摘要：生活方式是影响健康的至关重要的因素。生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。伴随着社会制度的不断发展和科学技术的不断进步，导致现代生活方式呈现变化大、节奏快和压力多等特点，并衍生出众多现代文明病。在现代生活方式背景下，基于健康四大基石的健康促进策略应注重保持充足睡眠、保障营养均衡、保证适量运动和保持平衡心态，最终达到维护健康的目的.

关键词：现代生活方式;健康管理;策略

世界卫生组织（WHO）综合分析了影响健康的因素并得出了结论，“健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素”。并对健康促进进行了定义，认为“健康促进是促使人们维护和提高自身健康的全过程，是协调人类与环境的战略，它规定了个人与社会对健康各自所负的责任[1]”。可见，生活方式是影响健康最重要的因素。从另一个角度来看，养成良好的生活习惯，培养健康的生活方式也是健康促进最为有效的途径。

1.现代生活方式的特点

从狭义角度来看，生活方式是指涉及个人与家庭的衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等日常生活的活动方式。而从广义角度来看，生活方式则指人们劳动生活、消费生活和精神生活等一切生活活动的典型方式和特征的总和。马克思、恩格斯对生活方式做出解释，认为“是由生产方式所决定，生产方式不仅是生活必需资料的生产和人们肉体存在的再生产，而且在更大程度上是这些个人的一定的活动方式，是他们表现自己生活的一定方式、他们的一定的生活方式[2]。”可见，生活方式虽然具有一定的区域性和相对稳定性，但同时也具有很强的时代性和社会性，与社会发展密切相关。

1.1生活变化大

现代社会的不断发展，经济的不断增长，使得人们的生活发生着翻天覆地的变化，生活方式也在逐渐的改变。伴随着物质资料的极大丰富，人们的消费生活和精神生活也得到了进一步充实，生活方式也发生着重大改变。纵观生活方式的变化，在人们衣、食、住、行等日常生活的各个方面都得以体现。尤其改革开放以来，我国的经济迅速增长，人们的物质条件得以丰富，传统的生活方式逐渐消失，物质文明与精神文明协调发展的现代生活方式逐渐形成。并且，中国特色社会主义进入新时代的高质量发展阶段，现代生活方式的时代特征也更加明显。

1.2生活节奏快

现代科学技术的不断进步，使得人们的生活发生着日新月异的变化，生活节奏也在逐渐的加快。科学技术的不断发展，不仅极大的提高了工作效率，而且也极大的提升了劳动产出量，促进了人类逐步从繁重的体力劳动生活中解放出来。但同时科学技术的更新速度非常快，也促进了社会的快速发展，人们的工作和生活节奏也随之增速，进而使得人们的生活方式发生着重大改变。21世纪以来，现代信息技术的蓬勃发展，已改变着社会和生活的各个方面，也进一步加快了人们的生活节奏，现代生活方式的社会性特征更加显著。

1.3生活压力多

对于美好生活的向往，给人们的生活带来了不计其数的个性化需求，生活压力也在逐渐的增多。众所周知，“物质基础决定上层建筑”。现代社会制度的不断进步和科学技术的不断发展，极大的丰富了人们的物质基础，也使得人们对于精神文化产生了更多的个性化需求。而现阶段，由于“不平衡不充分的发展”依然存在，导致人们的物质基础在一定程度上尚难以满足“日益增长的美好生活需要”。个性化需求的增多，也会带来更多的压力。现代社会中来自住房、教育、医疗、家庭等生活压力和职务晋升、职业规划等工作压力，逐渐增多，这也是现代生活方式重要特征之一。

2.现代生活方式衍生出的“生活方式病”

世界卫生组织（WHO）将“生活方式病”列为21世纪威胁人类健康的“头号杀手”[3]。现代生活方式病又被称为“现代文明病”。

2.1“吃”出来的现代病

肥胖是最典型的“吃”出来的生活方式病。现代社会物质资料的丰富，为人们的饮食提供了保障。但同时也影响着饮食结构的变化。尤其是的伴随着快餐文化的兴起，一些不健康食品和饮料受到市场的欢迎和大众的青睐。能量摄入过剩，身体活动减少，导致现代社会中超重或肥胖的人群持续增加。并且肥胖是常见慢性病的中间危险因素，与高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性病存在内在联系。此外，“吃”出来的现代生活方式病还包括脂肪肝、痛风、果汁（饮料）综合征、代谢综合征等。

2.2“穿”出来的现代病

“爱美之心人皆有之”。人们的审美观念和服饰的流行趋势具有明显的时代特征。在“以瘦为美”的现代审美观中，人们为了“穿”出好身材，格外欢迎紧身的服饰。长期穿着紧身衣物，会引起因血液流动不畅而导致肢体麻木等一系列综合症状。长期穿鞋跟过高的鞋子，直接危害着踝关节的健康，并对身体的骨骼结构也会带来影响。因此，“穿”出来的现代生活方式病主要包括现代服装化学病、紧身裤综合征、时髦鞋综合征、太阳镜综合征、首飾病、乳罩综合征等。

2.3“坐”出来的现代病

现代社会中，由于科学技术和信息技术的广泛应用，使得静坐式生活方式不断扩散。“久坐是万病之源”。久坐有“五伤”，即伤骨，伤肉，伤胃，伤心，伤脑。久坐使人体骨骼节长时间保持一种姿势或负重状态，血液循环减缓，气血不畅，肌肉松弛，弹性降低，胃部蠕动减弱等，都会引发一系列生理性或病理性的综合征。因此，“坐”出来的现代生活方式病主要包括颈椎间盘综合征、电视肥胖症、电脑综合征、鼠标手、职业性坐姿病、伏案综合征、慢性疲劳综合征等。

