王翔宇

摘要：跳远是人们生活中比较常见的体育项目，其特点主要是速度快、动作幅度大、对人体的冲击力很强。因此，人们在进行跳远活动时，极易受到损伤。本文通过对跳远活动中常见受伤部位及原因进行分析，提出了一些可行性预防措施的建议，希望为大家在进行跳远运动时提供帮助。

关键词：跳远运动;损伤因素;预防措施

引言

跳远既可以是一项专业的体育比赛项目，也可以是一项常见的体育娱乐项目，主要分为助跑跳远和立定跳远两种活动方式，被大众所熟知和喜爱。其中，助跑跳远的专业性要求动作系统完整，分为助跑、起跳、腾空、落地四个环节，动作流畅速度快;立定跳远则需要通过摆臂、下蹲、起跳、落地四个步骤完成，需要较强的力量。在跳远动作过程中需要尽力向远跳，冲击力很大，人们为了保持身体的平衡，往往出现各种问题导致身体受到损伤。因此加强人们在跳远运动时的自我保护意识，保证个体人身安全尤为重要。

一、跳远运动中常见的身体损伤部位

一般来说，在跳远活动中我们经常用到的身体部位有脚、腰、腿三部分，身体受伤情况多以脚踝关节扭伤、腰部扭伤、小腿和膝盖韧带拉伤最为常见。其中，跳远运动对人体膝关节的损伤特别高发，因为在身体腾空落地时与地面的冲击力较大，膝盖需要承受很大的重力，所以受伤的频率也会随之升高。特别是对从事跳远专业的人来说，高强度的训练条件下膝盖还会出现半月板磨损严重、膝关节骨性关节炎等严重病症，影响人体正常行走，对身体健康极为不利。因此，我们应当高度重视这些部位的保护，科学的进行跳远运动。

二、导致跳远运动身体损伤的原因分析

对于体育项目来说，在运动练习过程中多多少少都会有一些风险存在，以常见的跑步为例，如果不注意活动身体，膝盖和小腿也是容易出现受伤状况的。对此，我们要对跳远这种爆发力比较强的运动项目进行具体分析，查找可能导致损伤情况发生的各种因素，提起人们的重视。具体分析为一下几方面：第一方面，没有做好充足的热身活动，肌肉组织活动不开，影响身体各部关节的正常使用，身体状态欠佳，加大跳远活动中身体受伤的机率。第二方面，进行运动的时间安排不合理，运动时间过长可能会出现身体疲惫、体力不支、注意力不集中等诸多不良因素导致身体受到伤害，如果运动时间太短，那肯定就没有活动身体的时间，盲目的练习也会导致不必要的身体伤害。第三方面，个人身体素质不佳也容易引起运动损伤，如没有好的身体素质打好基础，我们很难完成高标准的跳远技术。所以，在进行跳远运动时，一定要注意身体力量的能力练习、身体协调性和柔韧性的必要素质活动，其可以很好的对肌肉组织进行有效控制，减少损伤的发生。第四方面，动作技术不规范是导致身体受损伤的重要因素。以助跑跳远运动时为例，需要我们在加速跑到基础上，单腿踏板以腹部力量带动身体进行跳跃运动，在入沙坑前双腿用力向外做最远落地。从人体力学方面来说，跳远活动过程中会使人体各个参与部位随之发生强烈的反作用力，对腿部一下部位及腰部造成极大的压力。如果人们不能很好的进行跳远动作的规范学习与练习，长久下去势必会造成身体的各种损伤，影响身体健康。另外，除以上因素外，还有心理素质、练习场地以及天气、着装、突发情况等不确定因素，也会给我们的跳远活动带来影响，造成身体损伤。

三、进行跳远运动时的具体预防措施

（一）加强自我保护意识

在进行跳远活动前，一定要充分了解跳远运动的具体操作步骤和动作要领的掌握，并且对活动场地进行排查，发现安全隐患进行及时处理或更换练习场地，来确保自身运动安全。然后进行热身活动，对自身身体情况进行评估，只要出现身体不适或乏累现象，就应及时停止运动活动，避免身体受损。在进行跳远运动过程中，小心谨慎，按照动作要求规范进行练习，在发生动作偏差时，及时纠正，将危险情况降到最低。其次，还应及时调整自己的心理准备状态，给自己一个进步的空间，将难度逐步提升，不要盲目要求跳远距离，在慢慢进度过程中逐渐加深对跳远运动的喜爱，降低运动过程中对身体伤害的风险。

（二）设定科学合理的运动练习计划

人体的精力和能力是有限的，我们不能盲目的进行繁重的跳远练习活动，这不但不会使我们获得良好的运动体验，还会引起身体不适，造成身体损伤。但我们可以通过制定科学的跳远运动计划，设置合理的时间安排和练习，大大提升人们对跳远运动技能的掌握。具体我们可以设计以下几个环节来进行：首先，在跳远活动前，对脚踝、膝盖、腰部进行针对性的热身活动。其次，进行动作分解练习，对于不好掌握的步骤进行反复强化练习，然后逐步进行动作连接，使动作连接正确熟练。最后，进行完整动作的练习，在练习活动中，以稳准为先，逐渐提升动作难度，最终达到预期目标。在整个跳远运动练习过程中，一定坚持安全为先，循序渐进的原则，使运动练习计划发挥发挥出最大效果。

（三）选择合适的运动场地设备和着装

随着社会经济的快速发展，人们的生活环境得到巨大的改善，运动场地配套设施的建设水平也逐步提高，极大的方便了大众运动条件。对于跳远运动场地的来说，不仅要看弹性硬度适中的地面，还要看落地沙坑的沙子中有无杂物，这些硬件设施的质量是跳远运动过程中的安全保障，即便是专业的跳远远动员在练习过程中也会极度关注这一点。此外，自身的着装对跳远运动也非常重要，选择适宜的的鞋子和服装可以有效降低身体伤害的发生。适度宽松的服装可以加大我们的活动舒展度，減少外部因素造成的阻力，将动作尽量做标准，确保身体安全。

结语

总而言之，跳远作为常见的体育运动项目，其目的是更好的强健人们的身体，但因为本身速度快、强度大的运动特点，需要我们有特别好的身体素质和伤害预防能力。对于运动过程中所造成的身体损伤，通过我们加强自我保护意识，制定科学合理的运动计划，在合适的场所进行的跳远活动，是可以有效减少或避免的。所以，我们在进行跳远运动时，应提高对安全意识的重视，从运动的各个环节进行预防，使跳远运动为大众所喜爱。

参考文献：

[1]杨光会.跳远运动中较为常见的运动损伤及预防治疗[J].冰雪体育创新研究，2021（14）：55-56.

[2]严忠沅.跳远运动中常见的损伤原因与预防措施的研究[J].文理导航（下旬），2014（06）：83.