战美迎

（哈尔滨金融学院体育教研部，黑龙江 哈尔滨 150030）



表象训练法在高校篮球教学中的运用研究

战美迎

（哈尔滨金融学院体育教研部，黑龙江 哈尔滨 150030）

摘 要：篮球是高校学生非常喜欢的一项运动，高校篮球教学与训练中运用表象训练法可以促进学生学习的兴趣，提高篮球教学质量。本文首先论述了表象训练法的概念及功能，然后探讨了表象训练法在高校篮球教学中的运用方法，最后提出了表象训练法在高校篮球教学中运用的注意事项，以期能对表象训练法在高校篮球教学中的有效实施提供一些帮助。

关键词：表象训练法；高校；篮球教学

投稿日期：2016-01-09

1 表象训练法的概念及功能

表象训练法是心理规律运用的一种方法，指的是参与者通过一种意念的形式对自己训练的动作进行反复的重复回忆，在回忆中找到自己亲自参与的感觉。这种方法的运用有利于运动员强化对自己所学技能要领的掌握程度，提高自己对所学动作的熟悉度，运动员在此过程中能够促进自己的心理稳定性和精准掌握一些动作。这个概念实际上是源自于心理学界，最早是由美国心理学家苏恩提出，在苏恩看来，表象训练就像是“放电影”一样，将自己在实际练习中习得的东西在脑海中进行再现，参与者在此过程中能够感受到在一定程度上提升了自己所学的东西，这能够加深对所学技能的理解和把握，增强自己的自信和稳定情绪。在现实中，表象训练法被运用于多个场域，如体育训练、运动竞赛、专业考试等。

表象训练法的功能在大的方面主要体现在3个维度上，其一是表象训练法的运用可以使得运用者更加清晰地感知自己在技巧掌握上的熟悉度和提升程度，使得自己能够更加清晰地掌握所要从事和习得的技能，这不仅有利于提升自己在专业技能上的掌握程度；对于个体的心理而言，也有助于保持情绪稳定和塑造健康的心理状态。其二是表象训练法能够促使个体进行学习和提升自己本领的积极性，通过回忆和再现在一定场域中习得的知识和技能，在积累中，个体的积极性会得到提升，会更加有信心和勇气继续深入地学习和进步。其三是比较直接一点的就是表象训练法有助于提升参与者在运动技能方面的表现，改善其运动技能提升的效率，稳定既有的技能水平。

2 表象训练法在高校篮球教学中的运用方法

2.1 建立正确的篮球运动和投篮表象

建立正确的篮球动作表象是表象训练法在高校篮球教学中运用的重要前提，学生头脑中如果没有相应的篮球运动规律图示，就无法进行回忆和再现的，表象训练法则无法推进下去。一般而言，篮球运动的表象是按照选择投篮位置—持球—举球—蹬伸—拔球—投篮等顺序进行的，每个环节都是后一环节进行的前提，一环扣着一环，步步推进。因此，要想给学生建立一个正确的篮球运动表象，就需要将这几个步骤都有序地安排好。选择正确的位置往往是运动者在整个球场中进行运动和带球的过程中进行自我选择的，要选择有利于自己的位置和场地对手的阻碍难度来进行巧妙地设计，也要考虑自己队友的位置，密切进行配合。持球则是要求运动员要紧紧地保持自己控球的状态，要与自己的队友进行配合，规避对手来进行袭击和抢球，持球其实也是保住球场上主动地位的表现，持球一方往往是主动的。举球和投篮则是这个过程中的重要时间点，运动员要找好机会将自己手中的球准确的投进篮筐中，以获得比赛的胜利。整个过程应是流畅和完整的，要给参与表象训练者一个系统有效的过程。

2.2 建立篮球动作表象到正确动作的思维程序

在建立正确完整的篮球运动表象后，高校体育教师在开展篮球教学和训练中要对学生提出要求，即在日常生活中要对已经形成意念的篮球动作进行反复回忆和再现。这个过程应是学生主动选择的过程而不是学生被迫的，学生在平时休息时可以考虑通过闭目回忆的方式想象自己已经练习的正确动作表象。以右手跨步上篮为例，第1步的幅度要大些，同时要接好球，第2步的步幅则相对要小些，待步伐站稳后，第3步则是蹬地投篮。这3个步骤是连贯的，如果学生能够将这个动作恰当地运用表象训练法，在自己的脑海中反复将这些动作进行仔细揣摩并内化于心，必将有利于对这些动作的掌握和提升自己的运动训练技能。学生如果将这种思维形成习惯并运用于其他学习时间和领域，就会成为自己学习的方法和技能。当遇到这种学习上问题时，在学生的大脑皮层深处就会迸发出一些火花，成为历史记忆中的刺激元素，形成视听资源，成为学生进行日后持续性学习的重要工具和动力。