2.4“住”出来的现代病

高楼耸立、汽车轰鸣曾是现代城市发展的重要产物和显著标志。由于城市在教育、医疗和生活等资源方面有着独特的优势，因此现代社会中很多人向往到城市里生活。高楼大厦在很大程度上缓解了城市土地资源的紧张，但高楼密集存在，交通拥挤，都给人们的视觉感官和空间观感等带来了一定的不适。并且空气污染、噪音污染也是城市面临的难题。因此，“住”出来的现代生活方式病主要包括独身综合征、高楼综合征、拥挤综合征、城市噪音病、建筑病态综合征等。

2.5“想”出来的现代病

现代生活的节奏加快，生活压力大，人们用于休闲的时间减少，与朋友间的交流深度也受到影响。随着压力的不断堆积，无处释放，往往会给人们的心理带来更多的负面情绪。并且现代社会中，大部分人都是为了生活四处奔波，远离家人，甚至没有朋友，在遇到挫折和困难时难以得到帮助，只能“自我冥想”。长此以往也容易感到心情压抑，对生活产生悲观的心理。另外，老年人退休后独居在家缺少子女的陪伴，也会使老人倍感孤独。因此，“想”出来的现代生活方式病主要包括抑郁症、孤独症、儿童焦虑症、老年空巢综合征、退休综合征等。

3.基于健康”四大基石”角度，现代生活方式下健康促进的策略分析

3.1规律作息，保护充足睡眠

现代社会发展带来的“诱惑”、生活和工作压力的接踵而至，使得人们的生活和工作时间不断延长，这也导致睡眠时间的缩短。尤其是现代信息技术的发展，极大的延长了人们的“娱乐”时间。睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。无论是从医学角度，还是从心理学和社会学角度分析，睡眠不足是影响机体健康的重要因素。据相关研究发现，当人们晚上超过某个时间节点还未进入睡眠，那么后期进入睡眠就会很困难，并且进入睡眠的时间也会延长。因此，现代生活方式下，必须深刻认识到“睡眠是最好的休息方式”，遵循机体生理时钟的要求，睡眠习惯的交替不要太频繁，努力养成规律作息的习惯，保护充足睡眠的形成，进而保障机体健康的可持续发展。

3.2合理膳食，保障营养均衡

现阶段，我国超重或肥胖人群的比例不断攀升，并且呈年轻化趋势发展。这与现代生活方式中飲食结构的变化存在很大的关系。根据中国居民平衡膳食宝塔显示，“五谷类最多吃，瓜果蔬菜要多吃，肉蛋鱼奶适量吃，油糖盐类减少吃”。但现代生活中人们为了追求“舌尖上的享受”，造成了膳食结构本末倒置的现象，导致营养摄入过多。还有一部分人为了保持良好身材，过度的运用素食或节食手段，导致出现营养不良的现象，这些都对机体健康的发展带来了严重威胁。因此，现代生活方式下，必须树立正确的健康膳食观念，养成主食与副食搭配、粗粮与细粮搭配、荤菜与素菜搭配的合理膳食习惯，注重热量平衡，营养均衡，进而促进健康的可持续发展。

3.3科学锻炼，保证适量运动

众所周知，生命在于运动。而据世界卫生组织（WHO）相关研究发现，“每年全球因缺乏运动而导致的死亡人数超过了200万”。现代社会中，信息技术的广泛运用，使得静坐式工作方式和生活方式的不断延伸。再加上个性化需求增多，源自生活的压力增大，让人无暇顾及健康的需求，这在很大程度上减少了人们在时间、空间和资金等运动方面的投入，最终导致运动锻炼只是变成了一种计划或奢望。即使有人在运动时间和空间等方面有充裕的资源，但因缺乏运动的计划性和科学性，最终导致连续性运动不足或运动积极性逐渐消退，最终放弃运动。因此，现代生活方式下，必须深刻认识到运动锻炼的重要性，因地制宜，树立持之以恒的运动观，走出运动误区，科学把握运动强度，保证运动适量，增加超量恢复，尽量避免运动损伤，进而不断促进健康的可持续发展。

3.4乐观积极，保持平衡心态

狄更斯曾经说过“一个健全的心态比一百种智慧更有力量”。根据心理学理论可知，人的行为是心理活动的具体表现。虽然人的心理状态具有相对的稳定性，但同时也具有明显的流动性。受到内外部环境变化的影响，一种心理状态会随时被另一种心理状态所替代，而某一种特定的心理状态也会不断发生变化。当自身某种需求得到满足时，会呈现正面的积极心态。但当需求不被满足或遇到挫折时，往往会呈现负面的消极心态。在现代社会生活中，由于个性化需求的不断增多，很难保证所有的需求都能得以满足。因此，现代生活方式下，必须要正确的审视自我能力，正视自我、正视压力、正视得失、正视现实，以积极乐观的态度对待生活、享受生活，保持平衡心态，不断努力进取，进而保障健康的可持续发展。

参考文献

[1]李浴峰，马海燕.健康教育与健康促进[M].北京：人民卫生出版社，2021：14.

[2]（德）马克思，恩格斯.马克斯恩格斯全集（第三卷）[M].中共中央马克思恩格斯列宁斯大林著作编译局译，北京：人民出版社，2002：24.

[3]夏立本，杨元平.关注现代生活方式病[M].北京：人民军医出版社，2010：2.

作者简介

刘忠坤，男，1982.02--，硕士研究生，高级健康管理师，研究方向：健康管理。