陈寿云

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-191-02

摘  要  作为武术散打训练中一个十分重要的技术要领，防守反击技术对于运动员散打实战能力的提升有着重要的价值。散打运动员必须提高思想认知，切实意识到防守反击技术的重要性所在，培养自身良好的反击意识和反击技术，切实提高自身的整体散打实战水平。基于此，本文对防守反击技术在散打训练中的实战性进行了分析。

关键词  防守反击  武术散打  训练  实战性

相比于其他运动，散打运动更具力量性和技巧性，运动员要想取得最终的胜利，就需要经过大量的身体对抗来击倒对手。调查显示，当前我国许多散打运动员在进行训练和比赛时往往会出现过于重视进攻而轻视防守的现象，认为只有通过高效的进攻才能够获得最终的胜利。实际上，这种散打理念是过于片面的。与空手道、拳击、跆拳道等运动类似，运动员最终胜利的取得都是需要进攻技术和防守技术的有机融合的。对于运动员来说，掌握良好的防守反击技术，能够避免其被动挨打，也能够帮助其发现对手在进攻过程中出现的破绽，然后再通过相应的进攻技术进行反击。因此，散打运动员必须提高对于防守反击技术的重视程度，在日常训练过程中强化对防守反击技术的训练，不断优化自身的技术短板，切实提高自身的散打技术水平。

一、防守反击技术相关理论

（一）防守技术的概念

所谓的防守反击技术，主要指的是运动员在进行散打过程中，通过一定的技术手段进行自我保护，并且寻找时机进行进攻的过程。一般来说，防守技术包含以下两个方面：一种是在防守时与对方进行接触，即利用自身的手臂、胳膊、腿等部位抵挡对方的进攻过程;另一种防守技术是不与对方进行接触，而是利用预判对方的进攻路线，通过脚步移动或自身躲闪能力等提前避开对方的进攻路线。值得注意的是，上述两种防守技术的根本都是为后面反击打下基础，运动员在做好防守之余，必须做好后续的进攻准备。

（二）防守反击技术要领

如前文所述，防守是进攻的基礎和前提。因此，武术散打运动员在比赛过程中必须保持清醒的头脑，利用好与对手之间的距离和时间差，实现精准的防守和反击过程。具体来说，运动员需要保证防守动作的干脆和高效，在保障防守住对方进攻前提下，最大程度上缩短与进攻者之间的距离，能够为后续的反击过程创造一个良好的条件。在反击时，运动员需要对对手的动作变化有一个预判，抓住对手动作变化的时机，尽量不让对手有反应的时间。为了实现这一技术目标，运动员需要做好以下两个方面的工作：第一是强化自己对于比赛的观察力和对对手动作的敏锐度，第一时间找到反击机会;第二是加大日常训练工作，使得自己能够形成对某些进攻动作的条件反射，从而能够提高反击动作的果断性。这主要是由于防守和反击过程往往具有瞬时性，要求散打运动员具有良好的本能和反击嗅觉，因此运动员在日常训练过程中要强化对防守反击技术的练习过程。

（三）防守反击战术意识

对于散打运动员来说，良好的战术意识是其做好防守反击动作的基础和前提。因此运动员在日常训练过程中需要通过长期的训练，使自己能在实战过程中保持清晰地头脑，同时能够有意识的强化自己的防守反击意识，训练自身的战术思维和战术素养，提高自己防守反击的灵活性和高效性。具体来说，运动员需要对对手的进攻意图和进攻技术有一个正确的判断，随后依托自己的战术素养在脑海中形成一个准确的防守反击动作，而这一过程是需要在瞬间完成的。要想实现这一目标，运动员就需要做好以下两个方面的工作：第一，准确分析对手出招的速度、力量以及攻击部位，并且针对这些在脑海中形成恰当的防守动作;第二，做好防守之后要进行反击。而在反击之前，同样需要首先在脑海中对自己出手的招式、速度和力量等有一个大概的判断，并且需要预判该攻击动作完成后可能会出现的破绽。此外，运动员还需要具有连续防守和连续反击的意识与能力。

（四）防守技术的运用

散打比赛的特征之一是具有瞬时性，即运动员的许多防守和反击技术动作往往都是在对方富有力量和变化性动作的瞬间形成的。要想在这一过程中做出最佳的判断，就需要运动员在日常训练过程中有意识的培养自己的反应能力和判断能力，尝试自行对对手的进攻习惯和进攻路线进行分析，从而能够为自己后续防守和反击动作的使用打下基础。为此，运动员除了需要在日常进行相应的技巧和力量训练之外，还需要强化自己的观察总结与分析能力，通过对大量比赛录像的分析，总结出针对一些常用进攻动作的防守技术，并且熟练掌握这些防守技术，尽量形成肌肉记忆和条件反射。唯有如此，运动员在比赛过程中才能够缩短防守和反击的反应时间，提高自己的实战水平，提升比赛的胜算。

