刘柳

现在的孩子普遍喜欢将所有事情都拖到最后一秒：快要打早读铃了才匆忙赶到教室、将周末的作业累积到星期天晚上、平时疏懒考前才紧张复习……这是典型的拖延习惯。

拖延是一种坏习惯。要知道拖延是怎么形成的，我们首先要了解习惯的形成过程。习惯运作包括暗示、惯常反应、奖赏三个部分。暗示是触发我们产生习惯行为的导火索，比如，桌子上的计划，就是在提醒我们要开始完成学习任务了。惯常反应是大脑在接受暗示后产生的自动行为模式。比如学生一到教室就习惯性地将作业本交给组长。奖赏使习惯能够持续。当暗示、惯常反应、奖赏组成的行为模式不断地重复，习惯便产生了。

拖延之所以容易成瘾，就是因为它能迅速让你从不喜欢的事情转移到让你愉快的事情上。孩子很容易陷入拖延的陷阱，甚至主动去追求那短暂的愉悦感，久而久之，未完成的事情越来越多，他们失去了掌控生活的自信，感到焦虑、无助，这就像在服用微量的毒药，一时看不出影响，但日积月累，危害极大。

移除诱惑，专心致志

第一个方法就是移除那些让孩子产生拖拉行为的暗示源，将孩子置于一个无干扰的环境中。

班上有一个学生，做事情非常拖拉，向他的家长了解情况之后，我发现这个孩子身处一个充满诱惑的环境之中。在他的书桌上，电话手表、小说、零食、玩具一应俱全。这些东西严重干扰了他，使他不能集中注意力。学习的时候，他时不时摸一下电话手表看时间，或者借查资料之名玩一会儿手机。学累了，又忍不住看一看课外书，吃一点水果、零食。作业常常做到晚上十点多。

在和他商量之后，我们约定：来到学校后主动将电话手表交给老师，准备学习之前先将桌子清理干净。一段时间后，他的学习效率提高了许多。他主动告诉我：“老师，我感觉我做作业快多了。我还发现，我在家里写作业很容易拖拉，我现在要求自己尽量在学校把作业完成。”

对于一些经不住诱惑的学生，我会用番茄计时法来帮助他们。番茄计时法就是把学习时间划分为多个番茄时间，一个番茄时间包含25分钟的学习时间和5分钟的休息时间。在25分钟的学习时间中，学生不能做与学习无关的事情。番茄计时法可以帮助学生在短时间内集中注意力。

刚开始，有的同学只能坚持大约15分钟。慢慢地，时间延长到半小时，甚至能达到40分钟。在计时的过程中，学生专注于过程，将注意力放在手头的任务上，在短暂的时间内全力以赴，在时间结束时就会获得成就感。这种成就感，让学生越来越自信，学习效率也提高了。

制订计划，规划成长

没有计划的孩子，对时间没有概念，常常随波逐流;懂得制订计划的孩子，往往能先人一步。

制订计划可以有效预防拖延。我常常要求班里的学生自己制订学习计划。在前一天晚上，简单写下第二天要做的事，待办事项不超过5项，完成一项便在后面打钩，全部完成的同学在放学之前由老师统一盖章。

制订计划也是有技巧的。首先，从小处着手。有的学生在一开始就制订过难的任务，比如每天聽写20个单词，一周读一本书等，这些任务需要花费大量的时间和精力，很难坚持下去。不如“小步慢走，稳定为上”，每天5个单词，一天读10页书，完成这样简单的任务学生更容易坚持下去，也更能从中获得成就感。其次，从难处着手。有的学生有畏难情绪，往往将最难做的事情放在最后，结果一拖再拖，最后难以完成。不如在精力最旺盛的时候，去完成最困难的任务。

还有一些帮助计划落地的小技巧：

1. 学习目标尽可能具体。

2. 过去的我VS现在的我：给理想的自己画一幅画，将其和现在的自己进行对比，理想中的自己会不断地鞭策现实的自己。

3. 选一名竞争对手：良性竞争可以点燃人的激情和斗志，让竞争双方都变得更好。这名竞争对手最好是自己身边的，跟自己相差不大、又比自己强一点的人。

4. 针对自己的弱点写几句提醒的名言。

奖励自己，增强动力

清除杂草最好的办法是种上庄稼，要摆脱拖延的坏习惯，就需要养成新的好习惯。为了养成新的习惯，我们要给予大脑奖励。只有当孩子们开始期待这个新奖励时，转变才会出现。

为了提高学生完成作业的积极性，我曾经要求学生在班级群中接龙打卡，也希望他们借此养成打卡的习惯。刚开始，学生打卡非常积极，每天都是全员打卡。过了一段时间，学生打卡不再那么积极了，到学期末，打卡的人数减少了一半。很快，我意识到这是因为没有奖励的刺激，于是提出了明确的奖赏措施：打卡前10名的同学可以获得1颗星星，累计3颗星星可以盖1次章，累计5个章可以兑换1次免写作业的奖励。

这下，在“免写作业”的刺激下，大家打卡的积极性空前高涨，很多同学在校便开始写作业，有的同学放学还舍不得走，一问，原来是要争夺“在校完成作业”的荣誉！一到班会课，便有很多同学带着记录本来“围攻”我，找我这个管理员“算账”。

学生大多在他们不擅长或者讨厌的事情上拖延，一想到要去做就会产生不安的心理。但值得注意的是，令人不安的是预感本身，当他们真正在做的时候，这种不安就会消失。学生会逐渐发现，那种沉浸到学习中的感觉本身就是一种愉悦的奖励。

除了老师提供的奖励之外，学生也要学会自我奖励。在我们班，每名学生都有一个“成功本”，每天记录自己做得好的地方。如果一天的任务都完成了，就按照约定奖励自己，可以去看一场电影、买一个好看的本子、休息一会儿，等等。

要克服拖延症，就要做习惯的主人。作为教师，我们要用耐心和智慧为学生健康成长保驾护航。

（作者单位：湖北省武汉市光谷第五小学）

责任编辑  魏  萌