黄石健 陈 然

（1.广西气象局，广西 南宁 530021；2.广西体育科学研究所，广西 南宁 530031）

户外体育运动具有十分重要的价值，它可以缓解人们在工作和生活中的压力，塑造良好体态，保持健康快乐的生活模式。特别是在全民健身理念的推广下，户外运动得到了越来越多人的认可。不过户外体育需要“天公作美”，很多因素都会对项目开展带来制约，文章试图对此进行研究，提出相应解决策略助力其发展。

1 户外体育运动概述

户外体育运动指在户外开展的体育运动。相对于室内运动而言，户外运动具有十分宽敞的活动场地，也有比较新鲜相对舒适的呼吸环境，可根据自己的需求来安排不同的活动。从狭义角度，户外体育运动主要是指与自然环境接触多，也带有冒险特质的项目，比如登山、攀岩、悬崖速降这些登高类项目，以及皮划艇、潜水、帆船这些水上项目。不过随着时代进步和人们对体育运动需求提升，户外体育运动的广义概念得到越来越多的人的认可，很多比较轻松和愉快的项目，也都被纳入到了这个范畴里，比如徒步等。文章对广义概念的户外运动进行研究。

户外体育运动的作用很明显，在于提升人们的活力，解除在平日工作里积攒的疲劳、不适和烦闷情绪。体育运动又十分易于出汗，大量的走、跳、蹦以及肢体动作，也会让人们十分开心、愉悦，进而消解各类压力。这对于新时代压力巨大的城市人群来说确实是好的选择。此外这也符合新时期国家主推的全民健身计划，可以极大帮助人们提升体魄锻炼个人身体；再加上如今人们对健康越来越追求、对于好看外表和塑形的需要也越来越紧迫，户外体育运动的价值也随之提升不少。

2 气象对户外体育运动的影响研究

2.1 气温因素的影响

人们进行户外健身或处于运动状态时，肌肤对气温变化的感知最为敏感、也最为直接。因此，进行体育锻炼尤其是室外体育锻炼之前就要关注天气形势、了解气温变化趋势，结合身体机能状况选择运动方式、确定运动量。大气温度变化对体育锻炼者的影响主要通过植物神经系统、内分泌神经系统两大系统作用，引起血压、心肺以及其他器官功能波动。气温过高时进行户外体育运动锻炼，就要根据于体内能耗增大以及由此导致的神经容易疲劳、精力难以集中、肌肉活力下降等实际，不宜进行中长跑、自行车、铁人三项等速度类型户外训练，以及网球、足球等受温度影响较大的运动项目。通过科学合理统筹安排训练时间段，对运动强度，训练密度、能量消耗各方面进行调整。气温过低时进行户外体育运动锻炼，对运动者的呼吸系统产生较大影响，容易诱发运动性哮喘等疾病，直接导致肌肉僵硬、筋腱紧绷，既对动作的连贯性、协调性、柔韧度造成一定影响，也不利于达到理想的运动锻炼效果。户外身体锻炼除了季节性影响因素之外，同时在每天训练时间安排上也要考虑早、中、晚等不同时段的身体机能变化情况。因此，要做好身体预热逐渐使身体适应温度过程变化，以期收到更好的锻炼效果。比如，夏季要把防止中暑、防过度脱水作为重点；冬季则要把保护身体温度，避免感冒哮喘，以及气温过低肢体僵硬容易产生损伤、避免冻伤作为重要防范措施。

2.2 降雨因素的影响

降雨量也是需要考虑的重要因素，遇到下雨或者下雪的天气，会导致户外体育锻炼场地的湿滑，对于普通的人群和健身爱好者而言，将会很难来到这些场地锻炼，给整体上的计划推进带来制约。此外，在极端天气下的锻炼也会导致身体不适应，易带来拉伤、挫伤等运动损伤，因此必须格外注意。降雨也会伴随着降温和大风、冰雹、降温等天气，这对于锻炼人群来说，也是不利因素。在辽宁地区，据统计，每年7-8 月的集中降雨季和12-1 月份的降雪季，平均锻炼人数相比其他月份减少近70%，由此可以看出降雨的制约效应。

2.3 氧气浓度因素的影响

氧气浓度就是通常所说的空气中氧气含量。氧气浓度高低是进行户外体育锻炼的重要参考因素，也是容易被忽视的影响因素。在很多体育锻炼者观念中存在认识误区，错误认为早起晨练时间越早空气越新鲜效果越好。户外植物具有只在夜间进行呼吸作用的特性，若过早起床锻炼，此时空气中二氧化碳浓度最高，有害物质沉积在近地表面，空气稀薄。在日出之前进行户外晨练比正常时段吸入的二氧化碳量大幅增加，导致身体各器官机械性运动缺氧，引起头晕脑胀甚至诱发突发性疾病。因此，进行户外体育锻炼时必须关注空气中氧气浓度的变化，把有氧运动与无氧运动科学结合，彻底改变过早晨练不利于身体健康的弊端。在阳光充足、空气中氧气含量高的时段合理进行有氧训练，将举重、快速行走以及长距离游泳等作为活动内容；而在空气质量差的低氧气情况下，尽量避免长时间户外运动，将室内低强度、耗时长的快走慢跑、骑自行车等作为运动选择，根据空气中的氧气浓度与身体运动耗氧量合理匹配达到最佳运动效果。

