丁璐

随着生活水平和经济条件的提升，人们开始有了更多精神文化的追求，开始欣赏和学习更多的艺术形式。拉丁舞便是目前风靡全球，越来越备受大众欢迎的一种艺术。拉丁舞者们自信优美的姿态与音乐相结合，展现了一场高质量的视觉盛宴。人们也逐渐发现了拉丁舞者的身体姿态对于拉丁舞表现力和欣赏性的重要性，只有训练出正确的拉丁舞身体姿态才可以提升拉丁舞者的水平和拉丁舞作品的质量。随着对拉丁舞的不断研究和改进，一系列专门针对拉丁舞的形体训练方案也应运而生。如何帮助拉丁舞学习者认识到身体姿态的重要性和训练出正确的身体姿态是在拉丁舞教学和推广上的一大重要问题。本文的目的在于探讨分析身体姿态对于拉丁舞的重要性，并根据现有的拉丁舞形体训练方法进行总结。

1 引言

拉丁舞是一种起源复杂，融合了以美洲文化为主的多种文化，是一种高雅的舞蹈艺术形式。随着人们的审美和对艺术追求水平的提高，拉丁舞逐渐形成了现在的多种风格，主要可以分为国标拉丁舞和拉丁风情舞两大类。拉丁舞不仅是一种舞蹈艺术形式，走上奥运竞技赛场，还走进了人们的生活。拉丁舞对于人们有很多益处。在精神上，拉丁舞可以帮助人们陶冶情操，提升审美，增加习舞者的自信，舒缓压力;在身体上，表演拉丁舞需要身体各个部分包括头部、腰部、下肢、躯干等的配合，可以有助于减脂塑形、降低心血管病风险、增添活力、活动关节等等。拉丁舞者们通过热情激烈的舞蹈动作来表达自己内心豪放直率的情感，将音乐和舞蹈相融合，展示出了属于拉丁舞这种艺术独特的内涵和意境。尽管曾经拉丁舞也因其动作和音乐的独特性而不被大众所接受，但是现在拉丁舞也因此而备受欢迎，越来越多人开始学习和研究拉丁舞。拉丁舞虽然具有休闲、随性、放松的特点，但是在舞蹈动作、力度和身体姿态上也具有严格的要求。拉丁舞将体育与舞蹈相结合，通过节奏分明的音乐和热情性感的动作相结合，将舞蹈背后的历史文化、音乐情感、动作深意、舞台内涵表现出来。这样的艺术需要拉丁舞者们拥有高超的舞蹈技术，同样也基于舞者们表演时的完美身体姿态。

2 拉丁舞者的身体姿态

拉丁舞是从国外传来的一种艺术形式，随着拉丁舞竞技赛事的不断发展，人们对于拉丁舞的重视程度也越来越高。无论男女老少都可以学习拉丁舞，其中最重要的一点就是身体姿态。通过对国内外拉丁舞选手的对比以及职业选手和业余选手间的对比，可以发现身体姿态也是导致水平和专业性上差距的一大原因。

2.1 拉丁舞身体姿态的重要性

拉丁舞者们大多身形苗条，动作性感优美，加上节奏强烈具有异域风格的音乐，拉丁舞才能够兼具运动美、形体美和意境美。在拉丁舞的表演中，往往有较多的甩头、扭腰、摇臀等性感奔放的动作。因此，与芭蕾这种优雅的舞蹈相比，拉丁舞在表现形体美时也可以给人一种视觉冲击。人们现在所讲的拉丁舞主要是指国标拉丁舞，有伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞五种类型。尽管五种拉丁舞类型在风格和动作上有所差异，但也有一种基本的身体姿态要求。拉丁舞者的身体姿态训练是学习拉丁舞的基础必修课。没有一个正确的身体形态，拉丁舞者的舞蹈动作则将会不到位，不能表现出原本应表现的动作美和形体美，同时也可能不能达到原本的运动效果。此外，由于拉丁舞的动作大多具有性感风格，倘如身体形态不正则表达不出性感反而可能表现出恶俗意味。这既导致了拉丁舞完成度不完整，还可能导致作品意境和内涵表达不如意。同样对于拉丁舞学习者而言，没有一个基本的身体形态，也会导致他们的拉丁舞学习过程不顺利，影响他们在拉丁舞水平上的进阶。所以对于一个拉丁舞者而言，身体姿态十分重要。

