张蓉

摘 要：学业不佳的中职生，普遍存在一些不良的日常行为习惯，这些必将成为其成长与今后就业的阻碍。通过行动研究，让经典生活化，寓教育于生活，帮助中职生从培养微习惯开始，在实践中反复尝试与验证，不断改变自身日常行为习惯，使学生们一天天快乐、健康、智慧起来，从而不断提升自我效能感，增强自信心，从容面对未来职业的挑战。

关键词：微习惯 中职生 日常行为

当下，中职生普遍存在熬夜、饮食不规律、懒于运动、不擅与人交往、少与家人联系等问题，这些都影响着他们的学业进步与身心成长，也必将成为他们未来生活与就业的阻碍。虽然学生已在课堂中学习了“朝起早，夜眠迟”“老易至，惜此时”“亲所好，力为具”，但知易行难。在传统文化课程教学中，笔者发现，学生无目标、混日子的有之，常立目标又半途而废的有之。如何破解从知到行的难题？只有将经典生活化，经典才有生命力;只有把学生的学习活动生活化，尊重学生独特的个性发展，让学生自主选择，参与学习，寓教育于生活，教育才能真正回归人的教育。

一、运用微习惯，教学做合一

微习惯就是坚持每天做微不足道的积极行为，它是一种简单到不可能失败的自我管理法则。具体到中职生日常行为习惯养成，就是引导学生结合传统文化课程所学，结合自身实际，找出自己迫切想改变的行为，将其具体为每天极易完成的微习惯，然后付诸行动。

习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的成果，就算是一个微小的行动，长期积累到某个阶段，也会产生“爆发性”的效果。如果坚持每天练十个字，半年后，你将发现你的字变得漂亮、工整很多;若坚持每天读两页书，一年后，你会发现数本好书已藏心中，言谈举止都会改变。

用微习惯促进中职生日常行为习惯养成。一是小目标，每天都可以在很短的时间内轻松完成，易激发学生的成就感;二是小改变，每天进步一点点，学生不仅可以享受过程，还可以师生分享彼此的变化;三是自主性，由学生自主设定微习惯，自主决定每天的完成时间，这种掌控感可促进习惯的养成;四是超越性，学生在实践中常常体会到“微量开始，超额完成”的快乐，从而增强自信心;五是拓展性，将教与学落实到师生行动中，改变日常行为习惯，实现知行合一。

二、巧妙设步骤，提升成就感

中职生是自信心不足，挫败感常有的一个群体。因此，在启动日常行为微习惯活动时，要充分考虑学生实际，让每一个学生自信满满地开始自己神奇的改变之旅。具体步骤如下。

（一）明确目标：遇到更好的自己

通过中职生日常行为习惯调查，了解到困扰他们的不良行为习惯主要有：玩手机到凌晨、不吃早餐、常喝饮料不喝水、吃垃圾食品、不擅与人沟通交流、不运动等等。对此，以“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”的道理，让学生懂得只要方向正确，不断努力，就可以遇到更好的自己。

（二）制定计划：适合的才是最好的

天下难事必作于易。通过班级大讨论，每个同学确定1～3项微习惯，选出自己最想做的，每天可以轻松完成的项目。于是，学生们写下了“喝五杯水”“按时吃饭”“给自己一个微笑”“晚上12点前入睡”“跑步两公里”“给家人发条微信”等项目。对此，教师只赞许和建议，不干预，充分信任并支持学生的选择。

（三）挖掘价值：有价值更持久

好的习惯是源于生活观念，而并非周围人的压力与期待。教师可与学生们一起挖掘出每个微习惯的内在价值，通过价值观大讨论，学生最终将微习惯的价值归纳为快乐、健康、智慧三类。例如，某同学将微习惯设定为：要快乐——对他人说谢谢;要健康——按时吃早餐、水果，散步30分钟;要智慧——读一遍《弟子规》。这样每天完成一个微习惯，学生就有相应的获得感，价值感也油然而生。

（四）纳入日程：促进习惯养成

将微习惯写在自己随时可以看到的地方，如床头、镜子旁。自己确定各项目的完成时间，并在手机上设置任务提醒，記录与追踪完成情况，每天睡前进行检查;还可以手写在本子上，自己设计打卡月历、年历等。不比起点比进步，每当翻阅这些记录，学生会产生强烈的自豪感与成就感，这也是自我赋能的好方法。

（五）回报奖励：强化成就感

鼓励学生选择激励方式，如每周或每月完成所有微习惯，给自己一个奖励。奖励内容可以是一件心仪已久的小礼物，一次短途旅行，一餐美食等等。每一次激励又是对完成微习惯的强化，激发学生更努力地养成好习惯。

三、运用班级群，打卡天天见

在信息化时代的今天，每个班级都有自己的微信群或QQ群，让学生每天晒出自己的微习惯打卡记录，用文字、语音、图片、视频多种方式记录成长与变化，不仅可以实现激荡效应，还可收到互相提醒与监督的效果。

（一）师生齐心，见证成长

师者，为人师表。教师作为微习惯的发起人与见证者，可每天将自己的微习惯发班群中分享，促进教学相长，教师通过在课内外与学生进行成长互动，也能更好地带动学生积极改变。

（二）记录追踪，阶段总结

在班级中设一名微习惯打卡记录员，负责统计同学们的打卡进度，每周、每半月、每月、每学期依次公布打卡进度。在为期三个半月的微习惯养成中，87%的学生打卡超过21天，69.8%的学生打卡超过60天，41.5%的学生打卡超过90天。教师可对优秀践行者给予加分或小礼品奖励，让学生们在小惊喜中，坚定地将微习惯进行到底。

（三）聆听心声，不断改进

笔者在学生日常行为微习惯打卡调查问卷中看到：95%以上的学生在打卡一周后，自动将打卡内容调整得更具体且合理，而不是笼统的“多喝水”“早睡早起”。微习惯打卡一个月后，98%的学生认为，自己的好习惯在慢慢养成并生活得更愉快。打卡一个学期后，92%的学生决定假期中继续打卡，另有79%的学生决定将微习惯拓展到生活与工作的其他方面。

四、结论

明朝王阳明先生指出：“知是行的主意，行是知的工夫;知是行之始，行是知之成”。传统文化课程的教学，是帮助学生明理，唯有身体力行并不断完善自我才能获得真知。学生只有在实实在在的变化与师生互动中，才能真正“亲其师，信其道”。在日常行为习惯养成中，笔者充分运用小目标、小改变，让学生在自主、超越、可拓展的微习惯实践中，不断收获成功的喜悦。从小处入手，从细处操作，从落实抓起，持之以恒，让微习惯成为中职生一生受用的好习惯。习惯决定性格，性格决定命运，从养成一个个微习惯开始，学生的日常行为就能逐渐符合规范，心智也会更加成熟，成长为社会需要的高技能人才。

阳光的传播总是靠极其微小的粒子，微习惯就像这一个一个极其微小的粒子，凝结在一起，变成一束独一无二的光，照亮中职生前行的道路。

（作者单位：海南省技师学院）