王斌

摘要：针对高三学生实际情况，提出提高800米跑运动成绩的训练方法及其注意的问题。

关键词：体考生;800米跑;训练

历来都有跑跳为一家之说。体考中素质考试四项中就有三项为跑跳。而800米是兼爆发力和耐力于一身的极限下强度项目，所以体考生练好800米尤为重要。

1.800米跑的技术

对于体考生的800米跑来说，跑的能力是主要的，技术动作是第二位。但在能力一定情况下，有良好的技术就能更充分发挥有限的能力。要训练出高水平的体考生，就必须使其掌握一套完整的正确的技术动作。

1.1运动员在跑的同时，要求髋、膝、踝关节要充分蹬直，后蹬的方向要正确，重要的是要掌握好后蹬的时机和大腿前抬的时机。后蹬不充分，大腿就积极前抬，势必造成跑动重心低而不稳，形成坐着跑。

1.2运动员在跑时，要求重心起伏小，左右移动小，动作平稳、连贯，节奏轻快有力，能用最省力的动作减少能量的消耗。

1.3运动员的技术动作与柔韧性、灵活性、力量等素质有关。从支撑与腾空的关系看，800米跑腾空时间大于支撑时间，所以运动员在跑动中应采用大步幅、中等频率的技术。还有在跑动过程中尽能可用鼻孔呼吸，减小冷空气对肺的刺激，采用“四步一呼”或“三步一呼”的方法，保持好节奏。

1.4运动员身体各部位的姿势与成绩的好坏有直接关系，头部应保持正直放松，不能后仰或前低，头部位置正确与否直接影响运动的身体重心，躯干要自然直立或适当前倾（整个身体）两臂自然有力前后摆动，绝对避免晃肩转腰和左右摆。……