陈世民

摘要：立定跳远是一项可以锻炼身体的体育项目，可以使学生的下肢肌肉得到充分锻炼，不断提高学生的身体素质。但是有些学生对于关键动作的操作不是很标准，所以老师要给予高度重视并进行及时矫正。本文以初中学生为例，从摆臂蹬地、落地以及腾空收腹三个方面进行了详细的分析，提出了有效的矫正方法以及正确的训练方法。

关键词：初中体育;立定跳远;动作矫正;训练方法

对于初中学生来说，立定跳远是中考体育必考的一个体育项目，需要学生的双臂和双腿进行协调配合。但是学生的学习还存在一些问题，本文从摆臂蹬地、落地以及腾空收腹三个方面展开了深入分析。

一、对摆臂蹬地动作缺乏协调性的矫正训练

在进行摆臂动作的准备工作时，手脚要协调统一，双腿保持弯曲动作，然后双臂向后摆动。但是事实是，学生的腿部力量不够，导致学生在起跳时手脚之间的配合不够统一。

针对这种情况，体育老师应该对此进行专项训练。比如，让学生原地站立，弯曲双腿，然后让身体的上半身适当向前倾斜，凭借双臂的时候向后摆动。除此之外，老师也可以让学生训练蹲跳起，不断培养手脚的协调性。具体方法如下：首先，双腿保持左右开立状态，脚尖平行，然后弯曲膝盖向下深蹲;其次，双臂自然向后摆动，双腿立即蹬伸，在髋骨、膝盖与脚踝三者充分伸直的状态下，双臂有力且快速的向前摆动;最后，以脚尖为着力点蹬离地面向上跳，前脚掌落地时要弯曲膝盖以缓冲力量，然后再重复接着跳。……