论军事五项竞赛的基本内容与特征

2022-11-07胡维学田琳娜张海忠

运动精品 2022年2期

关键词：军事运动员心理

赵敏胡维学田琳娜张海忠

（1.军事五项队，北京 100072；2.军事体育训练中心三大队运动指导室，3.军事体育训练中心军事体育研究室，北京 100072）

文章探讨军事五项竞赛的基本内容，主要包括决定比赛成绩的主要因素、赛前竞技状态调控、参赛预案制定、赛期竞技状态调控和赛期主要战术。

1 决定军事五项竞赛成绩的主要因素

1.1 运动选材

军事五项是以体能为主导的全能项目。要求运动员具备良好的综合体能素质和心理素质。因此，运动选材质量直接影响并决定着运动员的发展和项目水平的提高。

1.2 竞技能力构成

运动员要必须以突出体能主导项目的实力作基础，以技能性项目的稳定发挥作保障，五个单项中不能有明显的弱项，这也是取得优异成绩的关键因素。

1.3 意志品质

军事五项由于比赛任务特殊、赛事少、训练时间长、项目多、运动负荷大，甚至是挑战极限负荷，作为肩负扬国威、振军威的钢铁运动员，必须具备意志坚强、作风顽强、团结协作的人格品质。

1.4 比赛适应能力

军事五项比赛场地设置、比赛路线的多样性特点，以及军事五项比赛时间长、项目多、极限运动负荷等特点，给运动员心理形成的压力和赛场场景转换，决定了要成为优秀运动员必须具备良好的比赛适应能力。

2 军事五项竞赛运动员赛前竞技状态调控

运动员竞技状态从获得、保持、消退，呈现周期性变化的特点，在一定程度上决定了它是可以把控调节的。军事五项一年只有一场比赛的特点，决定了军事五项运动员的竞技状态高峰全年只出现一次。为了使军事五项运动员能在参加单项世锦赛比赛期间处于巅峰竞技状态，可通过科学制定训练计划对军事五项运动员的训练过程实施控制和调节。

2.1 赛前竞技状态调控的主要训练手段方法

军事五项赛前训练周期一般为8 周。分为5 个阶段，第一阶段（赛前第7-8 周），为训练负荷应激强化期，训练负荷安排先强化训练量，后强化训练强度，训练手段以有氧训练和专项技能训练为重点，训练方法主要为持续法和间歇法；第二阶段（赛前第5-6 周），为训练强度突破期，训练负荷安排为适度减少运动量，重点提升训练强度到运动员个体极限。训练手段相对集中，以专项强度训练为主。训练方法为重复训练法和间歇训练法，重点注意事项是切忌同时加大训练量和训练强度，避免过度疲劳影响竞技状态形成；第三阶段（赛前第4 周），为比赛模拟训练期，按照比赛规则和参赛日程安排，进行全程比赛模拟考核；第四阶段（赛前第3周），为训练状态恢复期，训练手段以有氧训练与中低强度训练相结合，多采用结合实战的训练内容，训练方法以重复训练和持续训练为主；第五阶段（赛前训练第1-2 周），为调控竞技状态期，以运动员身体机能、训练状态为基点，通过个体化训练，以保持少量适宜运动量，突出专项高强度为核心，保持对身体的充分刺激和积极的有氧恢复训练相结合。提前4-7 天达到比赛地，适应时差和比赛环境场地，重点旨在调控运动员出现和保持最佳竞技状态。训练方法主要是重复训练法和比赛法。训练手段主要是模拟比赛训练和一般性的积极恢复体能的训练方法。

2.2 赛前运动心理方面竞技状态调控的训练方法手段

心理训练作为有机组成部分始终贯穿在整个训练周期过程中。赛前军事五项运动员心理训练的目的是主要充分做好参赛前的心理准备，促进运动员形成良好比赛心理适应能力。主要通过环境模拟训练、表象模拟训练和建立比赛心理对策库等，不断强化提升运动员比赛心理上的适应。（1）实战模拟。场地环境、比赛设施路线设置尽可能与参赛场地、器材等设置相似，根据各单项正式比赛时间安排作息时间，在赛前安排较为系统的模拟训练与考核，减少由于比赛环境带来新异刺激对运动员产生的负面心理影响，重点促进运动员形成与比赛环境背景相一致的应激适应能力，提升运动员全身心专注于参赛过程中，有助于集中注意力；（2）表象训练。在赛前准备期如没有相似于比赛条件的环境训练时，可以采用表象训练。通过收集的比赛实地的影像、气候数据等资料，让参赛运动员更加深入了解当地真实环境情况，让运动员在大脑中反复冥想自己已经处在比赛环境之中，想象气候环境、观众等各种差异因素对自己身心产生的影响，想象比赛环境的气候特点，从心理上完善对比赛环境的适应。

