宋小燕，杜 宾

（1.武汉大学 国家文化发展研究院，湖北 武汉 430000；2.华中师范大学 体育学院，湖北 武汉 430070）

《健康中国2030 规划纲要》 指出健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。 党的十八届五中全会明确提出推进健康中国建设，从“五位一体”总体布局和“四个全面”战略布局出发，对当前和今后保障人民健康做出了制度性安排。 结合实际来看，现代社会人的生活节奏逐步加快，人们的身心健康越来越受到关注。 公务员由于其职业的特殊性，大部分的时间都处于办公室内，久坐对肩颈、脊椎以及身体的血液循环都会产生不良影响。 而且，公务员面临多重的人际关系需要理性处事， 特别是在信息网络和自媒体急速发展的当下，公务员的一言一行都受到社会舆论的监督，公众对公务员的业务能力、 自身素质等各方面的要求都越来越高，情绪的控制一定程度上是对人的个性和自由的限制，容易产生苦闷、压抑的负面感受［1］，如何在这种工作性质的特征下， 找到最适合他们身心压力的缓解方法也成为当下社会关注的热点问题。

1 太极拳的养生价值

通过习练太极拳，人体各部位，例如骨骼、肌肉及关节可以得到不同程度的锻炼。 根据很多实际的走访调查，习练太极拳的人群普遍反映习练太极拳对常出现的肩颈、 腰椎等问题可以有一定缓解作用。 此外，太极拳对于人的脊柱有一定的保养功能，可以帮助人体保持良好的脊柱形态和组织结构。 驼背是人体衰老的一种正常表现，属于典型的老年畸形。 通过太极拳的练习老年人的驼背率会明显的减低， 巩固老年的脊柱维持正常状态。 根据李国平的研究中发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的比率为28.5%， 而未练习的老人则为47.2%，除外在的身体表现，两组人群的骨质疏松程度也有不同。 通过X线照像检查发现， 太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低，分别为36.6%比63.8%。 这也许是因为打太极拳要求动作连贯灵活，并且可以收放自如游刃有余，因此打太极拳有一定的防止骨质疏松作用［2］。 除了对身体骨骼结构的影响外，太极拳这种符合人体规律、 缓急适宜的有氧健身运动对中枢神经系统也有良好影响，一定程度上加强心、血管与呼吸的功能，预防了很多现代社会容易出现的心脑血管疾病，有证据表明太极拳能够降低高血压患者发生脑淤血和心梗的危险，尤其能够使得心脏收缩压大于舒张压、增强静脉血管壁的弹性，而且无论血压是否明显降低， 都能够使精神或身体通过太极拳练习而感到放松［3］。 此外，习练太极拳还可以促进人体排毒和消化代谢机能的提升［4］。

因此， 在综合已有的相关研究发现太极拳通过独特的锻炼方式使人体各部位得到锻炼，促进人体的协调发展，在提升了身体的素质的同时也缓解了精神压力，恢复人的精力。

2 Office 太极拳的创编背景及特点

至今广为流传的太极拳种派别繁多， 考虑到传统的太极拳更加注重实战技艺的掌握，套路长、对练习时间要求高，不适用于日常工作生活中的锻炼场景。 而Office 太极拳是在传统太极拳五大流派的基础上，删减复杂和重复的动作，简单易学，推陈出新、创编而成，这项练习对于场地和服装没有任何要求，它的出现为公务员人群健康锻炼提供了新的方式。 Office 太极拳根据服务人群的特性选取具有针对性的八式，包括预备式、起势、金龙缠柱、手挥琵琶、云手、揽雀尾、金鸡独立、犀牛望月、收势8 个动作［5］，在传统太极拳上进行一系列的革新发展，选取精华部分并以最简单的练习方式呈现，这八个动作有针对性的解决在办公室久坐的公务员群体可能出现的身体和心理上的问题。

3 研究对象与方法

3.1 实验对象

从湖北省直机关公务员人群中随机抽取实验组150 人（男性72 人、女性78 人）。

3.2 实验设计

选取生理测量指标的依据： 根据人体运动科学大方向研究调查的结论以及现有的太极拳相关领域的研究得出的结论，发现太极拳运动对人体明显的积极影响表现在身体形态、身体运动系统以及生理系统多方面。 尤其在心率、血压和呼吸的改善上。 此外，心率和血压以及呼吸系统3 项指标也是大部分人对自己身体健康尤为关注的3 个方面， 因此选取这几项作为测试指标。

首先，对实验人群进行干预，测量指标分为：身体形态、身体运动系统和身体生理机能三大部分。 其中身体形态指标包括：前臀围、大腿围、小腿围、腰围、臀围、体质指数（BMI）、脂肪百分比（FAT%）、体重（kg）。 身体运动系统指标包括：力量素质、柔韧性、平衡力。 身体生理机能指标包括：心率、血压、肺活量。 测试后实名登记。

教授Office 太极拳课程，连续练习12 周，每周3 次（周一、三、五的晚上19：00～20：00），每次练习时间1h，运动强度保持在低于140 次/min 心率。具体过程为：①热身10min；②循环一练习20min，Office 太极拳八式功法，休息5min；③循环二练习20min，Office 太极拳八式功法，休息5min。

同时， 被试在生活中保持正常的饮食睡眠以及不采取其他运动措施干预。12 周后实验组被试自我评估，符合条件的被试再进行身体生理指标测量，之后运用SPSS 软件分析以及医学统计进行对比总结， 分析Office 太极拳对被试身体状况的影响。