2.4 污染物与颗粒物的影响

国家环保权威机构空气质量检测数据显示，近年来国内空气污染的持续时间、产生频率呈现加重的趋势。户外体育锻炼者要时刻关注空气污染PM指数每天不同时段的变化情况，掌握空气污染情况两个明显高峰期的气象规律。首先，每天的早晨与傍晚两个时段低云层及低层气压相对稳定、风速小、空气流动慢、户外温度偏低、天气变化不明显，近地面层空气污染严重，不适于开展户外体育运动。其次，在城乡结合部、重要工业区、建筑工地等下风方向区域，属于污染物与颗粒物残存滞留多、空气污染严重的地带。经常在这些区域进行锻炼会呼入大量有毒有害的气体，极易产生疲劳、头痛、呼吸道等疾病。从全年天气变化情况来看，秋季、夏季两个季节气候潮湿温润，处在病菌和传染物质挥发繁殖期，各种污染尘埃颗粒悬浮空中，对体质较差、患有过敏症的运动健身者容易造成呼吸系统的伤害。冬、春两季空气干燥雨雪天气多，污染物不易扩散；秋季风沙扬尘较大、浓雾作用时间长，在空气中产生大量酸性与碱性等有害物质。因此，进行户外体育锻炼要针对不同季节、不同时段的污染物形成、扩散和传播的特点慎重选择合适的锻炼时机。与此同时，在大气中含有各种固态、半固态以及悬浮状尘埃颗粒，经过风吹流动和风向传导极易被吸入到人体内，在此恶劣天气条件下进行户外训练导致呼吸道炎症、肺气肿的疾病几率将呈几何级数增加，对身体产生极大的危害。所以，为了避免空气悬浮物、大颗粒尘埃的影响，减轻尘肺、哮喘等疾病发生，户外运动者应该避免进行长跑、长距离骑车以及网球等室外剧烈运动。

2.5 其他因素的影响

随着全球气象条件变暖温室效应的出现，除了上述气象因素对户外运动锻炼者身体形成较大影响之外，还要充分考虑不同体质人群在热代谢和水盐代谢方面的影响。结合氧气浓度高低、气温高低变化以及人体对环境变化刺激的反应，将体表热量散失与大气中水汽含量进行比对，尽量避免在酷热天气进行体表汗液蒸发困难、阻碍人体散热的运动项目，避免出现胸闷气短、无精打采等情况。在秋冬干燥季节，要考虑诱发呼吸系统疾病的危险因素，避免空气湿度过大或过小、迎风背风等不同天气条件，造成空气干燥迎风缺氧，或因吸入过多冷空气引起呼吸不畅等其他疾病。夏季、冬季两个季节雨量充足道路湿滑，采取户内运动和户外运动的结合方式，避免运动锻炼滑倒摔伤。同时，要注意冰雪天气运动身体出汗与衣服粘连，引起体内气体与外界交换不畅、汗液不易蒸发，对人体造成的不适。户外体育锻炼要针对现代社会条件下运动服饰样式翻新、运动器械种类繁多的情况，采取科学运动方法，借助先进的大气测量科技、依托天气预报精准服务信息，发挥出运动健康的最佳效果。

3 探究应对气象因素影响的实际策略——以雾霾天气为例

3.1 雾霾与户外体育运动的强度关系

大气污染，就是人类赖以生存的自然环境中空气所含的污染物，包括液态、固态、颗粒状等污染物达到超过有害标准极限，对自然生态环境、人类身体健康、社会生产生活造成危害，这其中影响体育锻炼最严重的天气条件是雾霾。雾霾是空气质量恶化的产物。空气质量变差，大气所含的二氧化硫、二氧化碳等近百种已知污染物，人为因素诸如汽车尾气、工业废气、生活排放垃圾等对人类生存空间构成了越来越大的威胁。雾霾天气对体育锻炼者形成的危害表现在两方面。宏观上，对体育锻炼者的运动场所、采用方式以及运动环境造成不利影响，不利于实施长久的系统的锻炼计划。微观上，雾霾天气对户外体育锻炼者身体会造成直接伤害。正确处理雾霾气象因素影响与户外运动强度的关系，要从划分物理负载的强度指标入手，结合不同运动项目运动过程身体负荷的承受强度指标，对不同体质锻炼者量身打造制定符合实际的控制指标。特别是在物理复合指标设计方面，运动者一定要在身体条件允许、空气质量允许的范围内完成单位时间运动量。正确处理雾霾与户外体育运动的强度关系，要坚持科学指导、量力而行、保障健康的原则，既不能在大气中有害有毒物质超过规定限度时盲目锻炼，导致心肺功能受损，也不能不顾自身体质实际盲目超负荷运动，使效果适得其反。

