张 斌

(安徽师范大学皖江学院，芜湖 241000)

随着我国校园足球运动的蓬勃发展，高校足球队伍日益庞大。为了高效提升运动员专项能力及竞技水平，培养高质量的足球队伍，采取有效的训练方法迫在眉睫。足球运动是一项融合了身体、智力与技能的综合性团队项目，单靠传统简单粗暴的训练模式难以适应足球运动的发展需求。基于足球运动项目自身的特点，腰腹部力量、耐受力和爆发力训练必不可少。核心力量训练的引入，能够提升运动员的全面素养，有助于足球运动员专项能力的稳固。为此高校足球教练员要加强对核心力量训练的理解、重视和研究，采取多元化集中、系统、专门的实践训练保障措施，增强运动员的核心力量，确保运动员身体自我控制能力及核心稳定性的全面优化[1]。

1 核心力量训练内涵

核心力量是力量传递的桥梁，由身体腰腹协调发力产生，有助于增强运动时的能量供给与输出，进而有效地进行肌肉整合及控制，最终提升运动员自身的屈伸能力。在足球运动疾跑、急停、变向的过程中，具有核心力量基础的运动员，能够有效控制胸、背、臀、腰、骨盆、躯干以及身体的平衡能力，提高运动时的能量释放。核心力量训练的目的在于采取科学的训练手段，实现对人体核心肌肉的精准把控，让力量的传递处于最佳状态，在身体蹬转发力的产生和连接过程中发挥出理想的效应。作为体能训练的结构组成要素之一，核心力量训练极大地解决了传统力量训练中存在的问题不足，凸显了肌肉微细的支配性能，实现了肌肉共同合作效应，既降低了队员运动损伤事件的机率，又可以保障训练取得理想的效果和质量[2]。……