二、防守反击技术在武术散打训练中的实用性策略

（一）把握正确的原则

作为一项身体对抗较为激烈的运动，散打运动员在比赛过程中需要秉持好“快、准、狠”的原则。具体来说，“快”主要指的是出手动作的敏捷性和果断性，而运动员要想做到这一点，就必须对对手的动作和套路有一个清晰地认知，进行准确判断抓住对方漏洞，并且进行反击。在这个过程中，如果运动员过于侧重防守或者过于侧重进攻，都将会导致失去反击的最佳时机，运动员必须意识到攻守平衡才是散打运动的哲学所在。在比赛时，虽然主动攻击能够很大概率占据场上的主动权，但是也会造成体力的大量消耗，这也增大了暴露自身缺点的可能性，容易被对方抓住漏洞;而将一定的防守技巧融入到进攻过程中，则能够提升运动员动作的成熟性，帮助运动员为后续进一步的反击蓄力。事实上，如果交战双方在体型以及实力上旗鼓相当的话，那么具备更好防守意识的一方往往会取得最终的胜利。此外，对于散打运动员来说，攻防战术的使用需要其根据场上状况，对何时进攻、何时防守以及何时进行攻防转换有一个清晰的判断和认知。对于运动员来说，正确把握时机是其参加比赛是必备的一项素质。另外值得注意的是，正确战术的使用也是散打比赛获胜的关键要素之一，只有使用正确的战术，运动员才能够将各种技术的效果发挥出来。因此，在日常的训练过程中，运动员要有意识地训练战术和技术的融合这一过程;而所谓的“狠”这一原则，主要指的是散打运动员在出招时必须注重力量性和速度性，在最大程度上发挥出相应招式的威力，给予对手致命一击;最后，“准”这一原则主要是在“快”和“狠”的基础上，实现对对手既定位置的精确攻击。要想实现上述三个原则，就需要运动员在日常训练过程中做到“熟能生巧”，真正将其融入到自己的一招一式当中。

（二）加强身体素质和技术的训练

散打运动员正确运用防守反击技巧的关键在于准确判断对方的进攻意图和进攻路线，同时避免受到对方假动作的欺骗。在这个过程中，运动员需要牢牢把握“攻防兼备”这一理念，不能被对手的进攻打乱自己的防守节奏。为了实现这一目标，运动员就需要具备良好的速度、力量、耐力等素质，同时还需要具备良好的战术素养、技术要领以及清晰的头脑。只有如此，运动员才能够有条不紊地与对手进行对抗，进而取得最终的胜利。实际上，与其他运动相比，散打运动更为激烈，运动员在比赛时身体会产生大量的乳酸，从而使得运动员的反应能力和兴奋度有所下降。同时，多种近身格斗技术也需要运动员具有较高的耐力和抗击打能力。要想提高自己对于比赛的耐受程度、适应激烈格斗过程的高强度对抗，运动员就必须要强化日常训练过程，加强对于身体素质和防守反击相关技术的训练，从而提高自己的散打水平。

（三）注重比赛中得分意识的培养

对于散打运动员来说，赢得比赛的关键之一是树立强烈的得分意识，反映到赛场上就要求运动员抓住一切机会进行得分。运动员分数的获得与其日常训练所使用战术的运用是密切相关的，而相关战术的使用离不开运动员的熟练掌握，即武术散打运动员需要针对某些战术和防守反击技术进行针对性和长期性的训练，同时注重将防守反击技术和相关战术的有机融合，使得自己在比赛中能够在得分意识的指导下顺利发挥出相关战术应有的效果。在训练时，运动员不能自欺欺人，而是要对自己严格要求，提高训练的质量和效果，从而为真正的比赛做好准备。

（四）注重散打运动员心理素质的训练

除了日常的力量、战术和技巧等训练之外，良好防守反击技术的使用还离不开运动员较高的心理素质。这主要指的是运动员在使用防守反击战术的过程中，避免出现犹豫不决的情况，一旦抓住时机就要立马出击，这离不开运动员良好心理素质的铺垫。因此，运动员在日常训练过程中需要结合自己的实际情况和散打项目的客观规律，制定针对性的心理素质训练项目，从而提高自己的竞技状态和散打水平。具体来说，散打运动员在日常训练中需要做好以下几个方面的工作：第一，在赛前通过物质或精神激励来提高对于比赛的兴奋度，确立正确而充足的比赛动机;第二，通过恰当的方式激发运动员的好胜心，并且使用与运动员性格特点相符的方式来训练运动员的意志力;第三，好胜心固然重要，但是教练员也需要尽量避免给运动员过大的心理压力，在一段时间的训练之后要给运动员进行恰当地减负，防止运动员的心态出现波动。除此之外，教练员还需要引导运动员强化对自己心理状态的控制能力，避免其在比赛过程中受到对手干扰而影响到自己的正常发挥。

三、结语

综上所述，防守反击技术是散打训练的重要一环，对于提高运动员的整体技术水平有着十分重要的帮助。运动员需要切实提高思想认知，提升对于防守反击技术的重视程度，树立正确的战术思维和战术意识，在日常训练中强化对防守反击技术的打磨程度，通过多种方式提高自身的反击技巧，从而为自己散打综合能力的不断提升打下一个坚实的基础。

参考文献：

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