3.2 雾霾对户外体育运动的机能影响

雾霾对长期暴露在露天大气条件之下、直接呼吸空气的户外体育锻炼者的身体机能会产生重大不利影响。雾霾使空气流动较慢，污染物空中颗粒物相对流速减缓，停留时间长，所含的化学粉尘、细菌颗粒等对呼吸道的刺激更加剧烈。在空气中有毒有害物质严重超标情况下，尤其是在恶劣的雾霾天气下，进行户外体育锻炼者的心肺机能将处于非正常工作状态。吸入的污染物、空气中悬浮颗粒物以及细小微粒物质将存于体内，通过人体呼吸气道通道直接在肺泡中完成循环，既容易造成对咽喉、鼻腔、支气管的伤害，更容易导致支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性呼吸道系统疾病。雾霾天气条件下空气中氧气含量降低，供氧不足又会加剧心脏负担。对于有基础性疾病的户外体育运动者来说容易发生急性或者慢性肺炎、诱发心血管疾病，甚至出现脑供血不足引发其他突发性病症。长期在空气中颗粒物浓度增加的环境下运动的人员疾病发生率、死亡率均远高于正常情况。其次，随着工业化程度加剧，化工产品、重金属等放射性物质的增多，雾霾中有毒有害的成分更加复杂，对锻炼者体表皮肤、神经系统乃至其他身体各器官造成的不良影响也会逐渐显现。同时，在极度情况下雾霾影响还将诱发加重气管炎、咽喉炎、咽膜炎，导致各种皮肤性疾病。再次，雾霾天气下周边环境能见度低，阴沉灰暗，户外锻炼者精神情绪会受到影响，兴奋调动性不够，参与热情与运动效果都大打折扣。

3.3 对于问题的应对策略讨论

为降低雾霾等极端恶劣天气对户外运动锻炼者的影响，收到运动体育健身陶冶情操的良好效果，户外运动者要利用天气预报精准、气象信息及时、便于查询的信息优势，随时关注天气。首先，针对雾霾天气污染物、悬浮物的空气含量及威胁危害程度，合理安排户外锻炼时段，科学规划运动方略，选择适宜健身方式。出现轻度雾霾时，习惯于早起晨练的户外体育锻炼者要推迟自己习惯的运动时间，建议安排在上午十点左右。此时太阳高升空气流动阳光较好，雾霾天气对人体的危害最小。出现重度雾霾时，建议减少或者停止外出锻炼。有条件的尽量选择室内与自己身体条件相适合的锻炼方式，减少有毒有害气体的吸入，防止呼吸道感染疾病的发生保护自身安全。其次，在雾霾天气进行体育锻炼时要提高自我保护意识，把戴口罩作为最基本、最直接的防护手段，选择口罩要以防止较大的颗粒状污染物直接吸入呼吸道为标准。在选择运动项目时，应该以简便易行、体能消耗较小的体育项目为主。比如，慢跑、慢走、太极拳等，其目的是减少运动时空气的吸入量从而相对减少有害气体颗粒物的吸入量，避免大量吸入有毒气体导致各种疾病发生。再次，在雾霾等极端恶劣天气进行户外运动锻炼，要避免皮肤直接暴露在空气中，采取面部遮护、佩戴手套等措施。特别要避免对空气中的硫化物遇水的防治，避免腐蚀性、碱性物质通过空气传递对皮肤表面产生伤害，把选择穿戴具有通风透气性的长衣长裤、具有防晒功能的服饰作为防止皮炎的重要措施。服装防护要针对不同季节进行选择，比如，夏秋季要以冲锋衣裤、速干衣裤为主要选择对象，使运动过程防水防风透气的优势得到充分体现，避免尘埃污染物沾染到衣服表面对皮肤形成影响；在冬春两季要把绒衣、羽绒服作为重要选项，既增加运动过程身体温润的舒适感又达到保持机体温度，防止动作僵化变形出现运动扭伤。

4 结语

在当今社会人们追求美好生活、对提高幸福指数愿望日益强烈的背景下，正确认识理解户外体育运动选时与气象因素的关系，就要在把握运动强度、提高身体机能的健身策略上加大探索力度，总结归纳应对恶劣极端天气情况下户外运动的规律，形成行之有效的科学方法，以此提高身体素质，促进全民健身运动向纵深开展。