田为将

浅谈警校学生体能训练的重要性
——以南京森林警察学院为例

田为将

摘要：警察是一项操作性、技能性很强的职业，不仅动脑、动口，还要动手，警务体能训练便是警校一项重要不可缺失的内容。体能训练在警察学校有着非常重大的意义，警校学生的体能要摆正位置，科学规划，突出重点，注重实效；以发展力量、速度、耐力为主，并注意同专项技能的协调，注重测评考核，使体能训练落在实处。

关键词：警校生；体能；训练

1.前言

警校的学生是未来维护社会治安、社会安全的保障，加强警校学生的体能训练不仅关系到警校学生的身体素质、随机应变的能力还有超强的运动能力，更关键的是关系到警察在执行任务与敌人搏斗时的生死存亡和警察的技能、战术等方面的问题，因此加强警校学生的体能训练是非常必要和有重要的意义.

2.我国警察的安全执法能力现状

对于我国警察的安全执法能力现状，总结出了以下三点：追不上、跑不过、打不赢。据统计数据显示，1981年至2010年，全国有10414名公安民警因公牺牲，15.7万余人因公负伤。“十一五”期间，全国公安民警因公牺牲2182人，因公负伤15734人，平均不到1天就有1名民警因公牺牲，每3个小时就有1名民警因公负伤。袭警事件目前越来越多，不仅严重损害了公安民警的身心健康，影响了公安民警的执法效率和在群众心目中的形象。在执法过程中，被撕坏的是警服，被打掉的是警帽，被侮辱的是民警个人，但被亵渎的却是神圣的国家形象。这些数据确实很让人心痛，造成这种现状的原因又是多方面的。

近年来，随着我国经济体制的转型，我国经济的快速发展，中国加入了世界贸易组织、亚太经济合作组织，社会治安形势日趋严峻，涉枪、涉爆、绑架人质等严重暴力犯罪、带黑社会性质的有组织犯罪等日益突出。而且犯罪分子多成帮结伙，携带枪支、匕首等凶器，暴力抗捕、袭击甚至报复公安民警的情况时有发生。犯罪分子持枪、持械作案，不仅严重危害社会治安环境和人民群众的生命财产安全，也使执勤民警遭到暴力袭击伤亡的事件不断发生，给一线民警的行动和人身安全造成严重威胁。

造成这种现状的原因最主要的还是民警缺乏良好的体能，在追捕嫌疑犯的时候追不上犯罪嫌疑人；或者警匪实力悬殊的情况下，警察跑不掉，只能作为活靶子。没有良好的体能作为支撑，警察在执法的过程中就无法保证自己的安全，从而就不能做到执法安全，安全执法的理念。可想而知，作为警校生的我们，体能训练是多么的重要。警察体能训练是公安院校对学生教育的一个重要环节，也是学生必须具备的一门重要课程，它对实现培养目标，对学生进行思想教育和道德教育，提高学生的身体素质，培养学生的各种能力有着重要的意义。

3.警校学生的体能现状

现阶段公安院校在校生体能状况不够理想，体能训练量不足，而且随着学生年级的增长，学生的体能状态有明显的下降，与一线民警执行任务时所需体能有明显差距。通过调查发现，年级之间学生体能水平存有较明显差异，低年级学生体能状况普遍好于高年级。学生入学后，通过公安院校较为系统的警体训练课训练，加上课下体育锻炼，体能水平提高较快，进入二年级体能能够获得保持及进一步发展。但随着学生年级的升高，三、四年级学生的体能水平则呈明显下降趋势，尤其毕业年级学生下降的更为显著。说明在校学生体能发展水平不均衡且态势不理想，高年级学生的体能状况不容乐观，将成为今后的工作重点。而且，各大队的之间的学生体能也有很大的差异。特警班的学生体能一般都是比较好的，比其他的专业的学生在各个方面所展示出来的状态都要优秀，他们的体能训练非常严格，充分挖掘自己的潜力，他们算是公安院校体能锻炼中的佼佼者。

