王锌铮

（浙江师范大学体育与健康科学学院，浙江 金华 321004）



运动与寿命关系问题探究

王锌铮

（浙江师范大学体育与健康科学学院，浙江 金华 321004）

摘 要：运动与健康的关系一直是运动医学研究的重要课题，人们对于运动与寿命之间的关系问题也争论不休。一种观点认为坚持运动是健康长寿的基本保障，身体器官和系统经常使用会变得更加发达；另一种观点则认为长寿在于静养。本文通过对寿命、运动与血糖、脂肪、肌肉以及寿命与运动强度的关系进行说明，从科学角度理性的看待运动与长寿的关系，通过积极规律的体育锻炼，达到身体健康、延年益寿的目的。

关键词：运动；寿命；血糖；运动强度

投稿日期：2016-01-07

1 研究现状

人类的生长、发育、衰老、死亡在按照“自然规律”有序地进行着，人的寿命可以延缓，但最终的衰老死亡是不能避免的。寿命的长短受到遗传、性别、心理、运动等诸多因素的影响。大量研究表明，一定强度的体育锻炼可以预防心血管疾病、骨折，并增强呼吸系统功能，同时对人类寿命的延长也极其有效。但目前对于运动与寿命关系问题很多人持有不同的观点。英国《Daily Mail》报道，Mr. White 对1 511个人进行了为期12年的跟踪调查，所有参与调查的对象在参与调查之初都是身体状况良好，并且没有血管和代谢方面的疾病，年龄分布也相差不大，其中一组为运动爱好者1098名，称为P1组；另一组不参加运动的有413人，称为P2组。经过跟踪调查研究，在P1组中已有128人死亡，在P2组里只有28人死亡，运动爱好者的死亡率高于不运动者。41岁死于脑溢血的奥运冠军阿贝贝；19世纪前被誉为天才长跑家的挪威人门森·恩思特，只活了44岁；很多人由此便得出结论：运动参与是造成早死的原因之一。目前为止，国内外很多学者对运动与寿命的关系，也都进行了一系列的探究，说法不一。这种对运动和寿命关系存在的疑惑，使得一些想要去参加体育锻炼的人群举棋不定。通过学校图书馆和校园网搜集整理本研究相关的文献资料，并对收集的文献整理进行综述。通过分析相关研究观点及内容，从运动和寿命及相关因素进行分析研究并提出了相应的体育锻炼强度的建议，为生命在于运动这一观点提供了理论支持。

经常参加体育运动的人死亡的风险会明显下降，规律的运动可以使得人类寿命得以延长，并且这种长寿效果和所进行运动的强度成正比，但是运动在一定程度上会造成身体能量储存减少，肌肉损伤系数增加，运动强度和伤害指数也呈正比。为何运动会使得身体造成短暂的伤害还依然会使人长寿呢？Congcong He和Michael C. Bassik等研究人员在Nature杂志发表文章称运动能够通过激活细胞的降解功能从而提高人体健康，运动是人长寿的主要原因之一，运动使得人体对细胞除旧布新，适当的体育锻炼造成旧细胞和不健康细胞的自我消灭，同时诱发细胞的新生。在Vincen Gremeauxc的关于运动和寿命的研究中谈到老化是自然和复杂的生理过程，除了心理和饮食方面的影响之外，进行抗阻力训练和有氧锻炼还可以预防慢性疾病的发生，提高肌肉质量，延缓衰老。综上所述，适当的运动可以防止疾病，消除身体内多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统功能，加快新陈代谢，强健肌肉，有助于改善睡眠质量，减轻精神压力，从而促进身体健康延年益寿。

2 寿命、血糖、运动三者联系

血糖浓度能够反映人体将能源转存到细胞的能力。血糖浓度越高，人体将食物中能源储存到细胞内的效率就越差。美国著名学者弗莱明汉跟踪记录了某小区居民一生的身体健康指标，把小区中已经过逝的居民按照寿命长短进行分组，回过头看他们的一生的血糖浓度变化情况。统计结果显示，小区居民的血糖浓度都随着年龄增加而增加，不同人群的增幅差别较大，几乎所有组别在死亡前几年血糖均加快攀升，其中寿命低于60岁组的老年人群血糖攀升时间最早，寿命较长的人血糖攀升较晚。调查显示，身体运动的程度是影响血糖个体差异的的重要因素之一，血糖浓度在短时间内攀升是死亡的重要前兆。Congcong He和Michael C. Bassik调查过程中发现人的体能活动越缺乏，肌肉对胰岛素的敏感程度越低，这样就会使得肌肉细胞对血糖的储存速度减慢。长时间从事高频度的体育锻炼者，胰岛素敏感度较强，高血糖的时间则较短。由此可见，一定频率的运动可以对胰岛素敏感性的提高和血糖的降低有一定的积极作用，可以有效地调节血糖浓度，降低糖尿病、高血压的发病率。