2.2 拉丁舞者必须进行的基本身体姿态训练

拉丁舞的动作主要通过胯部的相反拉力和身体的对抗力来产生重心移动的效果。因此对于拉丁舞者的动作力度、身体形态、音乐配合等具有较高的要求。但是大多数拉丁舞学习者早期都是通过模仿的方式来完成舞蹈，缺乏基本的身体形态训练和动作训练，在感官和舞蹈完成度上都有所不足。正因如此，一般情况下，拉丁舞者们存在含胸、低头、松腰、勾脚、驼背、躯体不直等身体姿态上的不足。对于学习拉丁舞的少儿而言，他们具有很强的可塑性，在拉丁舞水平上还有很大的发展空间，因此应当进行基本的身体姿态训练，其中主要可以分为头部、腰腹部和下肢三大部分的训练。

拉丁舞的表演过程中，首先需要较强的头部控制力度，才能够保证在随着身体摆动的同时不出现头部前伸或者身体后倒等影响躯体整体感和直立感的不足;其次是腰腹部需要大幅度扭动，这与胯部和髋部的运动是相结合的，主要是通过胯部和髋部的摆动来带动腰腹运动，倘若没有掌握好力度和形态则会导致动作的不优美;还有下肢的重心把握，拉丁舞与其他舞种在重心上的不同在于拉丁舞的重心大多数情况下都在主力腿上，这也是在拉丁舞学习中需要着重注意和领悟的点，这也与舞者的身体姿态有重要关系。

3 训练方法

拉丁舞的身体形态训练在拉丁舞的教学上具有重要地位，目前也有许多关于身体形态训练的方案，对众多方法进行总结后可以归纳成两个主要方面，即身体部位的训练和身体素质的训练。

3.1 身体部位

头部主要通过绕圈、转头等方式控制头部与躯体的垂直，加强头部的速度与灵活性;通过负重练习提升肩部的固定性，压肩和绕肩可以有助于提升肩部的舒展性;仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等增强腹部力量的训练可以增强躯干的核心力量;深蹲可以增强下肢力量，肌肉拉伸运动可以帮助腿部塑形，膝盖的绕圈练习等可以增强膝关节的活动度，有助于下肢重心的把握。

3.2 身体素质

柔韧、速度、力量和耐力是從身体素质方面进行身体形态训练的四大方面，这与一般的训练身体素质的方法也没有很大差异。柔韧性可以通过柔韧、速度、力量和耐力等基本动作和辅助性舞蹈进行训练;速度可以通过变化的节奏进行训练;力量可以通过针对各个部位的运动训练 来增强;耐力则可以通过负重练习、长跑拉练等方式进行训练。

4 结语

拉丁舞是一种集舞蹈和运动为一体的艺术形式，一方面展现运动美、形体美、艺术美，另一方面帮助人们健身、锻炼身体和陶冶心性。既可以登上艺术舞台和竞技舞台，也可以贴近人们生活。因此，越来越多的人们开始学习拉丁舞，其中身体姿态的训练是基础，可以帮助习舞者更快地掌握拉丁舞技巧和提升拉丁舞水平，实现拉丁舞表演的完整性和艺术性。通过对习舞者身体部位进行针对训练和身体素质综合训练的联合方案，可以帮助塑造正确的身体形态，让拉丁舞者受益终身。

（作者单位：武汉体育舞蹈艺术学校）