4.怎么样进行体能训练

4.1体能的概念

所谓体能，可以简单理解为人体抗负荷、抗疲劳、快速运动及最大限度地发展人体各器官的运动能力。职业属性要求人民警察必须具有良好的体能。良好的体能来自于青少年时期打下的基础和此后坚持不断的训练，其中青少年时期对身体良好的训练打下的基础是至关重要的，这就为警校提高学员的体能提出了很高的要求。因此，加强体能训练，提高学员抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能，改善身体形态和心理品质是警察执法实践的需要，也是警校学生更好地学习和掌握警体机能的需要。

由于体能主要是指人体抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能。因此，根据公安实践的特点，警校学员体能训练的内容主要包括力量、耐力和速度等几个方面。力量是指人体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。耐力是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。速度是指快速运动的能力。当然这并不是说柔韧性和灵敏训练不重要，只是应当在力量、速度、耐力方面有所侧重。

发展耐力有多种方法，但最好最经济的方法，还是跑步，通过持续不断地跑步，发展一般耐力即有氧耐力，通过持续的快速跑发展速度耐力即无氧耐力。耐力训练的实质是要培养人克服疲劳的能力，虽然有很多方法可以提高耐力，但多年来的实践证明，耐力跑是最快捷最有效的方法，国家足球队的体能训练也是以跑为主。同时，跑步很经济，不需要过多的设施，符合公安院校目前的办学条件。跑步的种类很多，如长跑、变速跑、越野跑、间歇跑、上坡跑、下坡跑等等。这些方法中最基本的是持续跑。因此，在体能训练中，应当以跑为主，在跑中，应当以持续跑为主，可采取规定距离的长跑计划或象征性长跑活动。如每月完成相当距离的长跑任务，

力量训练每周安排一次，只要坚持训练，完全可以达到应有的效果，且保持时间长。力量训练主要以发展绝对力量为主，在部位上以腰腹力量和上肢力量为主。每周用一个课外活动时间进行专门的力量训练，主要以器械训练为主，如杠铃、哑铃、综合训练器等。训练方法可采用本人最大负荷的60—80%，同时穿插一些本人负荷90%左右的训练，以增加相对力量。每8次左右为一组，各部位肌肉训练的比例为5：3：3（上肢：腰腹：下肢）上肢训练为5组，腰腹和下肢3组。除此之外，每天早操后或其他时间还可以穿插一些力量练习，如哑铃、引体向上、俯卧撑等。

4.1体能训练应该遵循的原则。

体能训练还要遵循以下几个原则。（1）超负荷原则：为了使机体代谢能力得到提高，训练负荷必须打破身体原有的代谢平衡，通过训练身体在逐步适应训练过程中建立新的平衡，最终使身体机能不断提高。（2）特异性原则：专门进行某一系统的训练会优先发展相应系统的能力。比如，力量训练——肌肉壮大，肌力增强；耐力训练——有氧代谢功能能力提高，这是集体对适应性训练的必然结果。此外还存在专项特异性：如进行游泳耐力训练，在游泳时有氧代谢能力提高11%，而跑步有氧代谢能力仅提高1.5%。（3）重复性原则：通过训练获得的生物学适应要不断加强巩固，不然所得到的训练效果会逐渐消退。此外，还有循序渐进原则、全面训练原则和个别对待原则。

5.结语

体能训练是增强警员体质的基础训练。强健的身体，是体能训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。加强警员的体能训练，不仅能增强体质，促进警员身体全面发展，提高警员技能水平，而且对培养严守纪律，勇于自我牺牲的精神和英勇果断，坚韧不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃警员文化生活，都具有重要的作用。

参考文献：

［1］中国人民公安大学学报（社会科学版）2006年第三期.

［2］［1］田麦久.运动训练学［M］.高等教育出版社，2006年.

作者简介：田为将（1981-），男，研究方向：警务技战术教学与训练，讲师，南京森林警察学院警务技战术系。