3 寿命、脂肪、运动三者联系

德国饮食研究所的研究人员按照不同的脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例制订出3种不同的饮食搭配，在实验小鼠出生11周后对他们进行定向喂食，每只实验鼠一直使用同一种饮食搭配，直至生命结束。结果显示，吃大量脂肪组的实验鼠寿命最短，平均寿命只有548天，其他2组的平均寿命约785天。常翠青《运动与肥胖》的研究中发现，运动可引起Catecholamines分泌增加，使得溶解作用增强，能量增加消耗。综上所述，可见脂肪是影响寿命的重要因素之一，脂肪含量的升高会诱发心血管病、糖尿病、高血压、癌症等一系列的慢性疾病，从而影响身体健康，甚至造成死亡。建议人们应该少吃油腻食物，多增加运动，适当减少身体的脂肪含量。有研究表明，进行一定强度的体育锻炼和体力活动，会增加脂肪的氧化程度，可以达到既减脂又促进健康的目的。

4 寿命、肌肉和运动三者联系

肌肉是人体重要的组成部分，成年人的骨骼肌约人体重的35%～40%。肌肉神经之间相互配合，支配人体运动，被称为“生命发动机”。瑞典、芬兰和西班牙研究人员组成的研究小组，追踪调查了瑞典近百万男性在24年间的健康状况。结果显示，在每10万个肌肉强度高的人群中，平均只有86.9人早逝；而每10万个肌肉强度较低的人群中，平均有122.3人早逝。肌肉衰弱、肌肉含量减少也会累及心脏，成为诱发心血管疾病的重要原因之一。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低，这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。而进行一定强度的抗阻力训练，可以增加肌力和肌肉含量，从而提高身体的运动能力，促进健康。丹麦肌肉研究中心在1项实验中将13名老年男性（74±1岁）分成2组，分别记作G1、G2。进行每周3次的抗阻力训练，运动后补充能量的时间不同作为2组的差异。G1组运动后立即补充氨基酸; G2组则在运动结束后2 h补充。2组训练内容相同，补充的食物类型也相同。在为期12周的训练后发现，G1组肌纤维增粗和肌力增加的效果都明显优于G2组。由此可知，增加肌肉含量可以使得身体各方面机能增强，减少疾病的发病率，这样才可以更加健康长寿。肌力的增加和肌肉的生长都需要科学的抗阻力训练结合合理的饮食，才会有最佳的效果。按照最佳的蛋白质补充时机，遵循科学的训练方法，进行适当的抗阻力训练增加肌肉含量，从而促进身体健康、达到延年益寿的目的。

5 寿命与运动强度

总体而言，体育锻炼和体力活动水平高者比久坐、不运动者活的时间更久一些，促进健康和长寿最佳的运动强度和类型一直是运动医学领域研究的话题。Samitz G 和Egger M等人，在体育运动强度与运动时间与未来死亡率关系研究中显示，从事强度偏高的体育活动长寿效果更好，每周活动时间超过30min的高强度体育运动参与者，未来死亡率可能降低到原有的61%。2007年美国运动医学的美国大学（ACSM）和美国心脏协会出版了第1个身体运动的刊物，为促进老年人的身体健康提出针对性的建议，类似的建议至今已经有很多机构和组织发表。此外，抗阻力训练应保持1周2次，平衡训练1周2次，每次至少10min。尽管建议进行这些运动可以更好地促进身体健康，但最近大量观察研究表明，即使少量的闲暇时间的体力活动（15min/天，6天/周），也会减少心血管疾病和癌症的死亡率，这些数据也会鼓励更多的人参与运动。

6 结 语

科学的运动是促进和改善人体健康和增加寿命的“一剂良药”，因此我们要准确把握好这剂良药的局限性和实效性。适当的运动可以减缓身体器官衰老的速度，提高身体的各项机能水平。许多研究已经表明维持一定质量水平的运动可以降低心血管疾病的死亡率，防治癌症的进一步发展，降低骨质疏松的发病率。虽然这些运动的作用关系到运动的方式和强度，相关的运动处方也需要进一步的研究，但是我们心中要坚持“生命在于运动”的正确信念，并付诸行动，积极进行科学合理的锻炼，从而促进身体健康，延缓衰老，延年益寿。

参考文献：

[1]郭家骅，陈昱青.运动如何使人长寿[J].中国食品学报，2012（8）：1-10.

[2]蔡宝忠.实证武术修炼与人类寿命的辩证关系——兼论全民健身背景下的太极拳实用保健价值[J].中华武术：研究，2013 （3）：29-34.

[3]常翠青.运动与肥胖[J].中国运动医学杂志，2003（6）：593-596.

[4]周丹丹，衣雪洁，常波，等.运动与肥胖状态下睾酮生物合成的关系[J].辽宁体育科技，2014（5）：44-47.

[5]韩文根.探索人类寿命的奥秘[J].世界科学，2002（12）：16-18.

作者简介：王锌铮（1991～），在读硕士研究生。研究方向：运动人体科学。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.082

中图分类号：G80-05

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）02-155-02