张仲斌

健身气功·六字诀，貌似简单，却易学难练。本文就习练健身气功·六字诀的体会，再结合古人健身和养生方面的宝贵经验，谈谈个人认为习练健身气功·六字诀应该注意的几个问题。

一、需要及时总结有关体会和经验：我们在每天的习练之中，需要经常体会和摸索习练六字诀的要领，尤其是适合个体的一些体会，这很重要。当我们习练六字诀之后，产生出了哪怕是微妙的或者是显著的健身作用时候，则应该加以个人总结，在同伴之间进行经常交流，那么我们会对六字诀会越来越感到亲切和喜欢，使她成为我们健身、养生、延年益寿的重要手段和法宝。

二、古人有“法阴阳”的说法，我们应遵循这种说法去思考和指导习练六字诀。随着年岁的增高，身上的阳气常常感到不足，表现在冬天怕冷、表现在手脚冰凉、表现在睡眠差、表现在夜尿次数增多等方面的阳虚表现。因此我们在户外习练的时间方面，应该选择在上午8—9点钟，阳气充足的时候，最佳的是选择阳光充足的天气，有绿色的树木相伴，氧离子清新温暖在这种环境中习练六字诀，能产生很好的补充阳气的作用。人到中年和老年之后，以及久病之后常常会体虚，还会产生阴虚的表现，中医中称为：“五心烦热”，表现在二个手掌心、二个足心、心中、有烦热的感觉。这种体质在习练六字诀的时间上，应该选择下午2点到4点的时间段，经过习练下午功之后，能够逐步调整好我们的阴虚现象。

三、古人有“和术数”的说法。也就是说：要求我们合理的、有效的、适当的进行一些适合自己的健身习练，从而达到健康的目的。对于习练六字诀来说，同样需要进行认真、合理的练习，才能达到预期的功效。習练六字诀，主要是依靠我们在习练的时候发出六个字的声音，使相对应的脏腑获得锻炼，从而产生健身的作用。对于六字诀来说，首先需要使产生的声波能够对应脏腑得到震动，同步地，脏腑又能够获得充足的氧气。因而在每次发出声音的前期，应该进行深吸气，这时候人体也获得了充足的氧气。有了充足的气之后，在吐气的时候发出的声音才能带动脏腑震动，起到健身效果。吐气的同时，体内的二氧化碳和浊气，也同步地吐到体外。从而达到吐故纳新、调整脏腑功能，提高生命活力、健身强身等作用。

四、古人有“节饮食”的说法。也就是说：除了练功之外，还要调节好自己的饮食。有时候在练功之后，食欲提高，我们饭不能吃的过饱，应该七分饱。在饮食方面不能因为胃口好而大鱼大肉经常吃。对于习练六字诀的练功者来说，管住自己的嘴巴，是相当重要的。饮食以清淡为首要，预防心血管方面的疾病，使心血管通畅，则更加有益于习练六字诀。

五、古人有“不妄劳作、劳逸适度、度百岁而去”的说法。习练六字诀的练功者，不能急于求成，妄图一口气吃成个胖子的想法是不正确的，我们应该细水长流，坚持常年练功不间断、认真练功讲实效、科学练功事半功倍。所以，我们不需要一天到晚的习练六字诀，每天1到2次足够了，贵在长期习练。在习练之后的空闲时间，可以进行散步及其他休闲活动，避免交感神经过于兴奋、降低心理压力、使身心愉快。还有我们习练六字诀，讲究松静自然、三调合一、宁静致远，所以，一些比较快节奏的广场舞蹈，应该适当避免，因为参加快节奏的集体广场舞蹈活动之后，大汗淋漓、肌肉酸痛、人体交感神经常常处于兴奋状态。如果一定需要参加，应该时间间隔长一些，以便人体能有一个适应过程。所以要想习练好六字诀、要想度百岁，不妄劳作、劳逸适度，是相当之必要的。endprint