论是国家层面还是社会层面，都在积极倡导“全民体育”的理念，尤其针对广大在校生，各级学校要努力开展针对性教学，切实提高学生的体育水平。在此背景下，高中体育教学越来越受到教学者的重视，成为中学教育不可缺少的内容之一。以立定跳远教学为例，该文从分析影响高中学生立定跳远的主观与客观因素、提出相应训练方法，以及检测学生学习效果等方面对其进行了分析和探究。

关键词：高中体育学生立定跳远教学

立定跳远教学和其他种类的体育学科存在显著的差异性，它尤其强调学生的肢体力量和协调性，要求学生在日常的体育锻炼中重点提升自身的弹跳力，全面增强综合素质，在掌握基础动作过程中进一步认识立定跳远的一系列复杂动作，逐步掌握立定跳远的各方面技能。高中体育教师要积极探索立定跳远教学方法，不断提高教学素养，形成一整套完备的理论与实践体系，同步进行理论与实践教学。

1 掌握立定跳远的基本动作要领

在立定跳远教学中，学生首先要强化基础动作的训练，只有夯实基础，才能跳得更远，也能有效防止受伤等意外情况。在立定跳远的基础动作教学中，教师要进一步加深学生对深蹲、起跳、手臂摆放等动作的认识。深蹲训练主要是为了提升腿部力量，增强瞬间起跳的爆发力；而起跳动作的训练则有利于学生形成正确规范的准备姿势，为跳远打下良好的基础。手臂摆放也对整个跳远过程具有重要影响，正确的手臂摆放姿势能够有效避免不必要的伤害，提高动作的完成效率。

针对上述提到的几个关键环节，教师要确保深蹲、起跳、手臂摆放的训练效率，制定科学合理的教学计划，针对不同学生实施多样化的、具有针对性的训练方法。例如，针对深蹲训练，为了增强起跳的力量和瞬间爆发力，教师可在平时的训练中给学生增加负荷，不停地增加相应重量的重物，等到学生体能将要到达极限时便停止增加重量，要求学生维持当前的重量进行起跳训练，然后再逐次减少重物，直到减去全部额外重量。此时，学生的起跳动作将更加轻盈流畅。

2 正确认识立定跳远和助跑跳远的区别

立定跳远要求学生从原地起跳，通过一系列动作，以及对腿部力量的把握，跳向更远的目标。助跑跳远则是选手通过一系列助跑动作，积蓄力量，通常比立定跳远跳得更远。立定跳远的难度比助跑跳远要大一些，前者要求学生的腿部力量达到更高的要求，由于没有助跑等动作产生强大的惯性，学生需要从原地起跳时就积蓄力量，这就要求教师在平时的教学中首先要使学生正确认识立定跳远和助跑跳远的区别，其次就是要采取相对应的训练方法。

3 针对学生的爆发力进行深入训练

正如上文所述，学生的爆发力在立定跳远过程中具有十分重要的作用，是学生最终成绩的关键性因素。因此，高中体育教师应针对学生爆发力的训练进行专门教学。研究发现，爆发力的训练必须要调动受训者的肌肉力量，针对肌群进行一系列必要的物理训练，如人们健身过程中经常涉及的举哑铃、卧推杠铃等。在此过程中，教师还应注意教学方法的科学性，应使学生的肌肉训练有松有弛，不能始终处于紧张的状态，要注重肌肉的休息。

教师应借鉴正规运动员训练爆发力的有效方法，对学生的腿部力量进行进一步地开发训练。实践证明，腿部力量的练习通常要制造一定的外部阻力，通过克服阻力实现学生力量的提升。例如在学生的腰间绑上专用橡皮筋，学生向前跑动，直至拉不动橡皮筋为止，此时教师应指导学生进行高抬腿练习，在橡皮筋拉力的干扰下，不断调整和规范抬腿动作，从而有效提升腿部力量。

4 发挥跳高训练对立定跳远的辅助作用

研究证明，学生立定跳远的距离与其跳跃高度成正比，当学生的跳高高度达到一定水平时，学生的立定跳远距离也会自然地提升。因此，教师可将立定跳远教学与跳高教学结合起来，制定更加系统化的教学方法。针对跳高训练，首先，教师可以通过设置不同的物体高度，使学生逐次跳跃相应高度的物体；其次，将相应高度的物体放置于不同的距离之外，学生在挑战高度的同时还要克服物体与自身的距离，从而提升学生立定跳远的水平。

当然，每个学生的实际情况不一样，教师在设置高度和距离时还要考虑学生的承受情况，要善于因人而异、因地制宜。

5 结语

综上所述，高中生立定跳远教学要讲求教学方法的科学性和有效性，要以中学生实际身体素质和学习水平为依据，合理设置相应的训练科目，力求最大程度实现预期的教学目标。在立定跳远教学中，教师要建立严格的安全防范机制，对相应的教学环节要从严把控，必须通过一系列实验真正确保规范性、安全性等，总之，一切要以确保体育训练过程中学生的人身安全为准则。当然，教师也不能因此就束手束脚，无法顺畅地展开教学工作，这就要求教师在原有基础上进一步加强教学创新，利用现代化教学手段设计出更加安全又高效的体育训练方法。

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