2.3 赛前竞技调控的注意事项

（1）制定针对性训练计划。赛前训练计划制定的内容是否科学，负荷结构、大小是否合理，对手分析及对策是否客观全面决定着训练成效的优劣。注重统筹考虑运动训练的内容方法手段的选择，使运动员现实训练安排与比赛预案目标有机统一。要根据个体训练和机能状态，注重制定针对性训练计划，避免引起运动伤病和心理疲劳；（2）加强心理训练。由于军事五项项目多，注重各个单项心理素质要求一致的比赛心理适应能力的形成，对军事五项运动员针对性的心理训练可增强意志品质、注意力，提高比赛的适应能力，对比赛成绩有重要影响。模拟比赛训练次数要适度，把运动负荷控制在运动员最大承受限度范围内，以免运动员对比赛产生厌倦和抵触的心理情绪；（3）注重机能状态调控。通过机能监控和运动营养手段，维持甚至是提高运动员机能状态，主要包括血红蛋白、血清睾酮处于良好水平，免疫功能保持正常，避免疲劳累积和过度训练。由于长期单调训练和大负荷运动刺激，运动员心理容易产生焦虑、急燥等不良情绪，要注重采取针对性的心理训练、多种运动性疲劳恢复手段，对运动员心理、体能和机能情况进行调控，重点防止发生意外损伤和疾病。

3 制定军事五项竞赛的参赛预案

制定科学合理的参赛预案对比赛预期目标的推进和实现起着重要作用，也是影响比赛结果的重要因素。

3.1 制定整体及个人参赛任务指标

对从事军事五项事业的军人来说，军事五项军事体育项目的特性决定了上级首长下达的军事五项比赛任务，就是在赛场上的战斗任务，也是一项光荣的政治任务。在备战中，上级首长的指示赋予比赛项目的任务是备战和比赛的中心工作。如近年来，男、女子团体夺取金牌、蝉联冠军是上级首长指示要完成的任务，这就要求军事五项代表团，要在以确保完成这两块金牌的基础上，再考虑能否取得其它更好的成绩。中心任务决定着代表团制定整体及个人参赛任务指标。比赛任务的完成是建立在本身竞技实力基础之上的，为保证比赛任务的完成，对代表团中运动员的组成，以个人考核选拔与集中统筹考虑相结合，做到“孰强孰上、全面衡量、优化组合”，既要客观考查运动员的实力水平，又要着眼于完成比赛任务的大局，根据自身和对手情况，做到整体服务于大局，个人服从于整体，把能完成中心任务的教练员、运动员选拔出来，组成代表团参赛。

3.2 主要对手国家实力分析及参赛对策

“知己知彼，方能百战百胜。”在备战的前期，要根据近年来世锦赛比赛成绩和比赛中发现的新情况新信息，对主要参赛国家和选手成绩、特点进行全面的分析，总结致胜的原因，找出差距与不足，进行针对性的训练。并在比赛预案上，对主要国家和对手进行重点分析，对可能遇到的困难和问题事先拿出措施预案，做到心中有数，沉着应对。

3.3 教练员、运动员个人比赛方案及对策

教练员、运动员是训练比赛的主体。代表团比赛任务是依靠教练员、运动员去完成的。整体的比赛预案中，教练员、运动员个人的比赛预案最为重要和关键。教练员的比赛方案，要根据项目比赛特点、规律和运动员训练状态、实力特点等因素，从运动员参赛和比赛的各个环节进行细致周密的考虑和安排。运动员比赛方案要根据比赛的需要，按照比赛日程安排，从参赛准备到比赛的各环节，进行程序化流程式的安排。特别是在训练考核中所暴露出来的问题，在比赛方案中作为重点周密的安排提前进行反复演练。同时，运动员必须以超强的自我控制力和执行力保证运动员个人比赛方案的顺利实施，保证坚决执行教练员战术意图和参赛次序安排等。

