张运红

(许昌电气职业学院 河南许昌 461000)

目前，高校学生普遍缺乏锻炼，其身体素质、心理素质等普遍较差，对其学习、生活等方面带来了不利影响。健美操训练能够改善大学生的身心素质，从而为其终身健康发展奠定坚实的基础。因此，研究高校健美操训练方法的运用现状及对策具有一定的现实意义。

1 健美操训练方法概述

1.1 操化训练方法

该训练方法通常用于健美操训练初期，包括基本动作、身体姿态、基本步伐等方面的训练，并以此为基础逐步转化成变形训练、组合训练，有利于学生协调性及灵敏性的提高。同时，在具体训练过程中，结合手型、身型、腿型、节奏等方面的变化，可引导学生感受不同训练感觉，从而强化学生的平衡感[1]。

1.2 柔韧训练方法

柔韧具体指的是人体肌肉或关节活动能够达到的最大限度。具备较好的柔韧素质对提升健美操训练效果及高校学生身体素质具有非常重要的作用。无论是单人、双人健美操项目，还是集体项目，学生拥有较好的柔韧性才能更好地完成相关动作，因此需要采取科学、合理的训练方法。训练时，初始热身阶段可以进行身体柔韧性的训练，具体可以通过1组2人相互压腿、扳腿训练；又或者单人进行交换腿跳、大跨跳、踢腿、转肩等训练。需要注意的是，实际训练过程中，一定要对身体平衡性控制、腿部弹跳力等加强训练。需要进行强化训练的部位主要是肩部、下肢、躯干等。在训练肩部柔韧性时，可以让学生通过伸展训练双肩的灵活性；……