【中图分类号】G806 【文献标识码】A 【文章编号】2095-2813（2025）20-0005-03

[Abstract] With the goal of improving throwing performance，this article systematically explores the synergistic mechanism of Post-Activation Potentiation （PAP）and Complex Training（CT），as wellas their application methods inthrowing training.Basedon the physiological mechanism of PAP and the load gradient，action coordination，and neural stimulation characteristicsofCT，a scientific training framework wasconstructed that includes parameter optimization，action matching，andcycle division. By analyzing the biomechanical characteristics of throwing sports， the intramuscular，neural，and hormonal pathways of PAPafects throwing explosive power were clarified; Combined with the \"activation expression\" chain effct of CT，the range of key parameters，such as load intensity 985% 1RM）， capacity （≤6 times），interval time 5-12min） ，wasproposed，anda three-stage trainingcycle wasdesigned in the basic period， strengthening period，and pre competitionadjustment period. Finaly，a multidimensional evaluation systemincluding explosive power，coordination，and physiological indicators was constructed，and dynamic regulation strategies.

[KeyWords] Post-activation potentiation; Complex training; Throwing training; Neuromuscular activation

作者简介：刘亮（1989一），男，本科，讲师，研究方向为军事体育。

后激活增强效应（Post-activationPotentiation，PAP）是指在特定收缩刺激后，人体肌肉收缩以及低频强直性力量增加的现象，可有效提高运动员的瞬时爆发力。复合式训练将力量训练与增强式训练相结合，通过负荷梯度、动作衔接和神经刺激，提升运动员的神经肌肉适应能力[2]。将二者结合应用于投掷训练，有望突破传统训练方法的局限，为运动员提供更科学、高效的训练方案。

该文旨在深人探究PAP与复合式训练在投掷训练中的协同机制，为投掷专项训练提供具体的训练方法和参数优化策略，为教练和运动员制订个性化训练计划提供科学依据，进而提升运动员的竞技水平。

能够促进脂肪的分解和糖的代谢，为肌肉提供更多能量，从而增强投掷的爆发力。

1后激活增强效应与复合式训练概述 3复合式训练对投掷爆发力的影响路径

1.1后激活增强效应的概念

后激活增强效应（Post-activationPotentiation，PAP）是运动训练领域重要的运动生理现象，指在经历特定条件刺激（如强直性收缩或持续最大自主收缩）后，通过提升峰值功率和力量发展速率，增强肌肉运动能力的生理现象。其核心机制主要涉及肌球蛋白轻链磷酸化，该过程可增强肌肉在非自主收缩时的力量表现。但PAP效应的持续时间较短，需在其有效窗口期内结合训练任务，以最大化应用价值。

1.2复合式训练的定义与特征

复合式训练（ComplexTraining，CT）是一种将力量训练与增强式训练相结合的组合模式。……