4 研究结果

4.1 习练Office 太极拳对身体形态及体成分的影响分析

实验被试经过12 周的Office 太极拳练习后，被试群体的体重变化明显， 通过习练Office 太极拳显著影响被试的前臂围、小腿围、腰围，同时BMI、FAT%这2 个指标也有显著变化。经过干预试验后，被试腰臀比的变化不具有显著性（p＞0.05）。详情见表1。

表1 习练Office 太极拳对被试者身体形态及体成分的影响

出现这一结果的可能原因：中年人群由于年龄原因，自身的内分泌以及其他因素等影响， 体重因体脂的增加而逐渐增加，主要是躯干部位的皮下脂肪明显增加，使体型发生变化。练习Office 太极拳使人体温增高并且促使新陈代谢加快，有氧运动的持续可以有效地排出二氧化碳，提高血液含氧量，排除其新陈代谢过程中产生的废物。 多余的脂肪和能量通过新陈代谢被更好的消耗，这是体脂减少的重要原因。

太极拳运动中，肘腕要微屈，肘腕与肩膀配合运动，程圆弧形。 在Office 太极拳中的手挥琵琶、 揽雀尾等动作均有体现。 长期习练样的姿势能充分锻炼到上肢屈肌群、伸肌群进而减少上肢的脂肪。 在下肢的活动中，两腿微屈开立，降低重心，身体保持中稳，一只脚为支撑，另一脚登转做多向的正旋、反旋动作，长期练习可以加强腿部的力量和稳定性，使大小腿的肌肉得到锻炼，同时减少腿部脂肪［6］。可能由于大腿脂肪顽固，尤其是中年人群，由于平时办公室的工作环境，长期久坐。 经过12 周的联系，大腿围度没有明显变化。 同时腰臀比例由于年龄原因，以及太极拳的锻炼特性。 可能没有明显改善。

4.2 习练Office 太极拳对身体素质的影响分析

从表2 数据可以看出，经过3 个月的Office 太极拳练习，实验后被试人群的手臂握力和背力都有明显变化且成上升趋势；被试群体的柔韧性都有提升；此外，实验后被试的闭目单足站立（反映人体平衡能力）时间都有所增强。

表2 习练Office 太极拳对被试身体素质的影响

Office 太极拳中的动作技术涉及到很多手臂躯干的变化，如内旋、外旋、屈伸等。 众多的手臂动作必然会明显促使手臂力量的增加。Office 太极技术动作几乎是顺应人体肢体规律的弧形动作，很少涉及肌肉的爆发性收缩。 Office 太极技术动大多数要求在习练时脊柱、胸背肌肉的开合收缩。 太极拳要求在习练时从头顶至腰椎达尾椎需要保持中正挺拔， 当人体长时间处于这个身体姿势， 背部的肌肉就需要长时间处于紧张状态，长此以往，就能够充分锻炼人体背部的肌肉群，背部力量呈现显著增加。 Office 太极拳主要为办公室人群健身服务，动作幅度不大，但是，套路中仍然包含弓步、仆步等武术基本步法以及步法之间转换的动作， 这些步法对中年人群人体的柔韧提出了一定的要求。 长时间的习练，必然对实验人群的柔韧性有积极影响，即柔韧性增加［7］。

4.3 习练Office 太极拳对身体机能的影响分析

通过表3 可知， 被试的收缩压、 舒张压和心率有显著改变，反应呼吸系统机能的肺活量指标也均有明显积极变化。

表3 习练Office 太极拳对被试身体机能的影响

习练太极拳后安静心率下降，长期习练，人的迷走神经会不断紧张、敏感，心动周期延长，心肌恢复期变长，每搏输出量增加，血管所能承受的血压增加。 这样，人体在安静时机体所需的血液量不变，心脏供血能力增加，血液输出频率减少，即心率的下降。 此外，习练Office 太极，要求身体放松，是一项健康运动。 在习练转圈、走弧的Offcie 太极后，肌肉的微血管增加，扩大血管连接的横截面，使人感到轻松舒服，极大改善人体机体能力，增强循环系统的自我保护、治疗及工作效率［8］。

5 讨论

Office 太极与传统太极不同之处在于，Office 太极没有传统太极过于冗长和繁琐的套路， 耗费最少的经历学习到最有效的太极拳招式。 在保留传统太极拳的精神效益的同时，更可以消除压力，精神只集中在“意”上，并且在办公室狭小的空间也可以进行练习。 加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高， 故就算是零碎时间练后也会使人顿感轻快，工作效率自然提高。 这对于工作环境单一，工作压力偏大的中年办公室人群来说无疑是有效又便捷的方式。

从研究局限性上来看，Office 太极能够有效改善中年办公室人群身体健康， 但是， 本论文的研究仍然存在实验人数偏少、试验周期偏短、实验范围狭窄等缺点，对此，还需在后期推广过程中进行持续的研究和论证。 此外，对于Office 太极拳本身的优缺点，也有待进一步地发现和思考。 例如，是否可以加入团体互动项目或者户外拓展等附加健身途径。

综上所述，Office 太极拳对湖北省直机关公务员群体的身体素质及健康水平有一定良好的健身效果。 并且Office 太极拳在传统太极的基础上， 更为准确地把握了公务员群体的身体和心理的特点，以及办公室人群的工作环境特点。 利用现有的条件， 服务于中年的办公室人群， 可以得到良好的健身效果。 我们也呼吁未来在特定领域的健身方式更新改进上，可以有更多的思考与研究。