3 表象训练法在高校篮球教学中运用的注意事项

3.1 建立的表象时间不宜太长

建立的表象时间不宜过长主要指的是对于参与运动训练的个体来说，进行反复回忆和再现的重要前提是对所回忆的东西不能是太久的，否则自己根本无法进行有效的记忆。记忆则是回忆的前提，无法进行记忆，则必然不能够进行很好地再现，这两者是一个前后衔接的关系。因此，在对训练者进行表象建立的过程中，要考虑时间和空间2个变量，要有意识地考虑到这些变量的长短和大小，要在一般人比较乐意接受的时间和空间维度内进行表象建立，训练者在接触这些表象后，很乐意对其进行反复地回忆和再现，进而能够在自己的日常行为中进行反复锤炼，在日积月累中提升自己对所学知识和技能的掌握程度，进而通过技能的提升和所学内容的熟练掌握程度来稳定自己的心理素质和保持自己的情绪。将表象的时间限制在一定范围内，还有一个显然的优点，行为者在对自己所学习技能和知识进行反复回忆和再现时，单位次数所花的时间会短些，这带来的好处就是可以多次进行考虑和再造，提升记忆和反思效果。

3.2 建立表象的内容要正确和科学

如果建立表象的时间不宜过长是对表象量的限定，那么内容的正确与科学则是对表象质的定性。表象的内容正确是参与运动训练的个体进行自我反思的重要前提，如果内容不正确，则回忆和再现的价值就无法凸显。以篮球教学为例，如果三步投篮的任何一个步骤被省略，虽然整个投篮的过程和结果依然能够持续下去，但是所获得的效果并不一定是如愿的。要想做好投篮过程和结果的无误，对投篮细节的安排则显得尤为重要。因此，在对学生进行表表象训练时，一定要注意向学生传递正确的信号与信息，学生利用这些正确的资源储存于自己的大脑深层，然后形成历史的记忆，这些记忆成为学生参与表象训练法的重要资源。如果外界资源输入是正确的，学生反复进行再现的资源必然是正确的，这定会有利于学生技能的提升。

3.3 建立表象的形式要符合学生的个体特性

在建立表象训练法过程中，要考虑到学生本人的实际情况，要学会与学生进行完美的对接。内容是客观的，但选择是主动的，个体在参与表象训练中往往会更加倾向于选择自己擅长和喜欢的东西，故选择会带有个人偏好。因此，体育教师在对学生运用表象训练法时，要根据学生的个性特点，因地制宜地建立表象的形式。在篮球教学中，有些学生会选择近距离投篮，有些学生偏向于远距离投篮，教师要根据这些差异，有针对性地对相应学生设计一套篮球运动的轨迹和过程，帮助学生尽快掌握一套自己擅长的投篮技巧。学生掌握这些技巧之后，会在自己的脑海中形成一些历史记忆，这些记忆会成为其反复进行回忆和再现的宝贵资源。学生的个性是复杂和多样的，教师在这个过程中要积极地发挥个人的主观能动性，要学会识别和记忆自己所带学生的个性特点，要尝试通过一些方式来强化自己对所带学生的了解，然后因地制宜来应用于每个学生的身上。只要体育教学工作者在这块投入足够的精力和耐心，用心关注所有学生成长，表象训练法一定会促进每个学生向前进步和提升。

3.4 要激发学生参与表象运动训练的积极性

运用表象法进行训练，其中重要的主体是学生，因此要做好表象法的运用，有必要激发学生参与的热情和积极性。教师可以通过设计一些激励措施来鼓励学生的参与，以篮球教学为例，教师可以在教学中鼓励学生去积极地记忆一些篮球运动的要领并在课堂上进行考核，考核之后，教师根据学生所取得的成绩进行相应的奖赏和惩罚，学生必然会对考核进行重视。然后会更加努力去记忆一些篮球运动的要领，这种记忆带来的效果就是学生会对一些篮球运动的细节进行精确化的掌握和认知，然后将这些要领进行内化，成为学生日后利用表象运动训练法进行反复回忆和再现自己动作要领的资源。积极性的激发还有利于学生在自己的业余时间将这些资源和材料进行系统化的加工和整体再现，有助于其训练效果的提升。学生积极性的激发不能完全靠这些外在条件的约束，要考虑通过一些方式来从内心深处鼓励学生的参与，如让学生自己明白表象训练法的正面功效及对个人带来的影响，利用此方法给自己带来的好处是显然的。内在引力和外在压力同时进行，学生必然会更加热衷于表象训练法的运用。

参考文献：

[1]杨建华.表象训练法在高校篮球教学中的应用研究[J].郑州牧业工程高等专科学校学报，2009（1）：79-80.

[2]金安铭.单手肩上投篮教学中运用表象训练法的实验研究[J].体育世界：学术版，2009（3）：46-47.

[3]陈卫华.高职高专篮球投篮教学运用“表象训练”的实验研究[J].湖南科技学院学报，2009，30（8）：236-237.

作者简介：战美迎（1978～），副教授，硕士。研究方向：体育教育。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.041

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）02-075-02