3.4 比赛枪弹和器械的安全运输

对于比赛枪弹、器械要派专人负责，在出国前进行逐一细致的检查和校对。提前办理携枪证，与民航部门、比赛驻地使领馆进行联系，保证枪支运输的安全。

3.5 比赛时差调整适应方案

军事五项队出国参赛地主要国家在欧洲和美洲。（1）时差调整尽可能在出国前1-2 天进行，作息时间完全按照比赛国家时间进行安排，在赴国外比赛旅途中提前进行，到北京时区睡眠时间时，剥夺运动员睡眠；（2）如在白天抵达参赛国驻地，先安排约50min 有氧跑，尽量不让队员呆在光线昏暗的地方，始终保持清醒状态，到了当地夜晚时间，让运动员以疲倦的状态入睡，尽快达到适应时差的目的；（3）在旅途饮食选择上，避免辛辣刺激的食物，少吃甜食及不易消化的食物，及时补充运动饮料，适度增加体内糖原储备，晚餐可进适量甜食或入睡前服褪黑素或喝杯牛奶，起到促进睡眠的作用。

3.6 赛地适应性训练计划

运动员对比赛地气候环境及赛场设施器材的适应能力很大程度上影响着比赛结果，赛地适应性训练是军事五项赛前训练的重要组成部分。这主要包括：（1）模拟赛地环境的适应性训练。在对赛场环境和气候进行详细分析的基础上，赛前安排运动员在比赛条件相近的环境中进行训练（如：相近的气候、相近的海拔等）；（2）表象训练。在赛前准备期没有相似于比赛条件的环境训练时，通过收集的大量比赛实地的录相、气候数据等多种资料，让运动员更深入了解当地环境的真实情况，从心理上完善比赛环境适应的状态；（3）到达赛地至比赛前，每天至少安排一堂适应性训练课，训练内容包括：一般性力量训练、柔韧协调性训练、8-12km 有氧跑，通过在赛地户外训练，尽快适应比赛国气压、气温、湿度等气象地理环境；（4）由于军事五项比赛规程中，对比赛场地、障碍物等规格要求弹性较大，各比赛举办国在越野路线设置、障碍物形状规则等比赛器材上都不一样，尽快适应赛场路线、设施器材是赛前适应性的关键。进驻比赛地后，要尽快安排运动员去看各单项比赛场地和设备器材设置情况，让运动员尽早从感观上去提前对场地布局条件进行研判，从细节上分析其利弊，并拿出相应的个体化方案对策；（5）比赛规程规定组委会一般只提供一次赛前比赛场地适应性训练的机会，对仅有的这一次比赛模拟训练，对运动员在感观掌握上不太确定或须了解的更多细节再次进行判断明确，比如地面硬度、弯道、障碍物的特点、障碍物之间的步点，各分段的体力分配、近似于比赛的大分段计时，最后分散解决自己的难点障碍。确信自己完全适应障碍物和对新障碍的应变能力，即使比赛出现一些新情况，也要完全接受和及时应对。

3.7 比赛动员及突发事件处置方案

军事五项代表团是由军人组成的。为完成上级赋予的战斗比赛任务，代表团团长在赛前为运动员进行战斗动员。政治工作是我军的一大优势，通过赛前动员，运动员群情振奋，信心激扬，为运动员提供了强大的精神动力。突发事件预案包括：裁判员误判，气候突变，人员生病、受伤等。

3.8 寻求驻地领事机构协助解决事宜

军事五项代表团人数多，由于军事五项比赛日程的原因，在国外停留时间长。这就要求代表团对出国到回国之间的日程提前进行安排，做到人员分工明确、生活训练比赛秩序井然。军事五项比赛的顺利完成，依托于比赛驻地使领馆的大力支持和帮助。代表团将在比赛驻地遇到的生活、训练、比赛中的困难纳入比赛方案之中，将有助于使领馆有计划、有步骤、有重点的做好比赛保障工作。

4 军事五项比赛期竞技状态的调控

4.1 熟练应用心理对策

主要包括两个部分，一是程序活动对策库，主要包括射击、投弹、障碍游泳等单项依照下达的比赛口令，标准化的操作步骤和程序化技术动作流程；二是预想事件对策库。运动员个体根据赛前模拟和考核训练中存在的问题或易发的错误，以及比赛地突发的气候环境、裁判观众等因素，可能易产生的心理波动因素或导致心理不良反应，提前预想，针对性制定预想事件心理对策库，提前系统训练或在大脑反复冥想演练，形成稳定的条件反射链路，增强比赛心理适应能力。如在比赛中真有突发事件发生，也能有条不紊参赛，正常发挥，有助于提升参赛运动员的突发事件处置能力，降低应激反应，净化思维，集中注意力，增强比赛信心，稳定参赛情绪。